Ne e vendosëm fituesin e fanellës së bardhë të Tour de France vitin e kaluar nën mikroskop për të parë se çfarë e bën atë një yll në rritje
Emri: Adam Yates
Nofka: Hija
Mosha: 24
Jeton: Girona, Spanjë
Lloji kalorës: Alpinist
Ekipet profesionale: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 fitore në faza (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Gara Olimpike Rrugore 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Turneu i Belgjikës 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Fanella me pikë Vuelta dhe Espana 2008
Tour de France 2016: kalorësi i 4-të në përgjithësi dhe i ri më i mirë; Turneu i Turqisë 2014, fitues në përgjithësi; Clasica de San Sebastián 2015; Turneu i Albertës 2015, i dyti në përgjithësi; Tour de Yorkshire 2016, i 4-ti në total
---
Këtë muaj ne shikojmë profesionistin e lindur në Bury Adam Yates, i cili ndezi Tour de France vitin e kaluar, duke u bërë britaniku i parë që fiton fanellën e bardhë për kalorësin e ri më të mirë pasi përfundoi i katërti në përgjithësi.
Ende vetëm 24 vjeç, njeriu i njohur si 'Hija' gati e përsëriti arritjen në Giro d'Italia muajin e kaluar, duke humbur në betejën për fanellën e bardhë nga Bob Jungels me një minutë duke përfunduar në vendin e nëntë.
Vëmendja do të zhvendoset te vëllai binjak Simon në Tour de France të muajit të ardhshëm, por tani për tani le të përqendrohemi te Adami dhe çfarë mund të mësojmë nga një prej talenteve më të ndritur të çiklizmit në Britani…
Gjeni një specialitet
ÇFARË? Yates është i njohur për aftësitë e tij në ngjitje dhe gjithashtu me arsye të mirë, pasi ai ka treguar vazhdimisht se mund të vazhdojë me më të mirët në biznes. Megjithatë, ai nuk ishte gjithmonë një alpinist.
‘Vite më parë nuk u specializova në asgjë, por (në vitin 2016) u stërvita vërtet për të dhe mendoj se kjo tregon. Ngjitja është ajo në të cilën jam më i miri,” pranoi ai.
Puna e tij sigurisht që ka dhënë rezultat, duke ndihmuar në kthimin e Ekipit Orica-Scott nga një ekip i rëndë në sprint në një konkurrent më të gjithanshëm.
SI? Nëse je një kalorës më i pasur ose i peshave të vogla, atëherë je në gjysmë të rrugës drejt gjetjes së specialitetit tënd. Pavarësisht nëse vërtet dëshironi të gozhdoni teknikën për sprint, ngjitje apo thjesht qëndrueshmëri, ia vlen të stërviteni.
Në rastin e Yates, britaniku punoi në mënyrë specifike në raportin e tij fuqi-peshë dhe shikoi rënien e peshës aty ku ishte e mundur. Ne nuk mund të kemi të gjithë ekipe të përkushtuara për të na ndihmuar të përsosim specialitetet tona, por të gjejmë atë që funksionon për ju.
Nëse doni të sprintoni më shpejt, punoni në fuqinë tuaj maksimale. Nëse dëshironi të cikloni më shpejt për një periudhë më të gjatë, rregulloni fuqinë e pragut funksional. Nëse doni të jeni një alpinist më i mirë, hiqni disa kilogramë.
Shko në Girona
ÇFARË? Djaloshi veriperëndimor ka kaluar shumë kohë në kontinent, duke ushtruar tregtinë e tij në Francë si një kalorës i ri përpara se të transferohej në Girona me shokët e tij të skuadrës Orica-Scott.
"Shumë profesionistë jetojnë atje," shpjegon ai. “Gjëja kryesore është moti, sepse është gjithmonë rreth 20 gradë për të gjithë vitin, kështu që e bën stërvitjen shumë më të lehtë mendërisht. Ka shumë ngjitje të famshme me rrugë të gjata e të pjerrëta, si Rocacorba. Dhe në ditët më të qeta, mund të shkoni në plazh nëse dëshironi. Është një organizim i shkëlqyer.'
SI? Të lëvizësh në Girona vetëm për t'u shoqëruar me yjet është paksa ekstreme, por qyteti katalonas është plotësisht i përgatitur për pushimet e festave të çiklizmit dhe madje ka festivalin e tij të çiklizmit.
Festivali i Çiklizmit në Girona pret gjithçka, nga një garë Nocturnal Crit nëpër rrugët me kalldrëm të qytetit të vjetër deri te një gran fondo e plotë.
Duke filluar nga 75 € për hyrjen në gran fondo, deri në 500 € për Paketën Gold, e cila përfshin gjithashtu masazh sportiv, akses në tendën VIP dhe madje edhe këshilla stërvitore nga disa profesionistë që jetojnë atje.
Ndonëse mund të mos jeni profesionist, sigurisht që mund të veproni si i tillë të paktën për një kohë të shkurtër. Ngjarja njëjavore zhvillohet në qershor. Shikoni gironagranfondo.com për më shumë detaje.
Lybojeni zinxhirin tuaj
ÇFARË? Biçikleta e Yates kujdeset nga një ekip mekanikësh që do të përpiqen të përmirësojnë performancën e biçikletës për t'i dhënë përparësi kalorësve të tyre. Një shembull i kësaj është se si ata lubrifikojnë zinxhirët e biçikletës së tij.
Në çdo foto të Scott Addict të preferuar të Yates, do të vëreni një sasi të madhe yndyre në zinxhirin e biçikletës. Dihet se mekanikët Orica-Scott e lyejnë zinxhirin me vaj dhe më pas e kalojnë trenin përmes pëllëmbës së tyre të mbuluar me yndyrë – duke rritur sasinë e përdorur nëse moti do të jetë i lagësht.
SI? Një zinxhir shumë i yndyrshëm do ta ndihmojë atë të funksionojë më mirë, por mund të jetë gjithashtu një dhimbje për t'u pastruar. Megjithatë, ka shumë lubrifikantë në treg që mund të prodhojnë rezultate të ngjashme, por me më pak rrëmujë.
Një nga të preferuarat tona është lubrifikuesi qeramik i lagësht i Finish Line. Ai vepron si një lubrifikant standard i lagësht përpara se të thahet dhe të formojë një vulë të ngjashme me dylli përgjatë zinxhirit tuaj, duke e mbrojtur atë nga uji dhe zhavorri.
Mbi dhimbjen
ÇFARË? Kalërimi në një Grand Tour ka pjesën e vet të dhimbjes, qoftë lëndimi në kodra apo përplasjet e tmerrshme. Yates e trajton këtë dhimbje duke e injoruar atë.
Kur jeni duke garuar, përpiquni të mos mendoni fare për dhimbjen ose vuajtjen. Thjesht mendoni për të vazhduar, ose çfarë duhet të bëni për të vazhduar.
'Në fakt, nëse mendoni shumë, do të përfundoni duke thënë: duroni, çfarë po bëj këtu? Është më mirë të mendosh pothuajse për çdo gjë tjetër përveç se sa shumë po lëndohesh.'
SI? Të gjithë kemi qenë aty, kur je në gjysmë të rrugës, kur je duke u lënduar dhe ke shumë për të bërë. Këshillat e Yates sugjerojnë përdorimin e teknikave të shpërqendrimit të përdorura nga psikologët sportivë.
Kjo funksionon duke e përqendruar me vetëdije vëmendjen tuaj larg mendimeve negative në ato pozitive. Një mënyrë e thjeshtë për ta mbajtur mendjen larg lëndimit në një udhëtim në grup është të vazhdoni të flisni me shokët tuaj.
Rritni veten
ÇFARË? Në Tour de France të vitit të kaluar, Yates vodhi shfaqjen me performancën e tij mbresëlënëse me fanellën e bardhë. Aftësitë e tij në ngjitje dhe aftësitë taktike e panë atë të ngjitej deri në të tretin në renditjen e përgjithshme në një pikë përpara se të përfundonte garën në një të katërt ende jashtëzakonisht mbresëlënës.
Talenti i tij ka qenë prej kohësh i qartë për t'u parë, por arritja e tij ishte po aq për shkak të kalërimit të tij të zgjuar. Zakonisht ai është parë teksa përgjohet në pjesën e pasme të grupit, një taktikë që ai përsëriti në Giro të muajit të kaluar dhe që i ka dhënë pseudonimin e tij "Hija".
SI? Në një udhëtim sportiv apo edhe të gjatë me miqtë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për atë që keni në rezervuarin tuaj. Nëse një kalorës tjetër shkon me shpejtësi në distancë, mos kini frikë të uleni dhe të mbani ritmin tuaj.
Ndonjëherë ne lejojmë që avantazhi ynë konkurrues të jetë më i mirë nga ne, duke e turbulluar gjykimin tonë, dhe para se ta kuptojmë, jemi hedhur në erë duke u përpjekur të mbajmë ritmin me kalorës që mund të jenë më të fortë ose thjesht më pak të disiplinuar se ne.
Yates e di rëndësinë e të mos tërhiqemi nga shfaqjet e kota të rrahjes së gjoksit. Mbani vëmendjen te qëllimi kryesor dhe pyesni nëse ndjekja e dikujt pasi ai fiket do t'ju ndihmojë vërtet në planin afatgjatë.
Merr biçikletën e duhur
ÇFARË? Një zgjedhje e preferuar për shumë nga drejtuesit e Orica-Scott është biçikleta ajrore e ekipit, Scott Foil. Megjithatë, Yates, duke qenë një alpinist në zemër, gjithmonë ka preferuar të shkojë me Addict super të lehtë të firmës amerikane.
SI? Edhe pse gjithmonë na thuhet se sa më shumë aero të jetë një biçikletë, aq më mirë do të performojë, e vërteta është se ju jeni më mirë të investoni në një biçikletë që i përshtatet nevojave tuaja.
Biçikletat Aero, për shembull, kanë një gjeometri shumë më agresive, duke ju detyruar të uleni mbi hekurat. Nëse vuani nga një shpinë e keqe ose fleksibilitet i dobët, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të ngasni si një sprinter.
Nëse çanta juaj është sportive, gjeni një biçikletë që ju lejon të ngasni në një pozicion më të relaksuar dhe të drejtë. Ose nëse jeni një alpinist si The Shadow, zgjidhni një udhëtim që është i lehtë dhe i ngurtë dhe që nuk ka rrota më të rënda me buzë të thella.
Duke identifikuar se çfarë lloj kalorësi jeni - siç ka Yates - do të keni më shumë ide se nga çfarë lloj biçiklete do të përfitoni më shumë.
