Dhimbje dhe dhimbje pas udhëtimit? Ja disa këshilla të shijshme për të ngrënë për t'u përtypur
Ka shumë teori se përse ju dhembin muskujt pas një udhëtimi të gjatë, por një kombinim i dëmtimit të muskujve dhe indit lidhës, së bashku me inflamacionin janë fajtorët më të mundshëm. Nëse nuk ju pëlqen një banjë me akull dhe i keni lënë masazherit tuaj personal pasdite, mund të ndihmoni në minimizimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve pas udhëtimit përmes dietës suaj. Ja se si…
1. Hani më shumë fruta dhe perime
Të gjithë dimë gjithçka rreth futjes së pesëve në ditë, por nëse jeni duke kaluar orë të gjata në shalë, deri në mes tetë dhe 12 porcione fruta/perime në ditë. Hulumtimet e pafundme mbështesin idenë se një dietë e pasur me të dyja nuk është vetëm më e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu redukton inflamacionin brenda trupit.
2. Hani më pak ushqime të përpunuara
Meshkujt që mbajnë tabela të fragmenteve kanë vërtetuar gjithashtu se një dietë e pasur me karbohidrate të rafinuara dhe të përpunuara do të përkeqësojë inflamacionin. Pra, shmangni produktet e bëra nga kokrra të rafinuara. Këto janë kokrra të cilave u janë hequr pjesët fibroze dhe ushqyese – siç është mielli i bardhë, i cili është bërë nga gruri i rafinuar. Pra, shkurtoni produktet me miell të bardhë. Dhe po, kjo do të thotë donuts!
3. Shpejt! Merr pak proteina
Pothuajse sapo të zbrisni nga biçikleta pas një vonese të gjatë (gjithçka më shumë se 90 minuta, në thelb) merrni 30 gr proteina në sistemin tuaj menjëherë - kjo do të rimbushë riparimin e muskujve. Nëse nuk arrini ta përbuzni idenë e një gjoksi pule ose disa vezëve të ziera fort (të dyja përmbajnë afërsisht sasinë e duhur të proteinave) merrni një shake të përgatitur paraprakisht.
4. Dilni pikante, shkoni tropikale
Ka ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese që lehtësojnë inflamacionin në sasi të mjaftueshme për t'i bërë ato të vlejnë një përmendje të veçantë. Këtu përfshihet shafrani i Indisë, i cili funksionon në trup duke ndihmuar në çaktivizimin e NF-kappa B, një kompleks proteinash që nxit procesin e inflamacionit. Ndërkohë, ananasi përmban bromelainë dhe hudhra përmban përbërës squfuri, të cilat të dyja veprojnë si një lloj ibuprofeni natyral.
5. Hidhni disa suplemente
Studimet kanë treguar se aminoacidet si L-glutamina dhe L-arginina mund të përshpejtojnë procesin e rikuperimit të stërvitjes, kështu që bëni disa para dhe pas udhëtimeve tuaja (megjithëse, padyshim, ndiqni dozën e rekomanduar). Ne rekomandojmë Tableta L-glutamine të Inxhinieruara Precision (14,99 £ për 500 mg) dhe kapsula L-arginine të Inxhinieruara Precision (6,99 £ për 500 mg) – hollandandbarrett.com i disponon të dyja.
