Shkenca e çiklizmit: Si të parandaloni dhimbjen e gjurit nga biçikleta

Përmbajtje:

Shkenca e çiklizmit: Si të parandaloni dhimbjen e gjurit nga biçikleta
Shkenca e çiklizmit: Si të parandaloni dhimbjen e gjurit nga biçikleta

Video: Shkenca e çiklizmit: Si të parandaloni dhimbjen e gjurit nga biçikleta

Video: Shkenca e çiklizmit: Si të parandaloni dhimbjen e gjurit nga biçikleta
Video: Keynote: Autonomic Regulation of the Immune System 2024, Marsh
Anonim

Është një ankesë e zakonshme për çiklistët, por ka shumë që mund të bëni për të shmangur ose kapërcyer dhimbjen e gjurit

Gjunjët janë të rëndësishëm. Pa to ne do të ishim si elefantët – të paaftë për të kërcyer apo ngarë biçikletë – kështu që duket mizore që për shumë prej nesh ata mund të jenë burim dhimbjeje kur ecin me biçikletë. Megjithatë, ajo mund të parandalohet dhe çiklizmi mund të jetë një mënyrë për të shmangur dhe madje për të kuruar problemet e gjurit.

"Dhimbja e gjurit në përgjithësi rrjedh nga një dobësi ose shtrëngim muskulor, ose të dyja," thotë Paul Butler i PB Cycle Coaching. “Nëse njëri muskul është i shtrënguar, ai tërheq kapakun e gjurit në njërën anë, por nëse muskuli kundërshtar është i dobët, nuk mund ta tërheqë kapakun e gjurit në anën tjetër për ta mbajtur atë në linjë.

'Kjo çon në konsumim të kërcit pas kapakut të gjurit – dhe dhimbje. Shkaqe të tjera përfshijnë infeksionet, goditjet e përsëritura nga vrapimi dhe goditjet nga rënia, plus konsumimi degjenerativ i kërcit të shkaktuar nga plakja.'

"Në përvojën time, shumica e çiklistëve me dhimbje gjuri kanë ardhur në çiklizëm nga vrapimi," thotë terapisti sportiv Ian Holmes, më parë një autor i Madison Genesis.

Ai ka një pikëpamje paksa të ndryshme ndaj Butlerit: 'Gjuri është një nyje e ndërlikuar, por shumica e problemeve të gjurit janë me indet e buta dhe mund të përmirësohen duke ecur me biçikletë. Pozicioni fiks i gjurit në fakt redukton dhimbjen e gjurit për shumicën.'

Ju mund të parandaloni - ose lehtësoni - dhimbjen e gjurit duke përmirësuar teknikën tuaj. "Ju mund të mësoni të përdorni disa muskuj më shumë se të tjerët," thotë Butler.

'Kur pedaloni, pjesa më e madhe e punës bëhet nga kuadricepsi [kofshët] dhe glutealët [të pasmet] në goditjen e poshtme dhe, nëse tërhiqni pedalet, nga kërcinjtë në goditjen lart.

"Mosekuilibri i zakonshëm midis çiklistëve është duke qenë shumë mbizotërues katërfish". Gjuajtësit nuk bëjnë mjaftueshëm shtytje, kështu që kuadratët tërhiqen shumë në gju.'

Nëse biçikleta përshtatet

Teknika juaj mund të përmirësohet duke stërvitur, por edhe duke marrë një përshtatje të duhur të biçikletës. "Kam vuajtur nga dhimbje gjuri," thotë Andrew Soppitt, një mjek tani 53 vjeç, i cili filloi çiklizmin në 38 vjeç dhe u përfaqësua në triatlonet e grupmoshave përpara se problemet e gjurit ta detyronin të hiqte dorë nga vrapimi.

'Gjunjët e mi u përmirësuan dukshëm pas një përshtatjeje të duhur të biçikletës. Pata një analizë të duhur të stilit tim të kalërimit, i cili ia vlente çdo qindarkë. Gjithashtu zbulova se të kesh shalën time pak më të lartë se "ideale" më ndihmon dhimbjen e gjurit.'

'Gjëja e parë që pyes një klient me dhimbje gjuri është: "Çfarë ke ndryshuar?", thotë Holmes. Zakonisht janë këpucë, pedale ose shalë. Unë gjithmonë kërkoj shkakun themelor. Në disa raste njëra këmbë është më e gjatë se tjetra, e cila mund të fiksohet përmes një përshtatjeje biçikletë.

'Ose këmba juaj është në një pozicion fiks në këllëf, me një sasi të kufizuar notimi, dhe pozicioni i këmbës mund të jetë i gabuar për biomekanikën tuaj - këmbët tuaja mund të dalin dhe troketat mund t'i kthejnë ato.

"Këmba juaj do të përshtatet, por ju mund të zhvilloni dhimbje në gju para se të ndodhë. Por gjithashtu, nëse nuk është i prishur, mos e rregulloni. Kam parë kalorës, gjunjët e të cilëve u dalin jashtë dhe më kanë pyetur: "A mund ta rregulloni?" Epo, jo - nuk ka nevojë nëse ata kanë bërë biçikletë për vite pa dhimbje. Trupi është i adaptueshëm.'

Kthehet në njohjen e trupit tuaj dhe këtu mund të ndihmojnë terapistët sportivë.

"Kudo në trup që ndikon në shtrirjen tuaj, çdo çekuilibër që bën që një muskul të punojë më shumë, mund të shkaktojë dhimbje," thotë Butler.

Imazhi
Imazhi

Ju, sigurisht, mund të trajtoni dobësinë e muskujve duke ushtruar jashtë biçikletës. Holmes ka punuar me sprinterin e ri britanik Ryan Owens.

'Ai ka kuadrate të mëdha, të cilat vendosin stres të madh në gju. Lloji i stërvitjes brutale dhe shpërthyese që bën ai ndërton tendinat në gjunjë. Shumë njerëz thonë se squat-et janë të këqija për gjurin, por nuk janë të tilla – thjesht njerëzit i bëjnë keq. Ai është shumë i ndryshëm nga një udhëtar, por të gjithë çiklistët do të përfitonin nga forca dhe stabiliteti shtesë në gjunjë nga ushtrimet si squats dhe lunges.'.

"Çdo gjendje e gjurit është specifike, prandaj është e rëndësishme që një fizioterapi t'ju diagnostikojë dhe të përshkruajë ushtrime specifike për ju," thotë Butler. 'Nga pikëpamja parandaluese, unë do të sugjeroja një vlerësim me një trajner personal ose fiziolog për të dalluar çdo problem të mundshëm dhe për të punuar në forcën dhe fleksibilitetin.'.

Menaxhimi i dhimbjes

Ka një mënyrë tjetër. Çiklizmi e mban dhimbjen e gjurit të menaxhueshme, thotë Soppitt. 'Është më keq nëse kam kohë të konsiderueshme jashtë biçikletës.

'Kam osteoartrit të shkallës së katërt të të dy gjunjëve dhe do të kem nevojë për zëvendësime. Kjo, sipas kirurgut tim orto, po vonohet duke qenë aktiv dhe duke ecur me biçikletë rregullisht.'.

"Më vjen keq për mjekët e përgjithshëm," thotë Holmes. “Ata duhet të merren me 100% të popullsisë, 90% e të cilëve janë të ulur, kështu që nëse shkon tek ata me një dëmtim sportiv, ata gjithmonë thonë ta pushojnë atë.

'Por për sa kohë? Ju nuk dëshironi të largoheni nga biçikleta nëse keni një garë përpara, kështu që mund të jetë që ju duhet thjesht të rregulloni stërvitjen tuaj.

Nëse dhimbja është një dhimbje e shurdhër, ndoshta është një dëmtim i tepruar dhe do të lehtësohet me kalimin e kohës dhe duke u zvogëluar. Nëse është një dhimbje e mprehtë, shihni dikë të kualifikuar. Nëse dhimbja është aq e fortë sa nuk mund të hipni, ekziston një problem themelor.

"Masazhi mund të ndihmojë, por shkon më tej se kaq - një terapist i mirë mund të vlerësojë çdo çështje themelore," shton ai. “Masazhi mund të ndihmojë në zhdukjen ose parandalimin e dhimbjes. Ajo që nuk mund të bëjë është të ndihmojë nëse problemi është me meniskun ose kërcin - kjo është një çështje strukturore me gjurin.'

"Masazhi i lejon një specialisti të identifikojë zonat e ngushta dhe ata do të rekomandojnë shtrirje për të parandaluar rikthimin e shtrëngimit," pranon Butler. 'Megjithatë, shtrirja mund të jetë e rrezikshme nëse e kuptoni gabim, prandaj mësoni ta bëni atë nën drejtimin, me këshilla se si ta bëni atë në mënyrë të sigurt.'

Ushqim për mendim

Po dieta? "Shumë ushqime dhe suplemente janë shpallur si efektive për parandalimin ose lehtësimin e dhimbjes së gjurit - vaj peshku, vitamina të ndryshme, barishte dhe fitokemikale - por në të vërtetë ndikimi i tyre nuk është i madh dhe provat janë të përziera," thotë dietologu sportiv Drew Price.

Ky është gjithashtu rasti me glukozaminën. Doza është e madhe dhe e shtrenjtë dhe ju duhet ta përdorni për një kohë të gjatë për të parë nëse funksionon për ju.

"Inflamacioni është një problem dhe shumë varet nga dieta juaj," shton ai. Pastrimi i marrjes së yndyrës – konsumimi i yndyrave të shëndetshme nga ushqimet e plota, jo ushqimet e përpunuara – dhe rritja e marrjes së mikro dhe fitonutrientëve nga frutat dhe perimet mund të ndihmojnë afatgjatë. Por vetëm mund.'

'Fakti është se shumë kalorës janë mbipeshë, pavarësisht nga koha e tyre në shalë, thotë Price. 'Rënia e peshës do të heqë një ngarkesë nga gjunjët dhe do të zvogëlojë dhimbjen nga biçikleta. Unë marr një numër të madh referimesh nga mjekët vetëm për këtë arsye.'

"Ushtrimi ushtron muskujt tuaj, të cilëve ju përshtateni dhe bëheni më të fortë", thotë Butler. Çiklizmi është i shkëlqyeshëm për këtë sepse nuk mban peshë, kryhet pa probleme, kryhet në një gamë shumë të vogël dhe ju mban të harmonizuar mirë. Ka më pak për t'i përkeqësuar gjunjët.'

Dhe kjo do të shpjegonte pse elefantët qajnë.

Recommended: