Përplasja në rrugë në motin më të keq të dimrit është mjaft e pakëndshme edhe për çiklistët më të guximshëm. Kur bie bora dhe akulli, vendoseni biçikletën tuaj për përdorim të brendshëm në një grup rrotullash. Modele të ndryshme të biçikletave do të funksionojnë në rrotulla, por ju gjithashtu mund të zgjidhni një makineri për ciklin e brendshëm, nëse dëshironi, e cila ka programe të shumta nga të cilat mund të përfitoni. Ndjenja e erës nuk mund të përsëritet kurrë në ambiente të mbyllura, por rezistenca e ofruar nga rrotullat ose trajnuesit turbo, bën një punë të drejtë për t'i bërë këmbët tuaja të funksionojnë në mënyrë të ngjashme me stërvitjen në natyrë.
Mos u angazho vetëm për
Kur stërviteni në ambiente të mbyllura, mund të bëhet shumë e lehtë të gjesh një ritëm natyral dhe t'i përmbahesh atij për orë të tëra në fund. Kjo mund të kushtëzojë këmbët tuaja, por nuk do të jetë një stërvitje e vërtetë për ju që ju ndihmon pasi të ktheheni në rrugë ose të filloni garat. Ndajini seancat tuaja stërvitore duke i kërkuar trupit tuaj të punojë me ritme të ndryshme. Shtyni fort një marshin të lartë për periudha dhe tërhiqeni, duke i lejuar vetes pak kohë rikuperimi duke mbajtur rrotën të rrotullohet.
Punë në kodra
Një nga disavantazhet e kalërimit në ambiente të mbyllura është se jeni gjatë gjithë kohës në një nivel. Megjithatë, ju mund ta anoni biçikletën tuaj kundër rrotullave të saj dhe të ndjeni një pjerrësi të vërtetë. Rritja e rezistencës së rrotullimit do t'i bëjë këmbët tuaja të ndihen sikur po punojnë më shumë, duke ju shtyrë lart në një kodër, por gjithashtu duhet të vendosni pjesën e sipërme të trupit në një pozicion garash, duke mbajtur timonin e rënies në mënyrën e zakonshme. Me biçikletën e vendosur në një pjerrësi, do të siguroheni që edhe pjesa e sipërme e trupit dhe palcës suaj të kenë një stërvitje në stilin e ngjitjes.
Punoni në fuqinë tuaj aerobike
Matja e volumit maksimal të oksigjenit që mund të përdorë një çiklist quhet VO2 dhe është e mundur të rrisni tuajin në shtëpi me një biçikletë të brendshme. Ndërtoni fuqi aerobike me një seri stërvitjesh 45 minutash që fillojnë me të paktën 15 minuta ngrohje. Më pas, kaloni midis shpërthimeve me pesë breshëri me intensitet të lartë të ndjekur nga periudhat e pushimit. Llogaritni katër minuta me intensitet të lartë të ndjekur nga vetëm dy me intensitet më të ulët. Pas një grupi prej pesë nga secila, sigurohuni që të keni disa minuta për t'u ngrohur plotësisht. VO2 juaj do të rritet me shpejtësi nëse jeni në gjendje ta ndërtoni këtë rutinë në regjimin tuaj të zakonshëm të çiklizmit.
Për opsionet alternative të stërvitjes në ambiente të mbyllura, ju lutemi vizitoni www.nordictrack.co.uk
