Batanijet janë të shkëlqyera, por të vështira për t'u hipur. Prandaj armatoseni me këtë pjesë për të mbajtur larg nuhatjes
Ushqyerja është e rëndësishme për çiklistët gjatë gjithë vitit, por me ne, çiklistët që priren të jemi pak më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, dieta e duhur mund të jetë ndryshimi midis orëve të këndshme në shalë dhe qëndrimit të mbërthyer në shtëpi me nuhatje.
Tani ne nuk po pretendojmë se një dietë mund të ndalojë përhapjen e COVID-19 - shihni këshillat zyrtare për më të fundit mbi atë situatë - por të kesh një sistem të mirë imunitar dhe një mënyrë jetese të shëndetshme mund të krijojë mbrojtje që krijojnë gjasat të kontraktimit të viruseve sezonale shumë më pak të mundshme.
Me këtë në mendje, këtu janë pesë ushqime që mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe të ecni këtë vit - pavarësisht nëse është jashtë ose i kufizuar në trainerin turbo.
Ushqime për të forcuar sistemin tuaj imunitar
Vitamina C
Trupi juaj nuk mund ta ruajë këtë lëndë ushqyese thelbësore, që do të thotë se ju duhet ta mbani vazhdimisht të akumuluar: 1,000 mg në ditë mendohet se janë të mjaftueshme për të mbajtur larg ftohjet.
Merreni në formë suplementi si pluhur, pilulë ose tabletë shkumëzuese. Përndryshe, hani disa portokall të mesëm në ditë për të marrë rregullimin tuaj, ose sigurohuni që pjata juaj e darkës të jetë e zënë me brokoli, speca të kuq ose lakër jeshile.
Echinacea
Ky ilaç bimor është përdorur prej shekujsh në luftën kundër ftohjes dhe gripit duke forcuar sistemin tuaj imunitar. Në fakt, disa studime kanë treguar se mund të zvogëlojë efektet e një infeksioni deri në 30%.
Ekspertët sugjerojnë se marrja e 500-1,000 mg do të ketë përfitimin optimal, i marrë si tretësirë e tretur në ujë ose e gëlltitur në formë tablete.
Zink
Kërkimet më të fundit zbulojnë se marrja e një suplementi të zinkut mund të ndihmojë në parandalimin e ftohjes dhe – nëse merret në fazat e hershme të një ftohjeje – ndihmon në zbutjen e infeksioneve të depozitës së sipërme.
Marrja e rekomanduar ditore është 11 mg në ditë dhe megjithëse vjen si një suplement në forma të ndryshme (përfshirë xhel, tableta dhe shurupe), ushqimi si i preferuari i Popeye – spinaqi – po shpërthen me gjëra.
Xhensen
Kjo rrënjë është përdorur prej kohësh në mjekësinë kineze për të rritur virilitetin. Ne nuk mund të bëjmë asnjë pretendim të fortë për këtë, por Instituti Kombëtar i Shëndetit në SHBA thotë se ka 'prova premtuese' që sugjerojnë se ul rrezikun e kapjes së ftohjes dhe gripit duke stimuluar sistemin imunitar.
Mund të merret si tretësirë, çaj ose në kapsula zakonisht 500 mg për t'u konsumuar çdo ditë.
hudhra
Ashtu si xhensen, hudhra duket se ndihmon në luftimin e ftohjes dhe gripit duke rritur aftësinë e trupit për t'u mbrojtur.
Gatimi i kësaj perime të shijshme por të athët me rrënjë mund të shkatërrojë përbërësit dhe enzimat e saj medicinale, sidoqoftë, kështu që është më e efektshme kur hahet e papërpunuar: qoftë e grimcuar ose e prerë në kubikë.
Gëlltite në formë tablete ose kapsule pa erë për të shmangur që njerëzit t'ju shmangin!
