Ne shqyrtojmë të preferuarin për Giro d'Italia 2017, alpinistin e vogël kolumbian Nairo Quintana
Me 1,66 m (5ft 5in) dhe me peshë vetëm 58 kg (9,1), Nairo Quintana është një nga kalorësit më të vegjël në pro peloton. Kolumbiani ka të ngjarë të jetë rivali kryesor i Chris Froome për Maillot Jaune në Tour de France më vonë këtë verë dhe aktualisht është i dyti në Giro d'Italia, pasi ai synon të bëjë dyfishin. Pasi përfundoi i dyti në turneun në 2013 dhe 2015, më pas i treti në 2016, alpinisti do të kërkojë të jetë në shkallën më të lartë për herë të parë në Paris në korrik.
Ndërsa Quintana është një specialist i ngjitjes, trajtimi i biçikletës së kolumbianit në zbritje, banesa dhe tufa është diçka nga e cila mund të mësojmë edhe paketat.
Mundeni frikën
Çfarë? Si i ri, kolumbiani i vogël u rrëzua dy herë nga biçikleta. Kur ishte 16 vjeç, ai u godit nga një makinë gjatë rrugës për në shkollë dhe humbi ndjenjat. Dy vjet më vonë, ai u godit nga një taksi dhe ra në koma për pesë ditë.
Por njeriu i njohur si Skarabia (këmbët e vogla/të forta) nuk u dorëzua dhe po stërvitej përsëri sapo të mund të ecte.
Si? Jo të gjithë mund të kthehen në biçikletë menjëherë pas një përplasjeje të tillë, kërkon forcë mendore. Psikologia sportive Julie Emmerman thotë: "Nëse mund të përballesh me ndjenjën që po ndjen në këtë moment, është shumë më e lehtë".
'Nëse mund ta kuptoni se është thjesht një ndjenjë dhe të mos kënaqeni me të, mund të qëndroni në krye të saj.'
Teknikat si biseda pozitive me veten, ndalimi i mendimeve dhe vizualizimi mund të jenë të gjitha të dobishme në zhvillimin e forcës mendore.
Hani thjesht
Çfarë? "Duhet të hahet gjithmonë shumë thjesht," na tha trajneri i Movistar, Mikel Zabala.
Në Movistar, dietat e kalorësve janë plotësisht të individualizuara. Bazat janë makaronat dhe orizi, të cilat gjenden në gjithçka, por më pas ju duhet të gjeni një ekuilibër mes mishit dhe peshkut, shpjegoi trajneri.
Por mos kini frikë të plotësoni me proteina shake pas udhëtimit. "Proteina është e nevojshme për stërvitje të ashpër kur shfaqet lodhja e muskujve dhe parandalon humbjen e masës muskulore," shtoi Zabala.
Si? Ushqimi thjesht nuk duhet të jetë i mërzitshëm, ju vetëm duhet të jeni krijues në kuzhinë – diçka që mund të jetë një gëzim në vetvete.
Ne rekomandojmë të shikoni librin e gatimit të shefit të Team Sky, Henrik Orre, Velochef (35 £, rapha.cc), i cili ka një mori recetash të shijshme duke filluar nga ëmbëlsira me oriz në mes të udhëtimit deri te një tavë pule pikante, e përshtatshme për çiklizëm.
Ndërtoni shpirtin tuaj luftarak
Çfarë? Në Tour de l'Avenir 2010, Quintana foli për trajtimin e tmerrshëm që ai dhe ekipi i tij iu bënë ekipit sepse ishin kolumbianë.
"Ata nuk donin që ne të ishim në pjesën e përparme të pelotonit, ata na "kontrolluan", na bërtitën, na trajtuan keq," tha ai.
'Një ditë, një kalorës francez rrëmbeu biçikletën e Jarlinson Pantano-s dhe e hodhi jashtë.' Ashtu si betejat e tij mendore me Froome në shpatet e Alpeve, Quintana dha aq mirë sa kishte.
"Ne i morëm ato dhe ia kthyem menjëherë," pranoi ai më vonë.
Si? Ne nuk ju sugjerojmë të trajtoni kalorës të tjerë ose biçikleta të tyre, por është e rëndësishme të ndërtoni dhe ruani vetëbesimin dhe forcën mendore për të përballuar sfidat.
"Ne kemi një psikolog, i cili ka punuar me ne për këtë çështje dhe [na janë shfaqur] filma për të na ndihmuar ta përballojmë këtë dhe për të ndihmuar në rritjen e vetëvlerësimit tonë," zbuloi Quintana.
Jo të gjithë kanë akses në tkurrjen e tyre, por videot dhe CD-të frymëzuese janë gjerësisht të disponueshme - shihni mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist për një shembull të njohur.
Treni në lartësi
Çfarë? Quintana lindi në Combita, Boyaca, në rajonin e Andeve të Kolumbisë, ku ajri është më i hollë se flokët e Donald Trump. Quintana dhe kolegët e tij kolumbianë e përdorin këtë në avantazhin e tyre – trajneri i Movistar Zabala na tha, 'Ajo që e veçon atë dhe i jep përparësi është se ai u rrit dhe jeton në Kolumbi, dhe prindërit e tij vijnë nga një vend më i lartë se 9,800 këmbë. 3, 000 m).'
Zabala është i sigurt se kjo i jep përparësi Quintana-s. “Në fund të një faze të gjatë malore Tour de France, në lartësi të mëdha me të gjithë duke u lodhur, kjo mund të bëjë ndryshimin.”.
Ai mund të ketë një pikë, pasi në të tre Grand Tours, Kolumbia ka grumbulluar 18 fitore të konsiderueshme Mbreti i Malit.
Si? Fatkeqësisht, lartësia mesatare e MB-së arrin kulmin rreth 165 m në krahasim me 593 m të Kolumbisë, që do të thotë se i vetmi trajnim në lartësi që bëjnë shumica prej nesh është trajnimi turbo në papafingo.
Megjithatë, nuk duhet të jetë kështu. Me fluturimet nga Londra në Nîmes (120 km nga Mont Ventoux) që kushtojnë vetëm 17 £ (shih skyscanner.net) ju mund të merrni disa trajnime të larta në një kohë të shkurtër.
Shpresojmë, do të shihni një rritje të fuqisë pasi ajri i hollë ngacmon më shumë qeliza të kuqe të gjakut në qarkullimin tuaj të gjakut.
Rikuperim nga të ftohtit në akull
Çfarë? Duke përdorur pantallona të dizajnuara posaçërisht të teknologjisë së lartë të mbushura me akull, Quintana dhe bashkë e rritën rikuperimin e tyre në Tour de France të vitit të kaluar, duke u siguruar që të ishin të freskëta për ditën tjetër.
Shoku i skuadrës Alex Dowsett na tha, 'Do të futemi në këto pas një skene për rreth 15 minuta përpara se të arrijmë në hotelin tjetër.'
Dhe duke vepruar kështu ato ndihmojnë në ngushtimin e enëve të gjakut duke e detyruar trupin të largojë acidin laktik dhe toksinat e tjera nga muskujt më shpejt.
Si? Fatkeqësisht nuk jemi të gjithë me fat që të kemi pantallona akulli të dizajnuara posaçërisht si Señor Quintana, por shumica prej nesh kanë një vaskë të mirë të modës së vjetër që mundemi mbusheni me ujë të ftohtë të ngrirë.
Traku pas banjove me akull është se nuk duhet të qëndroni në to shumë gjatë – maksimumi 5-10 minuta, nëse mund ta përballoni. Këto nuk janë gjëja më e lehtë apo më e këndshme për të bërë, por ato do të çojnë në një rikuperim më të shpejtë pas një udhëtimi të gjatë dhe nuk do të zgjoheni aq të ngurtë sa nuk mund të qëndroni.
Udhëtimi me biçikletë
Çfarë? Si fëmijë, Quintana bënte udhëtimin prej 10 miljesh për në shkollë dhe nga shkolla çdo ditë me një biçikletë malore të dorës së dytë.
Unë vij nga një fshat i vogël në Boyaca që është 3000 m mbi nivelin e detit. Çdo mëngjes, shkoja në shkollë poshtë në luginën 16 km larg. Dhe në mbrëmje duhej të ngjiteshe në shtëpi,' tha ai në 2010.
Pasi përballej me një pjerrësi prej 8% në udhëtimin për në shtëpi, ai do të përshëndetej nga familja e tij, një imazh që së shpejti do të përsëritej për të si profesionist, kur ata do ta takonin ndërsa ai fitonte fazë pas faze të përfundimet në majë mali.
Ato ditët e para të udhëtimit për në shkollë kanë ndihmuar që Quintana të kthehet në një nga alpinistët më të mirë të këtij brezi.
Si? Duke ecur me biçikletë në punë, jo vetëm që kurseni para dhe ndihmoni planetin, por ndërtoni dhe mbani një nivel bazë solid të fitnesit.
Është e ndërlikuar t'i përshtatësh kilometrat e trajnimit në një punë me kohë të plotë, por duke zbatuar një cikli shtesë në udhëtimin në shtëpi, ju e ktheni udhëtimin rutinë në diçka që është edhe e këndshme dhe produktive.
"Mund t'ju duhet të ndryshoni rrugën tuaj për të gjetur pjesë të përshtatshme të rrugës, por shumë stërvitje tipike mund të kryhen lehtësisht në udhëtimet tuaja në shtëpi," na thanë anëtarët e British Cycling.
