A mund ta stërvit trurin për t'u përballur me dhimbjen?

Përmbajtje:

A mund ta stërvit trurin për t'u përballur me dhimbjen?
A mund ta stërvit trurin për t'u përballur me dhimbjen?

Video: A mund ta stërvit trurin për t'u përballur me dhimbjen?

Video: A mund ta stërvit trurin për t'u përballur me dhimbjen?
Video: Hipokrati - A shërohet ankthi? 2024, Marsh
Anonim

Po, ju mundeni - thjesht duhet t'i tregoni trurit tuaj se kush është shefi, thotë trajneri ynë ekspert

Nuk ka një burim 'dhimbje' – edhe pse në këtë rast nënkuptojmë ‘vuajtje’, jo lëndim – dhe burimet janë të ndërlidhura. Ka lodhje muskulore; grumbullimi i laktatit; borxhi i oksigjenit dhe sinjalet që ai dërgon, si rrahjet e larta të zemrës dhe gulçimi; dhe ka lodhje mendore.

Këto veprojnë në bashkëpunim me sistemin nervor qendror (CNS) për t'i thënë trupit që duhet të ndalojmë duke na bërë të ndjejmë dhimbje. Nuk është se “po na mbaron karburanti”, është se funksioni i SNQ-së këtu është të mbrojë trupin nga lëndimet. Ai kufizon prodhimin tuaj dhe, në raste ekstreme, ju bën të ndaloni.

Dhimbja ka një element të madh perceptues. Lajmi i mirë është se është e mundur të kontrollohen ato perceptime në një farë mase, kështu që mendoni këtu për "Mbyllni këmbët" të Jens Voigt. Sa mirë e bëni varet nga praktika dhe përbërja juaj mendore. Disa njerëz thjesht e bëjnë atë më mirë se të tjerët.

Psikologjia fillon në momentin kur hipni në biçikletë. Ngrohja është e rëndësishme për t'i ngritur muskujt në temperaturën e punës dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në këta muskuj, por mund të ndihmojë edhe në procesin mendor.

Ka shumë prova që ngrohja i bën më të lehta përpjekjet e mëvonshme intensive dhe mendja dhe trupi janë të lidhura, kështu që të dy do të përfitojnë nga një ngrohje e mirë. Të kesh një rutinë mendore gjatë nxehjes do të sjellë gjithashtu një ndryshim pozitiv, ashtu si skiatorët e zbritjes që vizualizojnë vrapimet e tyre. Vizualizimi është një mjet i fuqishëm dhe i pashfrytëzuar.

Një truk tjetër shumë efektiv mendor është të përqendroheni në teknikën tuaj, për shembull të qëndroni sa më të qëndrueshëm në biçikletë dhe të pedaloni sa më mirë që të jetë e mundur. Forma juaj është më e prirur të shembet në llojin e intensitetit që shkakton dhimbje, kështu që nëse mund ta mbani formën së bashku, mund të hipni në mënyrë më efikase dhe të mbyllni dhimbjen.

Përqendrimi në atë që po bëni është një lloj shoqërimi dhe mund ta alternoni atë me shkëputjen – ku mendoni për diçka tjetër që nuk ka të bëjë me çiklizmin ose pastroni trurin tuaj nga çdo mendim – për të mbyllur vuajtje.

Truri funksionon në mënyra misterioze. Për shembull, ka kohë që ekziston një teori që një xhel energjie funksionon në momentin që e vendosni në gojë, sepse truri juaj e di se energjia është në rrugën e saj.

Në fakt ka një sërë studimesh që tregojnë se fryrja e karbohidrateve rreth gojës përmirëson performancën dhe duket se funksionon më mirë sa më shumë të varfëroheni. Ky do të duket të jetë një mashtrim që mashtron SNQ-në për të ulur perceptimin e përpjekjes.

Por largimi i dhimbjes nuk është gjithçka mashtrim dhe ka shumë fuqi në të menduarit pozitiv. Këtu, një lloj mantra mund të ndihmojë: 'Edhe kjo do të kalojë' ose e ngjashme. Zemra juaj nuk do të shpërthejë në gjoks. Sistemet tuaja fiziologjike nuk janë duke u shtyrë në kufi, dhe ka shumë pak njerëz që mund ta shtyjnë veten deri në pikën e humbjes.

Edhe atëherë CNS ka mekanizma mbrojtës në vend për t'ju bërë të ndaloni kur është e nevojshme. Ne zakonisht e shohim këtë në konkurrencë me atletë të nivelit të lartë dhe shumica dërrmuese nuk do t'i bëjnë vetes ndonjë dëm afatgjatë.

Në të ardhmen, përfitimet më të mëdha të performancës do të vijnë në të vërtetë nga mendja. E vetmja fushë tjetër në të cilën do të shohim përmirësime të mëdha është teknologjia dhe ato do të jenë të disponueshme për këdo.

Atleti më i mirë do të mund atletin me burimet më të mira, dhe atleti më i mirë do të jetë gjithashtu ai që mund ta pranojë ose ta mbyllë dhimbjen. Dhe të gjitha këto mjete mund t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Eksperti

Will Newton është një ish-trupist i Ironman, i cili tani është trajner i çiklizmit, triatlonit dhe qëndrueshmërisë. Ai kaloi tetë vjet si drejtor rajonal i British Cycling për jugperëndim të Anglisë. Për më shumë informacion vizitoni limitlessfitness.com

Recommended: