A mund të ngas vetëm për t'u përshtatur për çiklizëm?

Përmbajtje:

A mund të ngas vetëm për t'u përshtatur për çiklizëm?
A mund të ngas vetëm për t'u përshtatur për çiklizëm?

Video: A mund të ngas vetëm për t'u përshtatur për çiklizëm?

Video: A mund të ngas vetëm për t'u përshtatur për çiklizëm?
Video: Sa zgjat depresioni 2024, Marsh
Anonim

Eksperti ynë shqyrton nëse biçikleta është e mjaftueshme për të arritur kulmin e fitnesit

Një nga elementët më të rëndësishëm të shkencës së stërvitjes është specifika. Thjesht, për të përmirësuar performancën, stërvitja juaj duhet të jetë sa më specifike që të jetë e mundur, duke reflektuar kërkesat e sportit tuaj në lidhje me grupet e muskujve, sistemin tuaj të energjisë dhe aftësitë tuaja. Me fjalë të tjera, fitimet tuaja më të mëdha do të vijnë nga koha në biçikletë.

Thënë kështu, performanca e çiklizmit përcaktohet nga një sërë faktorësh duke përfshirë kapacitetin tuaj maksimal aerobik (VO2 max), shpejtësinë në VO2 max (vVO2 max), ekonominë e biçikletës dhe fuqinë maksimale në dalje. Më pas, secili prej këtyre përcaktuesve mbështetet nga një sërë faktorësh duke përfshirë forcën, qëndrueshmërinë e forcës dhe teknikën/aftësinë.

Përbërësit shumëfaktorialë të performancës së çiklizmit janë arsyeja pse një program trajnimi i planifikuar me kujdes, specifik për ngjarjen tuaj (pistë kundrejt rrugës, provën kohore kundrejt garës në skenë), është thelbësor për të përmirësuar performancën.

Shumë nga këta përcaktues mund të zhvillohen në biçikletë, por trajnimi jashtë biçikletës është një komponent jetik i çdo plani fitnesi për çiklizëm. Për shembull, trajnimi i forcës, i cili është i rëndësishëm në performancën dhe reduktimin e dëmtimeve, është më produktiv në palestër sepse ngarkesat janë më të larta se në biçikletë.

Përcaktues të tjerë si forca e bërthamës, qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti, të cilët janë të rëndësishëm në përmirësimin e një sërë faktorësh të performancës dhe reduktimin e dëmtimeve, shërbehen të gjithë më mirë me stërvitjen jashtë biçikletës.

Vëllimi i stërvitjes me biçikletë kundrejt biçikletës do të përcaktohet nga një sërë faktorësh. Për shembull, ekziston disiplina juaj e zgjedhur. Vrapuesit e pistës shpenzojnë shumë më tepër kohë duke zhvilluar forcën dhe fuqinë në palestër sesa vrapuesit në skenë.

Koha e sezonit është gjithashtu e rëndësishme. Nëse jeni një vrapues, një program trajnimi me porosi do të llogarisë zhvillimin e secilit përcaktues të performancës në pika të ndryshme kohore të ciklit - kondicionimi bazë përmes fazave të ndryshme të fitnesit gjatë sezonit.

Imazhi
Imazhi

Për kalorësit që fokusohen në një sport njëditor, programi juaj i stërvitjes duhet të pasqyrojë kërkesat e shumta të ngjarjes. Kjo në fakt mund të jetë më komplekse sesa për një çiklist elitar me një disiplinë, i cili mund të ketë një fokus më të ngushtë të përcaktuesve të performancës.

Palorësit sportivë duhet të zhvillojnë elementë të shumtë, duke filluar nga koha në shalë deri te ngjitja efikase në kodra dhe natyra e rastësishme e zhvillimit të fuqisë (që ndryshon vazhdimisht) si pjesë e një peloton. Pjesa më e madhe e kësaj do të duhet të kryhet në biçikletë, por kufizimet e kohës dhe vendndodhjes për një kalorës sportiv do të thotë që ju duhet të përdorni të gjitha opsionet e disponueshme të stërvitjes për të optimizuar performancën. Këto mund të përfshijnë stërvitje turbo për intervale me intensitet të lartë dhe rrotulla për zhvillimin e aftësive, teknikës dhe efikasitetit, plus punë në palestër për forcë dhe fuqi.

Optimizimi i kohës në dispozicion për stërvitje me biçikletë është thelbësor për suksesin. Për kalorësin sportiv që është i zënë me punën dhe familjen, sa më shumë kohë në biçikletë, aq më mirë dhe kombinimi i duhur i udhëtimeve stërvitore mund të zhvillojë gamën e kërkuar të përcaktuesve të performancës.

Pra, një plan javor mund të duket kështu: një udhëtim i gjatë qëndrueshmërie (ky nuk është një udhëtim i lehtë dhe duhet të pasqyrojë ritmin e synuar të garës); tre seanca me intervale me intensitet të lartë të fokusuara në përcaktues specifikë (VO2 max, forca, fuqia etj.) dhe dy seanca të forcës/bazës së forcës dhe stabilitetit, plus punë ditore fleksibiliteti nga shtrirja ose joga.

Një program i personalizuar ka progres të integruar, kështu që duhet të shihni përmirësime të vazhdueshme dhe nuk duhet të arrini një pllajë të performancës.

Përmirësimi i performancës tuaj në çiklizëm nuk ka të bëjë vetëm me biçikletën dhe duhet të mbani mend gjithashtu se më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Përdorimi i një programi të përshtatur posaçërisht për të optimizuar çdo përcaktues të performancës dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit është çelësi i suksesit.

Eksperti: Greg Whyte OBE është një ish sportist olimpik në shtatë atlete, i cili tani është profesor në shkencën e sportit dhe ushtrimeve. Ai ishte drejtor i kërkimit në Shoqatën Olimpike Britanike dhe është një trajner i rregullt për sfidat e të famshmëve në BBC Comic Relief dhe Sport Relief

Recommended: