Si mund të përfitojë nga joga çiklistët

Përmbajtje:

Si mund të përfitojë nga joga çiklistët
Si mund të përfitojë nga joga çiklistët

Video: Si mund të përfitojë nga joga çiklistët

Video: Si mund të përfitojë nga joga çiklistët
Video: Jonida's Room - Episodi 5 / Pyetesori “Armiku i Popullit” ve ne siklet pedagogun e njohur 2024, Marsh
Anonim

Eksperimentoni me jogën dhe shikoni se si përfitimet e saj mund të përdoren për efekt të mirë nga çiklistët

Njerëzit e dikurshëm të çiklizmit do ta kishin tallur idenë e përdorimit të jogës për të përmirësuar performancën, por me perspektivën për të qëndruar në ambiente të mbyllura në izolim, një mundësi e veçantë shumë shpejt, ne duhet të përdorim të gjitha metodat për të mbajtur në formë për biçikletën ndërkohë që në fakt nuk ecën jashtë.

Sigurisht, ju mund të hipni në turbo trainer derisa lopët të kthehen në shtëpi, dhe ndërkohë që ndjekja e këtyre stërvitjeve do t'ju mbajë patjetër në formë super, shanset janë që ju të dëshironi të përshtatni stërvitjen tuaj dhe të eksperimentoni me disa ushtrime të ndryshme për të të mbajë në top formë.

Ju mund të zgjidhni pak stërvitje me peshën e trupit dhe forcën e këmbëve për të përmirësuar eksplozivitetin dhe fuqinë, por mund të dëshironi të prezantoni edhe pak joga për të rritur forcën dhe fleksibilitetin e nevojshëm thelbësor.

Si funksionon joga?

Zakonisht kryhet privatisht për personat me përvojë, ose në një studio me një instruktor dhe një klasë, të cilat zakonisht zgjasin nga 45 minuta në një orë.

E përkryer nëse doni t'i përdorni mirë pushimet tuaja të drekës. Ne ishim me fat që të merrnim një seancë një-për-një me instruktoren tonë të bukur Nikita Akilapa. Me një mori nivelesh vështirësish, është thelbësore që të jeni të sinqertë për aftësitë tuaja. Mos supozoni se këto gjëra janë të lehta - nuk është!

Pse joga është veçanërisht e dobishme për çiklistët në rrugë?

"Yoga mund të ndihmojë vërtet për të lehtësuar ngërçet fizike që vijnë me çiklizëm - nga shtrëngimi i kërpudhave, viçave dhe kofshëve, deri te shqetësimi i shpinës dhe dhimbjet e shpatullave," na tha Nikita. Jo vetëm që ndihmon në riparimin e zonave të prekura nga dhimbja, por gjithashtu mbron trupin tuaj duke e bërë atë më të fortë.

"Ndihmon në mobilizimin e nyjeve dhe forcimin e muskujve rreth kyçeve për t'i mbajtur nyjet të sigurta", shtoi Nikita. Për çiklistët e rinj që kërkojnë të merren më seriozisht me çiklizmit, është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar formën tuaj me biçikletë. Për kalorësit veteranë, ajo mund të zhbëjë dëmin e bërë nga vitet e kalërimit të vështirë dhe dhimbjen që rezulton shumë shpesh.

Imazhi
Imazhi

Cilat janë përfitimet e tjera?

Një aspekt i madh i jogës është kontrolli i frymëmarrjes, kështu që ju përfitoni më shumë nga çdo frymëmarrje. Duke marrë frymë në mënyrë më efikase, do të përmirësoni aftësinë e trupit tuaj për të transportuar oksigjen në muskujt tuaj. Për shumë njerëz, joga është gjithashtu një formë meditimi dhe në fakt mund t'ju ndihmojë të relaksoni trupin tuaj dhe të largoni stresin. Në këtë kuptim, nuk është i ndryshëm nga çiklizmi, që do të thotë se do të jeni në gjendje të gjeni Zenin tuaj brenda dhe jashtë shalës.

Si është në të vërtetë ta bësh atë?

Për 10 minutat e para, ne punuam me frymëmarrjen tonë, duke rregulluar mushkëritë tona për mësimin në vazhdim. “Këto praktika të frymëmarrjes ju ndihmojnë të angazhoni sistemin tuaj nervor parasimpatik, gjë që ju ndihmon të mbani të qetë, por gjithashtu ndihmon në ushqyerjen e muskujve,” na tha Nikita.

Pasi u relaksuam siç duhet, filluam të bënim disa lëvizje. Pasi pa demon e lehtë për t'u ndjekur të Nikita-s, ajo na bëri të bënim gjëra të tilla si "The Warrior" dhe "Downward Dog". Angazhimi i qendrës sonë ishte një element kryesor për seancën, nga bërja e dërrasës deri te balancimi në kockat tona të ulur, dhe sigurisht që mund ta ndjeni djegien më pas.

Pas rreth 20 minutash, ishte e qartë se megjithëse joga mund të jetë e ngad altë dhe e këndshme (kur bëhet siç duhet), është një ushtrim i vërtetë dhe së shpejti ne u djersitëm nga përpjekjet tona. Ajo që në fillim dukej si një numër i thjeshtë shtrirjesh doli të ishte një goditje për të gjithë trupin. Dhe si të gjitha seancat e vështira të biçikletave u ndjenë vërtet katartike.

Në fund ishim të shtrirë në shpinë, duke marrë frymë thellë, duke kontrolluar nxjerrjet tona sipas udhëzimeve, me sy të mbyllur në një gjendje meditimi. Kur mbaruam, udhëtimi për në shtëpi ishte një kënaqësi, me gjymtyrët tona të liruara dhe të dhimbshme për një herë të qetë.

Tre lëvizje joga për t'u praktikuar në shtëpi

Mace/Lopë

Imazhi
Imazhi

Ngrihuni në të katër këmbët dhe sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë drejtpërdrejt nën ijët tuaja, me duart tuaja drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja. Tani, duke futur gishtat e këmbëve nën këmbë për më shumë përkulje, shtyni të pasmet dhe fytyrën drejt tavanit, duke shtyrë stomakun në dysheme, duke thithur ndërsa e bëni këtë, në mënyrë që të dukeni si një mace që shtrihet.

Më pas, ndërsa nxirrni frymën, kthejeni këtë dhe shtyni stomakun tuaj brenda, duke e bërë shpinën të përkulet lart, në mënyrë që të dukeni si një lopë që lulëzon në fushë. Kjo angazhon shtyllën kurrizore dhe rrit fleksibilitetin e shpinës pa rrezik lëndimi.

Macja/Lopa e përmirësuar

Imazhi
Imazhi

Duke marrë pozicionin fillestar të maces/lopës, shtrini krahun e majtë përpara dhe këmbën e djathtë prapa, në mënyrë që të balanconi dy gjymtyrët e tjera.

Më pas ngadalë përkulni gjurin e këmbës suaj të djathtë që arrin prapa jush ndërsa bëni dhe mbajeni këmbën me dorën e majtë. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas përsërisni në anën tjetër. Kjo është e vështirë, por ju ndihmon të forconi bërthamën tuaj, ndërkohë që angazhoni kuadratet tuaja. Grupet vitale të muskujve për një çiklist.

Palosja përpara

Imazhi
Imazhi

Qëndroni drejt dhe futni barkun përpara se të përkuleni ngadalë. Mbajini këmbët drejt dhe ulni duart poshtë për të mbajtur viçat.

Zbrohuni sa më poshtë që të mundeni, më pas mbajeni pozicionin për 30 sekonda përpara se të ngriheni ngadalë. Kjo do të testojë fleksibilitetin tuaj, duke shtrirë muskujt dhe pjesën e poshtme të shpinës. Merr frymë thellë dhe ngadalë ndërsa ul veten.

Mësoni më shumë rreth seminareve të Nikita Akilapa 'joga për çiklistët' në yogawithnikita.com

Si tjetër mund të bëj joga nga shtëpia?

Megjithëse fillestarët është më mirë të kërkojnë një instruktor të kualifikuar për t'u mësuar atyre bazat, klasat e jogës mund të aksesohen në internet nga komoditeti i shtëpisë tuaj.

Në fakt, ka mijëra video në YouTube që mësojnë klasa të të gjitha niveleve dhe madje disa të përshtatura për jogën në mënyrë specifike për çiklistët.

Për të filluar, mund të provoni të ndiqni këtë video 25 minutëshe më poshtë:

Recommended: