Ndrysho dietën me këto rregullime të shpejta të ushqyerjes
Nëse keni qenë jashtë shalës gjatë gjithë dimrit, metabolizmi juaj mund të ndihet paksa i ngad altë tani – veçanërisht nëse e keni kaluar periudhën festive duke mbushur fytyrën me tortë dhe verërat më të mira në dispozicion të njerëzimit.
Lajmi i mirë është se ushtrimet e rregullta së shpejti do ta kthejnë atë në lëvizje motorike dhe ju mund t'i jepni këtij procesi - dhe niveleve tuaja të energjisë - një nxitje me disa ndryshime të shpejta dhe të lehta në zakonet tuaja të të ngrënit. Ja se si…
Mëngjes
Hidrato kur zgjohesh
Dehidratimi është shkaku më i shpeshtë i lodhjes dhe pas gjashtë deri në tetë orë marrjeje pa lëngje do të dehidratoheni.
Pra, sigurohuni që ta filloni ditën tuaj duke pirë gjysmë litër ujë. Ai largon toksinat, furnizon trurin tuaj me karburant dhe zgjon metabolizmin tuaj.
Trupi juaj është 72% ujë, mbani mend, kështu që goditeni atë me një sasi të madhe të H2O herët dhe mbajeni atë të mbushur gjatë gjithë ditës.
Merr mëngjesin siç duhet
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Fjala fjalë për fjalë do të thotë të prishësh agjërimin që trupi yt ka duruar brenda natës, duke i lënë rezervat tuaja të energjisë të varfëruara deri në 80%.
Pra, mos e anashkaloni, por mbusheni me proteina, të cilat do t'ju ngopin dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak.
Përpiquni me vezë, fasule të pjekura me sheqer të reduktuar, kos dhe tërshërë pa sheqer dhe nuk do të gaboni shumë.
Pasdite
Të çmendeni mes vakteve
Ai mëngjes i mbushur me proteina do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, pasi do të shmangni rritjen e energjisë (dhe rënien) që do të merrni nga një mëngjes i pasur me karbohidrate ose me sheqer.
Nëse hani ushqime mes vakteve, megjithatë, provoni të kullotni me arra dhe fara – në veçanti lajthi dhe bajame.
Të dyja janë të pasura me magnez, i cili jep energji ndërsa largon dhimbjet e urisë. Nuk do t'ju duhen shumë, disa do t'ju duhen.
Protein-fuqi drekën tuaj
Nëse jeni duke rrëmbyer një sanduiç ushqimor ose duke thithur diçka që keni përgatitur në shtëpi, shikoni të hani sa më shëndetshëm në drekë dhe vendosni proteina me cilësi të lartë dhe me pak yndyrë në zemër të vaktit tuaj.
Nëse jeni adhurues i mishit, kjo do të thotë salmon, ton, pulë ose gjeldeti. Nëse jeni perime, atëherë shikoni të vendosni në pjatën tuaj vezë, fasule, arra, gjalpë kikiriku, soje ose produkte Quorn.
Mbrëmje
Mbajeni të pastër dhe të thjeshtë
Darka duhet të jetë një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve (të themi pulë të pjekur në skarë dhe oriz). Ashtu si me mëngjesin dhe drekën, merrni edhe një paketë të shëndetshme frutash ose perimesh.
Hiqni ushqimet dhe pijet me sheqer nga dieta juaj. Po ashtu ushqimet e shpejta dhe ushqimet e gatshme, të cilat shpesh futin sheqerin në përzierje për të falsifikuar aromën dhe për të ulur kostot e prodhimit.
Të gjitha këto do të bëjnë kërdi me nivelet tuaja të energjisë. Sa herë që është e mundur, përpiquni të hani pastër.
