A do të më konsumojë çiklizmi rrahjet e zemrës?

Përmbajtje:

A do të më konsumojë çiklizmi rrahjet e zemrës?
A do të më konsumojë çiklizmi rrahjet e zemrës?

Video: A do të më konsumojë çiklizmi rrahjet e zemrës?

Video: A do të më konsumojë çiklizmi rrahjet e zemrës?
Video: Ja se cfarë duhet të konsumoni, nese doni te kuroni refluksin e stomakut pa ilace 2024, Marsh
Anonim

Nëse keni vetëm një numër të caktuar të rrahjeve të zemrës në jetën tuaj, a do t'i shfrytëzojë ushtrimet intensive ato më shpejt?

Ekziston një teori që ne të gjithë kemi një numër të kufizuar rrahjesh zemre gjatë jetës sonë dhe se pasi t'i kemi kaluar të gjitha - sado kohë të duhet - kjo është e gjitha, ne kemi vdekur.

E njëjta gjë supozohet se është e vërtetë për kafshët, kështu që kafshët e vogla me rrahje të larta të zemrës dhe metabolizëm të shpejtë kanë jetëgjatësi më të shkurtër se kafshët e mëdha, zemra e të cilave rrah më ngadalë.

Disa burime sugjerojnë se shumica e kafshëve kanë një jetëgjatësi prej rreth një miliardë rrahje zemre, ndërsa ne njerëzit mund të presim që të kemi më shumë se dy miliardë. Thuhet se ka përjashtime nga ky rregull, dhe shumë njerëz që dyshojnë se teoria është bunkum në radhë të parë.

Kur Çiklist ia vë nocionin kardiologut dhe çiklistit André La Gerche, ai nuk është aq i shpejtë për ta hedhur poshtë atë sa mund të kishim dyshuar: "Natyrisht që ideja e një numri të caktuar rrahjesh të zemrës është e thjeshtë," thotë ai.

'Por si një koncept i gjerë për të kuptuar stërvitjen e tepërt dhe rreziqet e mundshme të sportit të nivelit të lartë, është një pikë diskutimi interesante.'

Pra, le ta diskutojmë. Si lexues i Çiklistit, ka një shans të mirë që të kaloni një kohë të mjaftueshme duke pedaluar një biçikletë dhe kur bëni rrahjet e zemrës suaj rriten.

Sipas teorisë së rrahjeve të fundme të zemrës kjo shkurton jetëgjatësinë tuaj. Që shtron pyetjen: a nuk do të ishte më mirë ta linit biçikletën në kasolle dhe të shtriheshit në divan?

Nuk është aq e thjeshtë. La Gerche ofron shembullin e një kalorësi rekreativ i cili mund të stërvitet për dy orë me një rrahje mesatare të zemrës prej 150 rrahje në minutë (bpm). Kjo është 18,000 rrahje gjatë 120 minutave.

Në të njëjtën kohë, një i rritur që nuk ushtron dhe pushon do të jetë mesatarisht rreth 80 rrahje në minutë, që shton deri në 9,600 rrahje në dy orë - 8,400 rrahje më pak se kalorësi që ushtron.

Mund të mendoni se ky do të ishte fundi i debatit, por nuk është ashtu. "Për 22 orët e tjera të ditës, kalorësi mund të shfaqë një ritëm mesatar të zemrës rreth 30 rrahje në minutë më të ulët," vazhdon La Gerche.

'Kjo është 39,600 rrahje më pak gjatë 22 orëve, duke e lënë netonë totale të kalorësit që ushtron 31,200 rrahje më të ulëta çdo ditë.'

Imazhi
Imazhi

Pro dhe kundër

Ka shumë përfitime të tjera shëndetësore që lidhen me ushtrimet e rregullta, natyrisht, duke përfshirë një shans më të ulët të sëmundjeve të enëve të zemrës, kancerit, sulmit në zemër dhe diabetit.

Por, si mund të krahasohet profili i rrahjeve të zemrës së një kalorësi rekreativ ose amator serioz me një profesionist i cili mund të garojë për 100 ditë në vit, duke grumbulluar në rajonin prej 14,000 km – në krye të 15,000-20,000 km në vit në stërvitje?

A po shtyjnë kaq fort, aq shpesh ata djem, saqë po vrapojnë drejt një varri të hershëm?

Le të marrim Tour de France si shembull. Mesatarisht, kalorësit do të garojnë për katër deri në gjashtë orë në 21 faza, gjatë të cilave rrahjet e tyre mesatare të zemrës do të jenë rreth 150 rrahje në minutë.

Ne gjithashtu duhet të marrim parasysh disa orë pas çdo faze që do të duhen që rrahjet e tyre të zemrës të kthehen në bazë.

"Kjo barazohet me diçka si 30,000 rrahje "shtesë" që përdoren mbi normë çdo ditë," thotë La Gerche.

'Edhe duke marrë parasysh tetë deri në 10 orë çdo ditë kur rrahjet e tyre të zemrës bien në ritmin e saj të pushimit, zemra e tyre ende rreh rreth 20,000 herë më shumë se një i rritur që nuk stërvitet që pushon gjatë gjithë ditës dhe natë.'

Duke marrë gjërat në ekstreme, nëse një kalorës do të përfundonte një turne Grand Tour 52-javor, zemra e tij do të ishte aq e lodhur saqë pasojat shëndetësore do t'i bënin të zhyten në moshë të re. Është e qartë se ky nuk është rasti.

"Ne e dimë se kalorësit elitë në fakt kalojnë shumicën e 24 orëve çdo ditë duke pushuar," thotë David James, profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin e Gloucestershire.

Dhe kur kalorësit pushojnë, ata pushojnë, shumë prej tyre refuzojnë të ulen edhe kur mund të gënjejnë, me ruajtjen pothuajse militante të rezervave të energjisë. Ne e dimë gjithashtu se rrahjet e zemrës në pushim mund të arrijnë shifra shumë të ulëta, shembulli më i famshëm është 28 rrahjet në minutë e Miguel Indurain.

Kërkimet e ndërmarra nga Qendra Kardiovaskulare e Parisit matën jetëgjatësinë e kalorësve francezë - 786 gjithsej - të cilët kishin përfunduar të paktën një Tour de France midis 1947 dhe 2003.

Rezultatet treguan se, mesatarisht, drejtuesit e turneut jetonin 6.3 vjet më shumë se mesatarja kombëtare, me një të tretën më pak vdekje për shkak të shkaqeve kardiovaskulare – kjo pavarësisht nga prevalenca e amfetaminave, steroideve anabolike, hormonit të rritjes njerëzore, EPO dhe përzierje të tjera të tjera farmakologjike që kalorësit kënaqeshin nga vitet 1950 deri në 2000.

Duket se zemra e një profesionisti është një organ afatgjatë dhe arsyeja është diçka që quhet vëllimi i goditjes. Na lejoni të shpjegojmë…

Imazhi
Imazhi

Më e madhe është më mirë

Zemra e një personi mesatar është rreth madhësisë së një grushti dhe peshon rreth 300 g, ndërsa çiklistët e mirë rekreativë që kanë stërvitur rregullisht dhe në mënyrë progresive për vite me rradhë mund të kenë zemra që peshojnë dy herë më shumë.

Nëse jeni duke garuar në Tour, kjo shifër mund të jetë deri në 1 kg.

"Një pjesë e kësaj është për shkak të trashjes së mureve," thotë La Gerche, "por është kryesisht për shkak të rritjes së madhësisë së dhomave, të cilat shpërthejnë si një tullumbace.".

Kjo është e rëndësishme sepse madhësia e dhomës ndikon në vëllimin e goditjes, që është vëllimi i gjakut që pompohet nga zemra me çdo rrahje. Gjatë stërvitjes, zemra juaj pompon gjak me një shkallë efikasiteti prej 70%.

Zemra e çiklistit rekreativ mund të mbajë rreth 250 ml gjak, që do të thotë të nxjerrësh rreth 175 ml gjak me çdo rrahje.

Dhomat e çiklistëve profesionistë mund të mbushen me rreth 400 ml gjak, duke rezultuar në 280 ml gjak të pompuar me çdo rrahje.

Zbatojeni diferencën në prodhimin kardiak – sasinë e gjakut të pompuar çdo minutë – dhe mund të shihni pse një individ i aftë kërkon më pak rrahje për një ngarkesë më të madhe pune.

Për shembull, thuaj se kalorësi profesionist dhe rekreativ po ecin me biçikletë me 140 bpm. Prodhimi kardiak për profesionistin është 39, 200 ml, ose 39,2 litra gjak çdo minutë; kalorësi rekreativ vjen me 24,5 litra gjak çdo minutë.

Kjo është arsyeja pse, kur pushon, ritmi i zemrës së një kalorësi elitar është më i ulët se i një kalorësi rekreativ - për shembull, 28 kundrejt 60 - dhe dukshëm më i ulët se rrahjet e një individi të ulur prej 80 dhe më shumë.

E gjithë kjo sugjeron që kalorësit profesionistë kanë zemrat më të forta dhe për këtë arsye jetën më të gjatë, por përsëri, nuk është

poq e thjeshtë sa kaq.

La Gerche thotë: Dyshimi im nga hulumtimi që kemi bërë është se zemra është nën tendosjen më të madhe gjatë udhëtimeve të gjata me intensitet të lartë. Ne kemi vendosur një ekografi tek kalorësit pas pesë ose gjashtë orësh kalërimi intensiv, duke përfshirë shumë ngjitje, dhe mund të shihni se zemra është e lodhur.'

Ka një numër në rritje kërkimesh që sugjerojnë se disa probleme të ritmit të zemrës janë më të zakonshme tek atletët që stërviten shumë dhe intensivisht për periudha të konsiderueshme kohore. Këto aritmi të njohura mund të variojnë nga plotësisht të sigurta deri në kërcënuese për jetën.

Pra, ku na lë gjithë kjo? “Nëse do të shtyhesha të jepja një përgjigje se kujt i rreh zemra më pak për një kohë të gjatë, do të thosha se është personi që bën biçikletë rregullisht gjatë gjithë jetës së tij, pavarësisht nga intensiteti”, thotë James.

La Gerche shton, 'Mënyra më e mirë për të përdorur më pak rrahje të zemrës është të ushtroheni për 30-120 minuta çdo ditë, me disa seanca duke përfshirë periudha të shkurtra ushtrimesh me intensitet të lartë.'.

Ja ku e keni: Lexuesit çiklist, me stilin e tyre të jetesës së kalërimit të rregullt, por jo pro-intensitetit, mund t'i mbijetojnë të gjithë të tjerëve. Megjithatë, siç thotë shprehja, nuk janë vitet në jetën tuaj ato që kanë rëndësi, është jeta në vitet tuaja.

Recommended: