Kampioni i dyfishtë i Tour de France është i aftë në çdo gjë, nga malet në TT. Ja çfarë mund të mësojmë prej tij…
Besojeni apo jo, paraqitja e parë e Chris Froome në Tour de France ishte shumë më parë në vitin 2008. Pasi sapo ishte bërë profesionist në moshën 22-vjeçare, ai hipi për ekipin e Barloworld së bashku me kolegun e ri britanik Geraint Thomas, i cili ishte 21 vjeç. Por Froome kishte rënë tashmë në sy të Sir Dave Brailsford kur garonte për Afrikën e Jugut në Lojërat e Commonwe alth në 2006, dhe shefi i zgjuar britanik i çiklizmit ishte i prirur ta regjistronte atë kur të bashkonte skuadrën e tij të parë Team Sky në 2010.
Megjithatë, vetëm në vitin 2011, kur Froome hipi si shtëpiak për Brad Wiggins në Vuelta, tërhoqi vëmendjen e publikut, duke fituar në mënyrë të paharrueshme fazën 17 në një përleshje epike në majë mali me Juan-Jose Cobo të Spanjës., përpara se të vazhdonte të ndihmonte Wiggo-n të merrte fitoren e përgjithshme të Tour në 2012 dhe më pas të fitonte dy herë vetë Maillot Jaune-n e lakmuar. Ja pse ai është sërish një nga favoritët në Francë këtë vit…
Forca mendore
Çfarë? Froome ka vuajtur nganjëherë trajtime të tmerrshme nga spektatorët, me abuzime dhe urinë të hedhura mbi të në të kaluarën, ndërsa duhet të mbetet i fokusuar në kalërimin e tij - dhe rivalët e tij. “Shumë herë trupi juaj po ju bërtet, duke ju thënë: “Duhet të ngadalësosh, nuk mund të vazhdosh me këtë shpejtësi”, zbuloi ai. "Duhet të mësoni t'i injoroni ato sinjale dhe të kaloni nëpër atë pengesë dhimbjeje dhe të qëndroni të fokusuar në atë që po përpiqeni të arrini.".
Si? Nëpërmjet meditimit, vizualizimit dhe bisedës pozitive me veten, është e mundur të kapërcehen këto barriera mendore. Për shumë yje të sportit, një pikëpamje e fortë mendore u mundëson ta shtyjnë trupin e tyre përtej kufijve të tij. Gjithashtu i ndihmon ata të përqendrohen në kohë paqëndrueshmërie. Guru motivues i British Cycling Dr Peter Hall thotë: “Është shumë më e lehtë të performosh kur emocionet e tua janë në bord dhe në fakt punojnë për ty.'
Udhëtim me miqtë
Çfarë? Froomey është gjithmonë i shpejtë për të lavdëruar shokun e çiklizmit Richie Porte. “Richie është një shok i ngushtë, ai ka qenë një pjesë e madhe e sukseseve të mia gjatë viteve të fundit”, shpjegoi Froome. “Miqësia jonë sapo është rritur me kalimin e viteve dhe me të vërtetë të ndihmon kur je në një situatë në rrugë, nën presion. Richie dhe unë do të dimë saktësisht se çfarë po mendojmë.' Ky nivel lidhjeje e ka ndihmuar Froome të fitojë dy Grand Tours në tre vjet.
Si? Një studim nga studiuesit në Universitetin e Albertës në Kanada në vitin 2007, zbuloi se besimi i një personi në aftësitë e tij lidhet ngushtë me atë se sa të lumtur dhe sa të kënaqur janë. me miqësitë e tyre. E thënë thjesht, sa më shumë të ngasësh me shokët, aq më i sigurt do të jesh në biçikletë. Udhëtimet e vetme janë ende të mira, por ngasja me shokët herë pas here do t'ju japë të qeshni mirë dhe do të shihni besimin tuaj në lulëzimin e shalës.
Ngjitu si një mbret
Çfarë? Emri i Chris Froome është bërë sinonim i ngjitjes. Të dyja fitoret e tij në Tour de France kanë ardhur për shkak të aftësive të tij në male. Në fakt, vitin e kaluar ai u bë njeriu i parë që nga Eddy Merckx në 1970 që fitoi fanellën e verdhë të klasifikimit të përgjithshëm dhe fanellën me pika si Mbreti i Maleve. Qeni i madh i Team Sky, Sir Dave Brailsford e di se ju duhet të jeni në gjendje të shtyni veten nëse doni rezultatet. “Ngjitja është një gjë e dhimbshme dhe e gjitha ka të bëjë me marrjen e trupit tuaj në kufirin e përpjekjeve dhe vuajtjeve,” tha ai.
Si? Froomey është mishërimi i përkushtimit. Duke qëndruar larg ëmbëlsirave, Froome 1.86 m (6ft 1in) e ka ulur veten në madhësinë e vogël prej 67.5 kg (10 £). “Të jesh në peshën e duhur trupore është çelësi. Nëse mbani pesë kilogramë shtesë, kjo është e madhe. Nëse mund të humbisni një kilogram, do të ndjeni një ndryshim të madh”, zbuloi ai së fundmi. Dieta nuk është argëtuese, por siç tha burri, nëse mund të bini një kilogram, muskujt tuaj do t'ju falënderojnë për të kur ju shtyjnë lart në atë ngjitje të madhe.
Cadence
Çfarë? Froome është mjeshtër i ngjitjes me kadencë të lartë. Duke marrë një marsh më të ulët dhe duke rrotulluar më shpejt, britaniku është në gjendje të kalojë më shpejt në malet e mëdha. Ylli i këngës së ekipit GB, Ed Clancy, shpjegon: Nëse po pedaloni shpejt, mësoni se si të lironi energjinë në 360 gradë të plota. Është si rrotullimet e një makine – nëse doni të ecni më shpejt, duhet të rrotulloni motorin tuaj.'
Si? Mund të përdorni një sensor ritëm për të mësuar veten të pedaloni më shpejt – një standard i mirë për të synuar është 90 rrotullime në minutë (rpm). Stërvitja me intervale ndihmon – provoni një minutë në 90 rpm, pastaj një minutë në 110 rpm. Alternoni këtë 10 herë, pushoni, pastaj bëni përsëri, duke rritur rpm. Pasi të jeni rehat, mund të lëvizni përmes marsheve dhe të forconi forcën tuaj në pedalimin.
Qëndrimi
Çfarë? Për shumë njerëz, qëndrimi i Chris Froome në një biçikletë nuk është kulmi i formës kur bëhet fjalë për ngasjen. Megjithatë, stili i tij i 'mantisit të lutjes' funksionon mirë për të – në fund të fundit ai ka fituar pesë etapa në rrugën e tij drejt dy kurorave të Tour de France. Edhe pse ne nuk rekomandojmë përkuljen e shpinës dhe nxjerrjen e bërrylave, Froome ka gjetur diçka që e lejon atë të përfitojë sa më shumë nga trupi i tij. “Kam pjesën e sipërme të shpinës shumë të rrumbullakosur dhe më duket qafa më lodhet. E kam më të lehtë të marr frymë, mund të marr më shumë oksigjen kur koka ime është më poshtë, - zbuloi ai.
Si? Qëndrimi i Froome nuk është diçka për t'u përsëritur - megjithëse funksionon për të me efekt të madh, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të funksiononte për të gjithë. Në vend që të kopjoni Froome, rezervoni vetes një përshtatje biçikletë në mënyrë që të mund të merrni formën e duhur në biçikletë tuaj. Kjo do të lejojë një qëndrim natyral dhe të shëndetshëm. Ju gjithashtu mund të punoni në formën dhe qëndrimin tuaj duke marrë joga për të rritur rrjedhën e ajrit dhe forcën tuaj të brendshme. Eksperti i jogës Nikita Akilapa i tha Cyclist se mësimi i jogës "përqendrohet në shtrirjen inteligjente, punën e frymëmarrjes dhe ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm të trupit", duke forcuar rrugët e frymëmarrjes dhe duke marrë të gjithë atë oksigjen të rëndësishëm në muskujt tuaj.
Merr fuqinë
Çfarë? Ndërsa Sir Chris Hoy mbështetet në kofshët e tij të mëdha për të gjeneruar shpërthime të shkurtra, intensive me fuqi shumë të lartë për të fituar një sprint, Froome i lehtë si pendë ka të bëjë me përpjekje të qëndrueshme. Pas turneut të vitit të kaluar, një test i pavarur fiziologjik zbuloi se Froome ka një fuqi maksimale prej 525 watts, me një prag funksional prej 419 watts. Kjo e vendos atë me lojtarë si Wiggo, i cili regjistroi 482 vat në rrugën e tij për të fituar medaljen e artë në provën kohore olimpike të 2012-ës. Kjo aftësi për të mbajtur një nivel të lartë fuqie për kaq gjatë është arsyeja pse Froome është në gjendje të performojë kaq mirë si në male ashtu edhe në prova me kohë.
Si? Duke marrë pjesë në një test Funksional të Pragut Funksional (FTP) ju mund të shihni se sa është fuqia juaj maksimale në dalje për një periudhë të qëndrueshme. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur matësin tuaj të energjisë, nëse keni një të tillë, ose duke u regjistruar në një klasë Sufferfest (shih thesufferfest.com). Pasi ta dini këtë, mund të ndërtoni seanca trajnimi të dizajnuara për ta përmirësuar atë. Mënyra më e mirë është të stërviteni duke përdorur pragun tuaj të pikës së ëmbël. Kjo është kur ju punoni në 80 deri në 90% të prodhimit tuaj maksimal. Bëj përpjekje 3 x 8 minuta në këtë nivel me katër minuta rrotullim të lehtë ndërmjet tyre për të filluar.
