Sapo fituam Fazën 2 të Tour Down Under, miqtë tanë Çiklistët shikojnë se si të imitojnë disa nga karakteristikat e kalërimit të Richie Porte
Video e veçuar: Richie Porte fiton Fazën 2 të Tour Down Under më 18 janar.
Sapo fituam fazën e dytë të Tour Down Under, vendosëm t'i hedhim një sy djaloshit të preferuar dhe rezident të pro pelotonit, Richie Porte. Tasmaniani ka bërë një emër për veten e tij si një 'super-domestique' tepër punëtor, por që nga transferimi i tij në BMC vitin e kaluar, ish-triathleti është futur në pozicionin e drejtuesit të ekipit dhe do të synojë për vendin e parë në Tour. Podiumi i de France në 2017.
Dosje faktike
Emri: Richard Julian Porte
Nofka: Peshku
Mosha: 31
Jetët: Monako
Lloji kalorës: Gjithëpërfshirës
Ekipet profesionale: 2010 -12 Ekipi Saxo Bank
2012-15 Skuadra Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Fituesi i përgjithshëm Volta ao Algarve 2012; Fituesi i përgjithshëm Paris-Nice, 2013, 2015; Kampion i rrugës kombëtare Australiane 2015; Fitues i skenës, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Kani një qëndrim të mirë
Çfarë? Ndoshta tipari më i dukshëm i Portes është ajo buzëqeshja e tij e madhe. Pikëpamja pozitive që posedon ylli nga Down Under nuk është vetëm një produkt i prejardhjes së tij me diell Antipodean, por është një pjesë kyçe e strategjisë së tij mendore. Pavarësisht se përfundoi në podium në Paris-Nice dhe i pesti në Tour de France, viti i kaluar nuk ishte sezoni më i mirë i Porte me një përplasje në Lojërat Olimpike të Rios, një pikë e dukshme e ulët. Por Porte zakonisht i ktheu këto grupe në avantazhin e tij. “Mendoj se kam pasur shumë fat të keq gjatë rrugës,” thotë ai për vitin 2016, “por e shoh këtë si një faktor motivues për vitin e ardhshëm”.
Si? Mbajtja e një këndvështrimi të fortë pozitiv është e zakonshme këto ditë për shumë atletë elitarë, jo vetëm për çiklistët – dhe me arsye të mirë. Në një studim të publikuar nga Shoqata për Psikologjinë e Aplikuar Sportive, hulumtimi tregoi se atletët e lënduar që përdornin imazhe pozitive shëroheshin më shpejt. Këta 'shërues të shpejtë' morën përgjegjësinë personale për shërimin, kishin një qëndrim pozitiv, përdornin vizualizim krijues, kishin vendosmëri të lartë dhe kishin më pak frikë nga dëmtimet e përsëritura.
Merr pamjet
?
një udhëtim për cilësitë e tij më shpërblyese. “Kur jeni duke garuar në mënyrë të rrafshët, veçanërisht në Tour, nuk keni mundësi të merrni pjesë në mjediset përreth, edhe pse ato shpesh janë disa nga rajonet më piktoreske të Evropës,” na tha ai. Sidoqoftë, në ditën e dytë të pushimit të Tour Porte e këtij viti bëri pikërisht këtë. “Ishte një nga rastet e rralla ku mund ta shijonit, duke ecur edhe me biçikletat tona. Për shokun tim të skuadrës Amaël [Moinard] dhe unë ishte gjithashtu një mundësi e mirë për të kapur një bisedë të qetë dhe të relaksuar larg zileve dhe bilbilave të Tour de France, 'tha ai më pas.
Si? Shumë prej nesh harrojnë gëzimin e thjeshtë të ngasjes së biçikletës falë matësve të fuqisë, monitorëve të rrahjeve të zemrës dhe KOM-it, kështu që herë pas here është mirë të ngasësh një biçikletë për kënaqësi. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të ndaloni të humbni interesin për planin tuaj të stërvitjes, por do të thotë që ju do të përfshini udhëtime rikuperimi si pjesë e tij. Këto shëtitje të ngad alta, që ndalojnë dhe nuhasin lulet në shalë, janë një mënyrë e rëndësishme për trupin dhe trurin tuaj për të kapërcyer stërvitjen e rëndë, duke zhvendosur acidin laktik dhe duke ju kujtuar se përse ecni me biçikletë me gurë në radhë të parë.
Merr Aero
Çfarë? Si shumë kalorës të tjerë profesionistë, Porte zgjedh të ngasë një kornizë tepër të vogël dhe e rregullon atë në madhësinë e tij duke përdorur një kërcell më të gjatë dhe shina shale. Pavarësisht rritjes në madhësinë e kornizës nga Dogma e tij në miniaturë 46,5 cm Pinarello në Team Sky, Djalli Tasmanian tani nget një BMC Teammachine SLR01 48 cm të ngjashme. Kjo i mundëson atij të hyjë në një pozicion super të përkulur ndërsa është në biçikletë për të siguruar që ai të humbasë sa më pak energji duke luftuar rezistencën e erës.
Si? Ne nuk po ju sugjerojmë të blini një biçikletë vërtet të vogël. Kalorësit e ekipit profesionistë kanë ekipe të tëra që punojnë se si t'i vendosin në biçikletën më të vogël të mundshme pa krijuar shqetësime ose humbje energjie. Megjithatë, ka mësime për të mësuar. Fajtori më i madh që ju ngadalëson me biçikletë është trupi juaj. Zvogëlimi i sipërfaqes totale të një kalorësi redukton rezistencën dhe ju bën të ecni më shpejt. Marrja e një biçiklete në formë është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë në një pozicion të sigurt dhe aerodinamik, por gjithashtu do t'ju lejojë të jeni të rehatshëm. “Përshtatjet e biçikletave ju japin sa më shumë stabilitet strukturor në biçikletë dhe bëjnë që gjithçka të gjurmohet në vija të drejta”, thotë Spencer Wilson nga Personal Bikefit në Londër. Për të mësuar më shumë, vizitoni personalbikefit.com.
Ndërtoni fitnesin total të trupit tuaj
Çfarë? Një komponent i madh i stërvitjes së Portes është çiklizmi, por duke qenë edhe një ish-atlet i trefishtë dhe një australian, do ta gjeni edhe atë në ujë. "Nëse je i aftë në pishinë që do të përkthehet në biçikletë," tha ai, me dashurinë e tij për të bërë një spërkatje duke i fituar pseudonimin "Peshku". Stërvitja në një sport plotësues si noti mund të ndihmojë në zhvillimin e thelbit tuaj (jetik për kontroll më të mirë të biçikletës) dhe të rrisë qëndrueshmërinë e trupit tuaj. Kur shëndeti i Portes filloi të shkonte në jug për shkak të një sëmundjeje, ai iu drejtua pishinës për të rifituar gjendjen fizike. “Mjekët më thanë të kaloja shumë kohë në ujë për të ndihmuar në shërimin tim”, tha ai. "Ai punon çdo muskul nga koka te këmbët."
Si? Ndërsa ngasni biçikletën tuaj, mund të zbuloni se fitnesi dhe performanca juaj kanë rënë në një pllajë. Kjo mund të jetë për shkak të motivimit ose thjesht arritjes së kufijve tuaj fizikë. Ashtu si Porte, shumë atletë do të përpiqen të përmirësojnë rezultatin e tyre përmes kanaleve të tjera - për të ajo qëndron në pishinë. Kalorës të tjerë si legjendar Fabian Cancellara përdorin jogën për fleksibilitet dhe përqendrim më të madh. Bërja e një sporti plotësues që punon pjesët e trupit tuaj që nuk i bën biçikleta juaj mund të përmirësojë performancën dhe dëshirën tuaj për të ngarë.
Eat Vegemite
Çfarë? Ashtu si shumica e australianëve, Porte është një fanse e madhe e Vegemite në dolli, duke deklaruar në Twitter së fundmi se është 'mënyra më e mirë për të nisur ditën!' Përpara jush me tallje. sugjeroni se ndoshta është paguar për ta thënë këtë, le të shohim provat. Së pari, Porte është një Aussie dhe ata djem janë rritur për ato gjëra, në të njëjtën mënyrë si ne jemi me Marmite. Të dy Vegemite dhe Marmite janë të mbushura me vitamina B (tiaminë dhe riboflavin) të cilat ndihmojnë në sigurimin e energjisë për të nisur trurin tuaj në mëngjes. Kombinoje atë me acidin folik, i cili lufton lodhjen dhe që mund të gjendet edhe tek të dyja, dhe ju jeni në gjysmë të rrugës për të ushqyer mëngjesin.
Si? Hani më shumë Marmite! Çfarë? Nuk i duroni dot gjërat? Çmenduri! Epo, atëherë të paktën sigurohuni që po merrni shumë vitaminë B dhe acid folik në pjatën tuaj të mëngjesit. Vezët, buka me drithëra integrale, fasulet e pjekura, si dhe disa drithëra të fortifikuara të mëngjesit do t'ju bëjnë të lëvizni. Për të cituar shefin e Team Sky, Henrik Orre, ‘Mëngjesi është i rëndësishëm. Duhet të siguroheni që jeni të ushqyer mirë për udhëtimin, kjo është gjysma e punës.'
Bëhu shok
Çfarë? Porte njihet për besnikërinë e tij të ashpër. Në Team Sky ai punoi pa u lodhur për drejtuesit e ekipit të tij dhe në vitin 2013, ishte padyshim më me ndikim
kalorës në Tour de France ndërsa mbrojti Chris Froome deri në vijën e finishit në Paris. Qëndrimi i tij gazmor dhe gatishmëria për të ndihmuar do të thotë që kalorës të tjerë shpesh duan të kthejnë favorin - në Giro d'Italia 2015, Porte pësoi një banesë në një fazë të rëndësishme të garës. Pa asnjë makinë shërbimi afër, Simon Clarke i ekipit rival Orica-GreenEdge, i ofroi atij timonin e tij. Fatkeqësisht, kjo është në kundërshtim me rregullat, por tregon se sa e pëlqyer është Porte.
Si? Të bësh pjesën e duhur në pjesën e përparme të paketës ose të presësh me dikë që të rregullojë shpimin e tyre, do t'ju vendosë në vend të mirë nëse do të largoheni ndonjëherë nga chaingang. Jo vetëm që njerëzit do të jenë më të prirur për t'ju ndihmuar, por do t'ju ndihmojë të krijoni një raport të mirë me shokët tuaj me rrota në rrugë. Në fund të fundit, një kthesë e mirë meriton një tjetër, siç theksoi dikur Shën Luka.
