Pyet ekspertin: Një muaj më vonë, ja se si të ktheheni aty ku ishit para shpërthimit festiv
Kjo ka të bëjë me stërvitjen, që në terma të thjeshtë është humbja e përshtatjeve të performancës si rezultat i kohës së lirë nga biçikleta. Çelësi këtu është se këto janë përshtatje të grumbulluara dhe problemi është se duhet një kohë e gjatë për të ndërtuar fitnes që e humbni shumë shpejt nëse nuk stërviteni.
Nëse merrni një javë pushim - për shkak të sëmundjes, lëndimit ose për Krishtlindje - rregulli i përgjithshëm është që duhen katër javë për t'u kthyer atje ku keni qenë. Më keq, efekti është i njëjtë nëse e teproni shumë në dhjetor pa hequr dorë nga biçikleta. Teprimi ka të njëjtin efekt metabolik si të mos stërviteni.
Thënë kjo, nëse merrni një javë pushim, po humbni 'përparësinë e performancës' dhe jo aftësinë tuaj bazë. Ishe i shpejtë, por nuk je aq i shpejtë tani. Fitnesi bazë kërkon më shumë kohë - më shumë se katër javë - për të filluar të gërryhet.
Sa stërvitje po bënit përpara se të bënit një pushim? Nëse e dinit se do të kishit kohë pushimi, mund të kishit stërvitur për të tejkaluar, pothuajse por jo deri në pikën e mbistërvitjes, në mënyrë që çdo pushim të vepronte si kohë rikuperimi për të kufizuar humbjet e fitnesit. Kjo kërkon planifikim, kështu që është diçka për t'u marrë parasysh përpara pushimit tuaj të ardhshëm.
Nëse nuk jeni duke hipur, duhet të jeni të disiplinuar me ushqimin dhe gjumin tuaj dhe duhet të moderoni ose eliminoni marrjen e alkoolit. Marrja e këtyre gjërave në mënyrë të gabuar degradon aftësinë fizike.
Ushqyerja është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe përvoja më ka mësuar se nëse hani ushqime të plota dhe karbohidrate të ulëta, fitnesi juaj nuk bie aq shpejt sa nëse keni një dietë jo të shëndetshme.
Për shumicën e njerëzve, megjithatë, Krishtlindjet nuk janë një bllok rikuperimi. Në rregull, nëse hani 7,000 kalori në ditën e Krishtlindjes, nuk do të fitoni një peshë të madhe brenda natës. Trupi juaj punon shumë për ta mbajtur peshën tuaj të sigurt dhe të shëndetshme në afat të shkurtër. Por nëse e teproni për 10 ditë, do të shtoni në peshë, gjë që përkeqëson efektin e mungesës së stërvitjes.
Të jetosh me alkool, sheqer, drithëra të rafinuara dhe vajra bimore ngadalëson metabolizmin tuaj, gjë që e bën më të vështirë zhvendosjen e peshës. Rezultati është se kur filloni të hipni përsëri, i kaloni 10 ditët e para duke humbur peshë në vend që të përmirësoheni.
Është qesharake të mendosh se mund të mbani disa kilogramë shtesë në një ngjitje kur mund të keni shpenzuar mijëra paund për të hequr disa gramë nga biçikleta juaj.
Megjithatë, le të themi se keni bërë katër deri në gjashtë javë pushim dhe keni shtuar disa kilogramë. Në fakt, kjo është ajo që bëjnë profesionistët, pavarësisht se sezoni i garave po zgjerohet. Nuk është skandaloze. Është në thelb një pushim në fund të sezonit.
Çelësi është të ktheheni ngadalë. Mësohuni të jeni përsëri në biçikletë dhe të ngasni vazhdimisht, dhe trajtojeni atë njësoj si çdo bllok ndërtimi bazë. Vëllimi është shumë më i rëndësishëm se intensiteti për të paktën dy javët e para.
Ju ndoshta mund të përshkoni të paktën 75% të distancës që keni kaluar përpara Krishtlindjeve, por ecni në një nivel që mund të kënaqeni. Në këtë fazë bëhet fjalë për llogaritjen e miljeve.
Në varësi të aftësisë suaj bazë, me siguri mund të filloni të rrisni kilometrazhin me javën e tretë, dhe më pas të filloni të mendoni për punën me shpejtësi pas katër javësh. Kjo nuk është qershia mbi tortë - është qershia mbi krem. Pak intensitet mund t'ju sjellë përfitime të mëdha, por bëni shumë dhe në thelb është akumulim lodhjeje.
Kjo nuk është mënyra seksi për ta parë atë, por të bësh 10 intervale prej tre minutash me 30 sekonda pushim nuk është seanca më e dobishme nëse e bën atë gjatë gjithë kohës.
Eksperti: Will Newton është një ish-treatloist i Ironman, i cili tani është trajner i çiklizmit, triatlonit dhe qëndrueshmërisë. Ai kaloi tetë vjet si drejtor rajonal i British Cycling për jugperëndim të Anglisë. Për më shumë informacion vizitoni limitlessfitness.com
