Kërkoni rrugën e vërtetë për t'u bërë mjeshtër i gjurmimit të udhëtimeve në internet me udhëzuesin tonë se si të korrni përfitimet e Strava
'Nëse një pemë bie dhe askush nuk është pranë për ta dëgjuar, a bën zhurmë?' Burrat dhe gratë e mençura e kanë debatuar këtë pyetje për vite me radhë. Dhe për çiklistin modern, kjo enigmë ka marrë një maskë të re: 'Nëse keni shkuar për një xhiro, por nuk e keni regjistruar në Strava, a ka ndodhur vërtet?'
Në të vërtetë, Strava është bërë pothuajse po aq thelbësore për çiklistin modern sa edhe biçikleta e tyre. Pra, si mund të përfitoni sa më shumë nga kjo gjë dixhitale mahnitëse? Hapi drejt në këtë mënyrë për të zbuluar…
Në vitin 2009, lindi Strava dhe çiklizmi ndryshoi përgjithmonë. Që atëherë është bërë gjurmuesi i preferuar i atletikës në internet në botë, me miliona çiklistë që bashkohen në argëtim.
Rreth 116 milionë udhëtime u ngarkuan vetëm në vitin 2015, duke grumbulluar mbi 4,100 milionë kilometra në mbarë botën.
Por, ndërsa shumica e çiklistëve e njohin faqen e internetit dhe aplikacionin e smartfonëve që gjurmon udhëtimet tuaja dhe ju vë përballë rivalëve, duke dhënë trofe dhe distinktivë, pakkush di për mrekullitë e tjera të tij që mund t'ju ndihmojnë pothuajse në çdo aspekt të ngasjes tuaj.
Krijimi i itinerareve
Ndërtuesi i rrugës
Planifikimi i një rruge të re ndonjëherë mund të jetë paksa i frikshëm. Të gjithë e kemi pasur kur jemi një orë në një udhëtim të ri vetëm për ta gjetur veten në M25 duke kruar kokën se si përfunduam atje.
Me Strava's Route Builder jo vetëm që mund të formuloni një rrugë, por mund ta ndryshoni atë në përsosmëri. Si? Pasi të keni planifikuar rrugën tuaj dhe të keni vendosur kilometrazhin, thjesht duke klikuar "Përdor popullaritetin" do t'i lejojë Strava të rregullojë itinerarin tuaj në mënyrë që të përfshijë seksionet më të përdorura të rrugëve afër itinerarit të planifikuar.
Këto janë rrugët që pëlqehen shumë nga çiklistët vendas, qoftë për sfidën e ngjitjes, peizazhin apo thjesht për faktin se ato janë të sigurta.
Së bashku me zgjedhjen për të gjetur opsionin më të sheshtë të mundshëm (thjesht ndërroni çelësin 'Min Elevation'), ju mund të krijoni rrugën tuaj të përsosur pa e vizituar ndonjëherë zonën.
Harta globale e nxehtësisë Strava
Për një nivel edhe më të madh njohurish dhe planifikimi, mund të aktivizoni gjithashtu hartën globale të nxehtësisë së Strava.
Kjo mbulon botën me ngjyra nga bluja e lehtë në të kuqe të errët, duke treguar se cilat janë rrugët më pak të udhëtuara (blu e lehtë) dhe cilat janë më të njohurat (e kuqe e errët), duke ju dhënë një kuptim të lehtë vizual të udhëtimit që ju përshtatet më së miri.
Kjo nuk është vetëm e mrekullueshme për të gjetur rrugë të reja brenda vendit, por edhe jashtë vendit. Kështu që herën tjetër që do të jeni me pushime, hapni aplikacionin tuaj Strava dhe shikoni në hartën globale të nxehtësisë për të parë se cilat janë segmentet më të njohura në zonën përreth ku po qëndroni përpara se të dilni.
Lokal
Krijimi i itinerarit tuaj mund të jetë argëtues, por nëse preferoni të dilni atje dhe të udhëtoni, Strava ju ka mbuluar.
Duke përdorur skedën "Local" të faqes në internet mund të gjeni rrugët "e preferuara" që janë përpiluar duke përdorur të dhëna nga çdo udhëtim.
Këto më pas zgjidhen me kujdes nga anëtarët e stafit të aplikacionit për të ofruar një gamë të gjerë rrugësh.
Nga udhëtime të thjeshta 10 miljesh për vizitë në qytet deri në një turne 100 miljesh të vuajtjeve të rënda, Local ka pak nga gjithçka që paraqet qytete në mbarë botën.
Këto nuk janë vetëm udhëtime të pakëndshme, por ngjarje totale. Me stacionet në kafene dhe mundësitë e fotografimit të integruara, mund të gjykoni se ku të ndaloni dhe të hani atë ekspres të fituar mirë.
Me rrugët e reja të shtuara rregullisht, duhet të ketë diçka për të gjithë, por nëse zbuloni se me të vërtetë nuk ka asgjë për ju, mirë, thjesht mund të bëni tuajën.
Përdorimi i Strava për t'u bërë më në formë
Planet e trajnimit
Megjithëse Strava mund t'ju ndihmojë të hiqni peshën nga supet tuaja përmes kalërimit pa stres, ajo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë edhe nga beli.
Një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është duke përdorur funksionin e Planeve të Trajnimit. Shërbimi falas i Strava është i mrekullueshëm, por sapo të shkoni me të Premium (kushton vetëm 3,99 £ në muaj), ju hapen një mori opsionesh të ndryshme dhe për sa i përket palestrës suaj që mund të nënkuptojë ndihmë me gjithçka, duke filluar nga rritja e ngjitjes qëndrueshmëri për të përmirësuar pragun tuaj maksimal të VO2 ose laktat.
Një tipar vërtet i shkëlqyeshëm i këtyre është se ju mund të rregulloni një plan trajnimi bazuar në volumin e kalërimit që bëni gjatë javës.
Për shumicën prej nesh, puna luan një rol të madh në përcaktimin se kur do të hipim, kështu që edhe nëse ecni jo më pak se katër orë në javë, Strava do ta rregullojë planin tuaj në përputhje me rrethanat – edhe nëse moti është i keq.
Ju shihni se peshat e rënda dixhitale kanë bashkëpunuar me Carmichael Training Systems (CTS) për t'u ofruar përdoruesve të Strava Premium një përzgjedhje videosh trajnimi që mund të përdoren në ambiente të mbyllura në çdo kohë të vitit.
Dhe nëse këto video nuk ju ndëshkojnë mjaftueshëm, mos kini frikë, ekziston gjithashtu opsioni për t'u lidhur me videot tuaja të Sufferfest nëse vërtet dëshironi të hidhni çekiçin.
Fitnes dhe Freski
Një krim për të cilin janë fajtorë shumë çiklistë është të mos i japësh trupit të tyre sasinë e duhur të pushimit.
'Nëse nuk arrini të planifikoni një rikuperim të mjaftueshëm, 'na tha British Cycling, 'do të ndaloni së bërëi përparim, do të humbni motivimin, do të rrezikoni të zhvilloni sindromën e mbi-stërvitjes dhe ndoshta do të ekspozoheni ndaj rrezikut të shtuar të lëndimit ose sëmundjes'.
Megjithatë, shumë prej nesh çiklistët e mundojnë trupin tonë derisa të ndihemi më të shpuar sesa të pompuar. Një mënyrë për ta shmangur këtë është përdorimi i një mjeti premium Strava të quajtur Fitness and Freshness.
I përdorur në lidhje me një monitor të rrahjeve të zemrës ose matës të fuqisë, ky mjet llogarit nivelet tuaja të fitnesit dhe lodhjes për t'ju dhënë një tregues të shkëlqyeshëm se kur duhet ta lëshoni biçikletën ose kur është në rregull të lëroni.
"Ne e modelojmë atë në të njëjtën mënyrë si mjetet tona të tjera të fitnesit," na tha një boffin e Strava-s që shqetëson tabelat, "por në një shkallë më të shkurtër kohe.
'Do të vini re se rezultati rritet shpejt pas disa ditësh të vështira, por gjithashtu do të ulet shpejt ndërsa bëni disa ditë pushim.'
Dhe nuk ndalet me kaq. Strava gjithashtu kërkon të përcaktojë sasinë (dhe për këtë arsye të përmirësojë "formën" tuaj duke përdorur të dhënat tuaja të fitnesit.
Të jesh në formë ndodh kur je shumë në formë, por jo i lodhur. Ne e modelojmë këtë si diferencën midis rezultatit tuaj të fitnesit dhe rezultatit tuaj të lodhjes, zbuloi blloku i kujtesës.
Ndonëse ky nuk është përfaqësimi më i saktë, ai është një tregues i shkëlqyeshëm për ata prej nesh që mund të kenë nevojë për një ndihmë të vogël kur bëhet fjalë për t'i thënë vetes nëse po stërvitemi shëndetshëm ose e teprojmë.
Kurba e fuqisë
Një nga aksesorët e domosdoshëm për çdo çiklist modern serioz është matësi i energjisë, por këto pajisje të shkëlqyera janë të dobishme vetëm nëse dini t'i përdorni në mënyrë efektive të dhënat që ato ofrojnë.
Cilën Strava (surprizë, befasi) e bën. Mjeti i tij "Korba e fuqisë" merr të gjitha të dhënat tuaja nga çdo udhëtim që keni bërë duke përdorur një matës të fuqisë dhe i përmbledh ato në një grafik që tregon fuqinë tuaj mesatare.
Traku i vërtetë pas përdorimit të matësve të fuqisë është të kuptosh zonat e ndryshme të stërvitjes.
Duke filluar nga Rikuperimi aktiv (Zona 1) deri te Kapaciteti Anaerobik (Zona 6), fuqia juaj e prodhimit mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe synoni planet dhe qëllimet e specifikuara të trajnimit.
Para se të hidheni menjëherë në kërkimin e arsyeve dhe arsyeve të këtyre niveleve, megjithatë, ju duhet të gjeni Fuqinë Prag Funksionale (FTP) – kjo është sasia e energjisë që mund të lëshoni për një periudhë të qëndrueshme kohore. në përgjithësi ose 20, 40 ose 60 minuta.
'Korba e fuqisë' e Stravës merr të gjitha ato të dhëna dhe formulon mesataren tuaj FTP, që do të thotë se nëse nuk keni një rrugë 20-minutëshe të pandërprerë ose nuk dëshironi të jeni në turbo trainer gjatë gjithë ditës, ju ende mund ta zbuloni FTP-në tuaj.
Duke përdorur këtë shifër, më pas mund të strukturoni një plan solid.
Metro Strava
Megjithatë, Strava nuk ka të bëjë vetëm me kalorës që studiojnë të dhënat e tyre ose i krahasojnë ato me kalorës të tjerë.
Të dhënat tuaja, së bashku me të gjithë të tjerët që përdorin shërbimet e Strava, mund të përdoren në fakt për të ndihmuar në formimin e së ardhmes së infrastrukturës së çiklizmit të planetit, falë veçorisë Strava Metro, e cila përdor të dhëna të përpiluara nga kalorës anembanë botës.
Sipas Strava, 'Metro anonimizon dhe grumbullon këto të dhëna dhe më pas bashkëpunon me grupet e planifikimit të qytetit për të përmirësuar infrastrukturën për çiklistët dhe këmbësorët.'.
Në Glasgow, për shembull, Strava Metro ndihmoi në vërtetimin e nevojës për infrastrukturë të re në një rrugë që shumë zyrtarë besonin se nuk përdorte biçikletë.
Zyrtarët shtetërorë në Queensland, Australi, ndërkohë përdorën të dhëna nga Strava për të përcaktuar sasinë se si një shteg i ri biçikletash ndikoi në përdorimin e biçikletave dhe sjelljen e çiklistëve.
Në shtetin amerikan të Oregonit, Departamenti lokal i Udhëtimit përdori të dhëna për të vendosur se ku të vendoseshin numëruesit e biçikletave dhe për të rregulluar numëruesit e mëparshëm në mënyrë që ata të mund të kapnin më shumë të dhëna mbi sjelljen e çiklizmit të shtetit.
Rregjistrimi i udhëtimeve tuaja, pra, nuk ka të bëjë vetëm me t'u treguar shokëve tuaj se kush është qeni më i mirë, por të hapë rrugën për revolucionin e çiklizmit në Mbretërinë e Bashkuar – kështu që dilni atje dhe bëni udhëtimin e mirë!
Sociale
Strava nuk është vetëm një vend ku miqtë mund të konkurrojnë. Ai gjithashtu thyen pengesën midis shoferëve profesionistë dhe fansave të tyre me yje të mëdhenj si Alex Dowsett, Andre Greipel dhe Thibaut Pinot, të gjithë përdoruesit entuziastë të Strava.
Apeli i tij universal nuk tregon asnjë shenjë pakësimi ose me më shumë kalorës të regjistruar se kurrë më parë. Në fakt, 5.3 aktivitete Strava u ngarkuan në rrjet çdo sekondë në vitin 2015! Kjo është (matematikë e shpejtë) mbi 167 milionë në vit!
Dikur konsiderohej si një grumbullues i të dhënave, ajo që filloi si një aplikacion modest ka evoluar në një përbindësh të plotë të mediave sociale, duke skalitur vendin e tij pasi kalorësit mund të ndërveprojnë plotësisht diku.
Ashtu si me gjigantët e tjerë të mediave sociale si Facebook dhe Twitter, ju mund t'i etiketoni njerëzit në komente nëse dëshironi të ndani një udhëtim të veçantë me ta thjesht duke shtypur simbolin '@' përpara emrit të tyre për t'i përmendur ata në seksionin e komenteve.
E cila është shumë më e lehtë se sa t'i ngacmosh ato me mesazhe për t'ju dhënë lavdërimet tuaja të fituara me vështirësi!
Roster
Sigurisht, barazimi kryesor i Stravës janë të drejtat e mburrjes që vijnë me fitimin e kohës së Mbretit të Malit dhe thyerjen e rekordeve në segmentet tuaja të preferuara, por a e dini se mund të bëni një hap më tej?
Roster është një mjet shërbimi premium që ju lejon të krahasoni segmentet, duke ndarë përpjekjet tuaja më të mira ndaj përpjekjeve të tjera të mëparshme si dhe kundër rivalëve.
Ai pret një mori grafikësh dhe analizash, kështu që ju mund të shihni se kur keni përshpejtuar fitoren ose ku mund t'ju duhet të përmirësoheni.
Ky është një nivel detajesh jo vetëm që është krijuar për të kënaqur anorakun tuaj tipik të çiklizmit, por i jep secilit prej nesh llojin e të dhënave që u shërbehen profesionistëve - shpesh me shpenzime të mëdha - në përpjekje për t'i ndihmuar ata të rruhen sekonda pak nga koha e mposhtjes së botës.
E cila është disi e mrekullueshme kur mendon për të.
Fluturoj
Strava ka gjithashtu një mjet mjaft të lezetshëm të quajtur Flyby i cili do të mbulojë udhëtimet e çiklistëve të tjerë të regjistruar Strava mbi të tuat.
Mjeti tregon lartësinë, korrelacionin kohor (kohën përpara ose pas) si dhe korrelacionin hapësinor dhe distancën.
Falë opsionit të riprodhimit, ju gjithashtu mund të shihni me saktësi kur dikush u hodh nga paketa ose ju kaloi me shpejtësi.
E përkryer, pra, për të zbuluar nëse ajo turbullirë e një biçiklete që sapo ju kapërceu ishte me të vërtetë Dowsett ose Greipel që kishin një rrotullim të shpejtë të dielën në mëngjes.
