Përshtatuni shpejt - mënyra profesionale

Përmbajtje:

Përshtatuni shpejt - mënyra profesionale
Përshtatuni shpejt - mënyra profesionale

Video: Përshtatuni shpejt - mënyra profesionale

Video: Përshtatuni shpejt - mënyra profesionale
Video: Mastering Habits Unleashing the Power to Transform Your Business Relationships and Life #audiobooks 2024, Marsh
Anonim

E keni pyetur ndonjëherë veten se si profesionistët e përmirësojnë shpejt gjendjen e tyre fizike? Udhëtuam për në Mallorca me Wiggle-High5 për të zbuluar

Ne të gjithë bëjmë jetë të zënë, kështu që kur kemi kohë për t'u zhytur në një kamp stërvitor ose plan sportiv, ka kuptim të maksimizojmë përfitimin e stërvitjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse keni synuar një ngjarje ose sfidë specifike këtë sezon, ose nëse thjesht dëshironi të humbni peshë për t'u përshtatur me fanellën tuaj të preferuar të verës.

Kur bëhet fjalë për të përfituar sa më shumë nga dritaret e shkurtra, ekipet profesionale duhet të jenë të mira – në fakt fitimprurëse. Nuk ka kuptim të jesh skuadra profesioniste e rangut më të lartë në botë nëse kalorësit tuaj nuk janë në formë për të garuar, siç e di mirë Wiggle-High5. Çiklisti udhëtoi për në Mallorca me ekipin për të zbuluar se si profesionistët përmirësojnë aftësinë e tyre përpara një sezoni të vështirë dhe për të marrë një shije të jetës së kampeve stërvitore.

Si të nxisni stërvitjen tuaj

Ka shumë këshilla kontradiktore për ushqimin, shtimin në peshë dhe ushqimin, por ka një rregull të artë që duhet ta keni gjithmonë parasysh për çiklizmin, sipas këshilltarit ushqimor të Wiggle-High5, Raphael Deinhart: ushqeni kalërimin tuaj.

Nëse jeni në një kamp stërvitor, ose thjesht ndiqni një plan me stërvitje shumëditore në javë, atëherë mënyra se si e ushqeni çdo seancë është thelbësore.

Imazhi
Imazhi

"Furnizojeni veten siç duhet gjatë gjithë kohës, nga mëngjesi në ditën, gjatë udhëtimit dhe më pas," thotë Deinhart.

'Nëse nuk e bëni këtë, dhe filloni të nesërmen pa karbohidrate, atëherë nuk do të arrini kurrë prapa - është si një spirale në rënie dhe kjo është arsyeja pse njerëzit sëmuren ose lëndohen në ditët e fundit të një kampi.'

Ushqyerja fillon me mëngjesin dhe kalorësit e Wiggle-High5 nuk e kursejnë atë. “Familja ime gjithmonë qesh me madhësinë e mëngjeseve të mia”, thotë Dani King, fituesi i medaljes së artë në Londër 2012. "Unë kam një tas të madh qull me manaferra, ose fruta të thata, arra dhe mj altë."

'Filloni të ushqeheni me karburant gjatë udhëtimit tuaj nga fjala "shko", thotë Deinhart, i cili rekomandon që të konsumoni 60-90 g karbohidrate në orë gjatë kalërimit, nga një sërë burimesh duke përfshirë pije sportive, bare energjike, banane dhe xhel. (ka rreth 40 g në një bidon pije sportive ose një bar energjie). “Nuk duhet të prisni një orë në udhëtim përpara se të filloni të hani ose pini karburant. Sidomos gjatë disa ditëve të kalërimit, '

Imazhi
Imazhi

Për më tepër, është e rëndësishme të mbash konsistencën e marrjes. “Për çdo orë që nuk hani, nuk mund ta kompensoni. Pra, nëse nuk konsumoni asgjë për orën e parë, atëherë kjo është një orë e humbur ushqimi, paralajmëron Deinhart.

King pajtohet, megjithëse ajo pranon se nuk është gjithmonë e lehtë. “E kam të vështirë të ha në biçikletë dhe kjo është keq, sepse më pas kam tendencën të ha tepër - kështu që përpiqem të ha një pjesë të ushqimit në orë, qoftë bar, banane, apo çfarëdo tjetër.”.

Ju mund të pyesni veten nëse profesionistët favorizojnë ushqimet natyrale në vend të atyre sportive, apo anasjelltas. "Nuk ka asnjë ndryshim të vërtetë midis ushqimeve natyrale dhe ushqimeve sportive", thotë kampionia suedeze e garave rrugore kombëtare Emma Johansson. “Ajo që është e rëndësishme është që ju të mund të hani, kështu që gjeni diçka që nuk ju shqetëson ta hani gjatë kalërimit.”.

Shumëllojshmëria do t'ju ndihmojë t'i mbani gjërat të freskëta, në dhe jashtë biçikletës. “Më pëlqen të eksperimentoj me receta,” thotë King. 'Unë bëj topa proteinash në Nutribullet [përzierësin e ushqimit] dhe vendos pluhur çaji jeshil matcha atje.'

Por nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin. “Nëse humbni 2% të peshës tuaj trupore në lëngje, atëherë ka një rënie të performancës prej 10% – është masive”, thotë Deinhart. Synoni të pini 500 ml në orë. “Çdo gjë më pak rrezikon dehidratimin.”

Recommended: