Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt?

Përmbajtje:

Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt?
Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt?

Video: Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt?

Video: Cila është mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt?
Video: Dietë 3 ditore ~ Si të humbisni peshë sa më shpejt | E testova tek vetja ime |Roala 2024, Marsh
Anonim

Lighter është më i shpejtë, por vetëm nëse i qaseni humbjes së peshës në mënyrën e duhur. Ilustrimi: Will Haywood

Kur gjithçka thuhet dhe bëhet, humbja (ose shtimi) në peshë zbret në kalori kundrejt kalorive jashtë. Nëse konsumoni më shumë energji (kalori) sesa përdorni, do të shtoni peshë dhe anasjelltas.

Pra, humbja e peshës ka të bëjë me konsumimin e më pak kalorive nga sa keni nevojë për nivelet e aktivitetit tuaj, por truku është të humbni peshën 'e duhur' në mënyrë që të mos dëmtoni performancën.

Çiklistja kërkon padyshim energji, që do të thotë se mund ta përdorni për të përmirësuar atë ekuilibër të energjisë. Udhëtimet më të gjata dhe me intensitet më të ulët djegin kalori ndërsa çikloni, ndërsa seanca më të shkurtra dhe më intensive si puna me shpejtësi dhe intervalet djegin kalori në biçikletë, por edhe në orët pas stërvitjes.

Megjithatë, të dyja janë mënyra të vështira për të humbur peshë. Ushtrimi nuk është mënyra më e mirë për të kryer punën thjesht sepse është shumë më e lehtë të zvogëloni marrjen me 500 kalori sesa të digjni 500 kalori.

Ka gjithashtu prova që sugjerojnë se ndërsa stërviteni më shumë, zakonisht në mënyrë të padukshme, do të rrisni marrjen e kalorive. Pra, sido që të jetë, duhet t'i kushtoni vëmendje anës tjetër të ekuacionit të bilancit të energjisë: ushqimit dhe pijeve.

Trajnimi juaj duhet të jetë thjesht për të bërë atë që ju nevojitet për të mbështetur dhe zhvilluar performancën. Përqendrohuni në dietën tuaj si një mjet për të humbur peshë. Për të shtrembëruar një thënie të vjetër hungareze, "Një burrë me një gomar nuk mund të ngasë dy biçikleta.".

Çfarëdo metode që përdorni për të ulur peshën duhet të mbështesë shëndetin. Nëse nuk jeni të shëndetshëm, nuk mund të stërviteni, kështu që mos e "përplasni dietën". Ju do të humbni masën muskulore po aq shpejt, apo edhe më shpejt se indi dhjamor.

Ky është një lajm i keq sepse masa muskulore ju lejon të lini më shumë fuqi dhe është në vetvete një lavaman për sheqerin në gjak, që do të thotë se kur të përfundoni dietën jeni më të predispozuar për të shtuar yndyrë. Gjatë periudhave të përsëritura të dietës së rëndë, masa e yndyrës mund të rritet.

Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në mënyrë të sigurt është të konsumoni një dietë të pasur me proteina me yndyrna të shëndetshme dhe ushqime bimore me pak karbohidrate që janë më të ulëta në kalori, por plot vitamina dhe minerale. Kjo është mënyra më e mirë për të përmbushur nevojat tuaja për lëndë ushqyese pa konsumim të tepërt të kalorive.

Ajo që humbet është gjithashtu një faktor. Ju dëshironi të humbni yndyrën e trupit përpara se të humbni muskujt, dhe një konsum i lartë i proteinave e mbështet këtë. Dhe për sa i përket shpejtësisë së humbjes së peshës, sa më shpejt të humbni peshë aq më shumë ndikim do të ketë në stërvitjen tuaj.

Në fakt një atlet, nëse nuk mbështetet nga ekspertët, nuk duhet të synojë të humbasë peshë më shpejt se një individ normal dhe i ulur. Jo më shumë se 0,5-1 kg në javë është ideale.

Nëse këmbët tuaja janë tepër bosh, kjo është një shenjë që nuk po rikuperoheni ndërmjet seancave stërvitore. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, do t'ju duhet të bëni një lloj goditjeje, por mund të dëshironi të shikoni dy elementë: nxitjen dhe rikuperimin.

Duke pasur parasysh se ne nuk po përpiqemi të humbim yndyrë duke bërë ndonjë budallallëk si çiklizmi në gjendje të agjëruar, disa ushqime para dhe, në udhëtime më të gjata, gjatë stërvitjes mund të jenë të dobishme. Dhe shtoni disa karbohidrate të dendura dhe niseshte në një vakt të pasur me proteina për shërim.

Çelësi është të rrisni marrjen e karbohidrateve në ditët e stërvitjes. Në ditët e pushimit do të shkoja për një ndarje 50/50 midis ushqimeve proteinike dhe perimeve me fibroze/frutave me pak karbohidrate, dhe në ditët e stërvitjes një ndarje të barabartë midis ushqimeve proteinike, karbohidrateve me niseshte dhe frutave/perimeve.

Meqë ra fjala, xhelat e energjisë dhe pijet sportive mund të shihen si një burim tjetër karbohidratesh – nuk keni pse t'i ndaloni ato. Por nëse udhëtimi është më pak se një orë, përpiquni të qëndroni pas ujit, ose ujit me një elektrolit me pak karbohidrate. Suksese!

Eksperti: Drew Price është një konsulent ushqimor që ka punuar me ekipe sportive, atletë elitarë dhe kompani ushqimore sportive. Ai është autor i Dieta DODO, e cila shqyrton agjërimin me ndërprerje dhe stërvitjen e ushqimit për njerëzit aktivë. Më shumë informacione vizitoni drewpricenutrition.com

Recommended: