'Ky është sezoni për të tepruar, kështu që si të qëndroni në formë dhe të argëtoheni? Udhëzuesi ynë i thjeshtë sezonal shpjegon të gjitha…
Nëse nuk mendoni se keni një shans për të fituar një Grand Tour ose një Monument Classic në 2022, nuk duhet të shqetësoheni shumë për t'i lënë gjërat të rrëshqasin pak në dhjetor. Moti i dimrit ndoshta do të jetë i kotë dhe pas disa vitesh si askush tjetër, ndoshta të gjithë kemi nevojë të relaksohemi pak gjithsesi.
Imazhi: Antonio Castagna, i licencuar sipas Creative Commons
Disa mund ta lexojnë këtë dhe tallen me idenë e devijimit nga planet e tyre të rrepta të stërvitjes dhe ushqimit gjatë gjithë vitit. Megjithatë, ne të vdekshmit e thjeshtë duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje angazhimeve familjare dhe ekuilibrit të ciklit-jetës.
Nëse stërviteni si profesionist dhe bëni të njëjtat sakrifica si ata, por me një përfundim nën 4:30 në RideLondon ka të ngjarë të jetë rezultati juaj më i mirë sesa një fitore e garës WorldTour vitin e ardhshëm, atëherë Krishtlindjet mund të të jetë koha për të korrigjuar ekuilibrin.
Kështu, siç tha një person i mençur dikur: çdo gjë me moderim. Lëreni biçikletën të mbledhë pluhur nga fillimi i Ardhjes deri në Vitin e Ri dhe do të pendoheni kur të tërhiqeni në garën e parë të klubit në janar.
Argëtohu, mos e rrah veten për t'u çlodhur pak, por udhëto kur të mundesh dhe thuaj jo ndihmës së tretë të pudingut të Krishtlindjeve, dhe duhet të dalësh në anën tjetër të sezonit festiv të lumtur dhe të freskët, por me humbje minimale të fitnesit.
Si të mbash formë gjatë Krishtlindjeve
Pjesa 1: Trajnimi
Angazhime familjare, festa, hangover… ka një mori gjërash që mund të prishin rutinën tuaj të stërvitjes në këtë periudhë të vitit. Pra, çfarë mund të bëni për t'u siguruar që çiklizmi juaj të mos vuajë shumë?
Së pari, jini të adaptueshëm. Është shumë e lehtë për të marrë një qasje gjithçka ose asgjë në këtë kohë të vitit, thjesht duke hequr dorë nga kalërimi dhe duke synuar t'i kompensosh të gjitha gjatë janarit.
Bëj atë që mundesh
Nëse keni planifikuar një seancë 90-minutëshe me turbo-trajnerë, por nuk mund të gjeni kohën, mos e fshini të gjithë punën, përkundrazi bëni atë që mundeni.
Bërja e një seance të shpejtë trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) do të bëjë më shumë për palestrën tuaj të përgjithshme sesa të bëni milje të gjata me intensitet të ulët gjithsesi.
Pra, pas një ngrohjeje prej 3 deri në 5 minuta, bëni 4×30 sekonda rrotullim me intensitet të lartë me 1 minutë punë me intensitet të ulët ndërmjet secilit.
Më pas bëni 4×40 sekonda me intensitet të lartë, me 1 minutë intensitet të ulët mes secilit, përpara se të përfundoni me 4×30 sekonda me intensitet të ulët 1 minutësh në mes.
Më në fund përfundoni me një ngrohje 2-minutëshe. Këto minuta intensive 20-te do të rigjallërojnë metabolizmin tuaj duke u siguruar që të digjni kalori edhe shumë kohë pasi të keni dalë nga turbo.
Dil herët
Nëse sigurisht që jeni të dëshpëruar për të marrë një kohë reale të kalërimit, synoni të dilni jashtë herët. Rrugët janë më të qeta në këtë kohë të ditës dhe kjo është veçanërisht e vërtetë gjatë festave kur shumica e jo-kalorësve do të përdorin një ditë pushimi për të qëndruar shtrirë.
Lexo këshillat tona kryesore për çiklizëm jashtë gjatë dimrit
Filloni një seancë në orën 07:45, vetëm pasi të gdhihet zakonisht në Britani në këtë kohë të vitit, dhe shanset janë që t'i keni rrugët ekskluzivisht për veten tuaj.
Përndryshe, kthejeni udhëtimin tuaj në diçka të shoqërueshme. Organizoni të hipni me një shok - nëse kufizimet e mundshme të afërta do ta lejojnë këtë. Të mos dëshpërosh dikë mund të jetë një motivues i fuqishëm për disa njerëz, siç mund të jetë dëshira për të shmangur tërheqjen nga një detyrë pasi të jetë rënë dakord.
Përndryshe, nxirrni familjen në një udhëtim me ju. Në fund të fundit, nuk keni nevojë ta ktheni çdo udhëtim me biçikletë në një seancë stërvitore të fortë dhe mund të jetë argëtuese të ecni së bashku me partnerin, fëmijët ose anëtarët e tjerë të familjes në tërheqje.
Vetëm mos harroni të mos e merrni shumë seriozisht dhe kini kujdes nga rrugët me akull në fillimet e hershme.
Lexoni këshillat tona për të shmangur dëmtimet e zakonshme të biçikletës dimërore
Imazhi: Mikael Colville-Andersen, i licencuar sipas Creative Commons
Mbajeni social
Siç e këshillojmë gjithmonë, kur hipni në një biçikletë ia vlen të jeni të vëmendshëm ndaj kolegëve tuaj çiklistët, pavarësisht nga aftësia e tyre. Planifikoni gjithashtu një ndalesë të këndshme kafeje në mes të saj dhe do të siguroheni që të gjithë të qëndrojnë ngrohtë dhe ta shijojnë atë.
Rezultati do të jetë një ditë argëtuese me njerëzit që ju intereson të bëni diçka që ju pëlqen vërtet të bëni. I zgjuar, a?
Mos e rrah veten
Më në fund, mos e mundoni veten nëse humbisni seancën e çuditshme. Kjo periudhë e vitit quhet sezon festash për një arsye. Biçikleta është e rëndësishme, por edhe miqtë dhe familja.
Dhe ju lejohet feta e rastësishme e tortës. Po flasim për të cilën…
Pjesa 2: Kënaqja
Ka shumë tundime këtë kohë të vitit për ata prej nesh që janë të ndërgjegjshëm për të mbajtur peshën tonë të ulët dhe nivelet tona të fitnesit në rritje.
Pra, si e arrini ekuilibrin e duhur? Së pari, nëse keni një festë për Krishtlindje, sigurohuni që të mos shkoni në të të uritur.
Ideja se nëse shmangni të ngrënit gjatë gjithë ditës në mënyrë që vakti i festës së Krishtlindjes të mos ju shtojë kaloritë është zakonisht një ekonomi e rreme.
Nëse paraqiteni në një festë të uritur sepse nuk keni ngrënë qëllimisht, ose do të kënaqeni shumë ose do të përfundoni duke pirë me stomakun bosh – një gabim i nxënësit që dihet se rezulton në pijanec zgjohet ne qytetin e gabuar!
Përmbaju zakoneve normale
Pra, përmbajuni zakoneve tuaja normale të të ngrënit përpara një feste. Kujdes edhe për bufetë. Ata janë të poshtër. Ata ju tundojnë të mbushni në mënyrë të përsëritur pjatën tuaj letre të lëkundur, shpesh me kalori të mbeturinave, si grushta patate të skuqura yndyrore, kështu që synoni të merrni një pjatë të mirë në herën e parë të pyetjes dhe kur themi mirë, nënkuptojmë mirë.
Hyni për gjërat më të shëndetshme që ofrohen. Mendoni për ushqime të plota (mish pa dhjam, perime të papërpunuara, fruta) dhe nuk do të gaboni shumë.
Për shkak se ushqimet integrale janë të pasura me lëndë ushqyese si dhe me kalori, nuk do të keni dëshirë të hani më shumë, ndërsa ushqimet me sheqer – të cilat janë plot me kalori, por pak lëndë ushqyese – do t'ju lënë të uritur.
Ashtu si ushqimi, Krishtlindja është gjithashtu një kohë kur koktejet dhe flluskat shpërthejnë, kështu që shikoni se çfarë pini gjithashtu.
Uji është miku juaj
Ne nuk po flasim vetëm për sasinë që hiqni, por kujtojmë të merrni edhe gotën e çuditshme me ujë midis pijeve alkoolike.
Hangoveret - në përgjithësi - shkaktohen nga dehidratimi dhe çekuilibri i elektroliteve në sistemin tuaj.
Alkooli është diuretik. Në anglisht të thjeshtë, kjo do të thotë që ju bën të urinoni më shumë. Prandaj, përpiquni të merrni një gotë ujë në mes të çdo gote pije alkoolike dhe nëse nuk ia dilni, mbani mend të pini një gotë të madhe para se të shkoni në shtrat.
Do të ndihmojë në shmangien e pasgoditjeve të mëngjesit të ardhshëm. Pirja e mjaftueshme e ujit është gjithashtu e rëndësishme për të ndihmuar në largimin e toksinave dhe infeksioneve nga trupi juaj.
Lexoni sa lëngje duhet të pini kur ecni me biçikletë
Rritja e shoqërimit në një kohë të vitit kur i ftohti (dhe në të vërtetë pijet e tepërta) mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar do të thotë një mundësi më e madhe për t'u prekur nga ftohja dhe viruset e tjera.
Kështu që të qëndrosh i hidratuar siç duhet do të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të mbajë trupin tuaj të shëndetshëm gjithashtu.
Sigurisht, Krishtlindjet nuk janë vetëm rreth 25 dhjetor. Bëhet fjalë për një sezon, që do të thotë se realisht keni të bëni me përafërsisht një muaj tundimesh.
Përkushtohu për ditë të mira
Pra, në vend që thjesht t'i nënshtrohesh idesë se do të kesh qejf për një muaj, angazhohu që të kesh ditë të mira, si dhe të këqija, dhe në ato ditë të mira ji vërtet të mirë. Hiqni dorë nga alkooli dhe hani ushqim vërtet të pastër.
Ndërsa gjatë pjesës tjetër të vitit, një ditë 'e mirë' mund të nënkuptojë se 70% e asaj që thithni është e shëndetshme – me 30% të tjera të përbërë nga birra e çuditshme, qesja me patatina ose biskota – gjatë Krishtlindjeve sigurisht që këto ditë të mira janë tërësisht të virtytshme.
Në këtë mënyrë, ditët ku po merrni kalori shtesë (dhe ndoshta po ruheni si yndyrë) do të balancohen nga ditët e mira.
Një nga avantazhet e kësaj është se kur keni një ditë të tepruar, mund ta bëni plotësisht pa faj dhe ta shijoni, sepse e dini se e keni balancuar atë me mënyrat e ditëve të jetesës së pastër.
Pjesa 3: Planifikimi
Më në fund, si për të gjitha gjërat në jetë, ia vlen të planifikosh dhe ta bësh atë siç duhet gjatë Krishtlindjeve nuk është përjashtim. Ndaj nxirrni ditarin tuaj dhe filloni të plotësoni ditët kur e dini që kalërimi dhe jeta e pastër do të dalin.
Kjo do të thotë të fshish ditën e Krishtlindjes, për shembull, dhe ndoshta Ditën e Boksit, por gjithashtu të shënosh se kur është festa në zyrë ose atë mbrëmje kur e di se ti dhe shokët e tu do të dilni për një goditje jashtë.
Tani shikoni ditët në mes dhe filloni të angazhoheni për ditët kur do të hipni, do të merrni një seancë turbo dhe/ose do të thaheni dhe do të hani pastër.
Mos i mendoni këto ditë si periudha kur do të humbisni, përkundrazi kthejeni këtë mendim në kokë dhe etiketoni si 'koha për mua' që nuk mund të anulohet më lehtë se sa të tërhiqeni. të një darke familjare, të themi, ose të gjunjëzuar në punë.
Rri një bilanc
Në fund të fundit, truku për t'ia dalë mbanë gjatë Krishtlindjeve është të arrihet një ekuilibër në një kohë të vitit kur gjërat janë më të peshuara në favor të kënaqësisë së tepërt.
Ideja nuk është se duhet të humbisni argëtimin, por të siguroheni që argëtimi të mos dëmtojë – në një kohë shumë të shkurtër – gjithë atë punë të vështirë që keni bërë gjatë pjesës tjetër. i vitit.
Pra, kënaquni, thjesht bëjeni në mënyrë të zgjuar, a?
