A është rrahjet e zemrës sime në pushim një tregues i gjendjes sime?

Përmbajtje:

A është rrahjet e zemrës sime në pushim një tregues i gjendjes sime?
A është rrahjet e zemrës sime në pushim një tregues i gjendjes sime?

Video: A është rrahjet e zemrës sime në pushim një tregues i gjendjes sime?

Video: A është rrahjet e zemrës sime në pushim një tregues i gjendjes sime?
Video: Zemra e Zgjeruar | Si sherohet Zemra e Zmadhuar | Sa eshte rrezik jeta? Cfar te bej? | 2024, Marsh
Anonim

Miguel Indurain ishte e famshme vetëm 28 rrahje/min, por a do të thotë kjo që një ritëm më i ulët i zemrës në pushim është gjithmonë më i përshtatshëm?

Nga pushimi i rrahjeve të zemrës priret të ulë sa më mirë që jeni sepse zemra juaj bëhet më e madhe dhe pompon më shumë gjak me çdo rrahje.

Por është e rëndësishme të kuptoni se rrahjet e zemrës në pushim janë relative. Kjo do të thotë, dikush me një rrahje zemre në pushim prej 60 rrahje/min mund të jetë më në formë se dikush që mat 40 rrahje/min. Me fjalë të tjera, nuk është një masë absolute e fitnesit.

Kjo nuk do të thotë se është krejtësisht e padobishme, kështu që le të shohim së pari se si e vlerësoni atë dhe sa i pushuar duhet të jeni. Rrahjet e zemrës në pushim (RHR) merren më së miri gjënë e parë në mëngjes, menjëherë pasi të jeni zgjuar.

Mund të keni një orë sportive për ta lexuar për ju, por është mjaft e lehtë ta zbuloni vetë - numëroni rrahjet e zemrës për 15 sekonda dhe shumëzojeni përgjigjen me katër.

RHR mesatare e popullsisë është rreth 70 bpm. Në përgjithësi – edhe pse ky nuk është gjithmonë rasti me çiklistët e stërvitur mirë – njerëzit priren të humbasin fitnesin me kalimin e moshës, kështu që RHR mund të rritet.

Por, nëse jeni në mes të të njëzetat ose të tridhjetave dhe shumë në formë, mund të zbuloni se RHR juaj është më pak se 50 bpm. Unë jam një adhurues i madh i garave dhe garat e rregullta janë një mënyrë e mirë për ta ulur atë.

Nuk është thjesht një rast të thuash që rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë kaq e aq rrahje/min sepse jeni 40 vjeç, por mjekët dhe klinicistët kanë disa udhëzime të përgjithshme.

Ndonjëherë nëse shikojnë RHR të një çiklisti garash - madje edhe një atleti mjeshtër - ata mund të shqetësohen se është kaq i ulët. Por ne të gjithë jemi të ndryshëm dhe zakonisht nuk është diçka për t'u shqetësuar nëse jeni në formë.

Pavarësisht kësaj, rrahjet e zemrës në pushim nuk janë një tregues i shkëlqyeshëm i fitnesit. Mund të ulet për arsye të tjera përveç stërvitjes, duke përfshirë sëmundjen dhe, më keq, stërvitjen e tepërt, të cilat mund ta dërgojnë atë në çdo drejtim.

RHR juaj madje mund të ulet (ose rritet) për arsye krejtësisht të palidhura me palestrën ose shëndetin fizik, si ankthi dhe disponimi. Në disa raste rrahjet e zemrës suaj mund të mos ulen edhe nëse jeni duke u bërë më në formë, siç matet nga fuqia dalëse ose maksimumi VO2.

Ashtu si çdo metrikë stërvitore RHR mund të jetë e dobishme për gjurmimin e ndryshimeve me kalimin e kohës, për sa kohë që ju merrni parasysh sa më sipër dhe jeni të sigurt që nuk jeni duke u stërvitur ose sëmurë. Mund të jetë e dobishme të shikoni RHR-në tuaj për të parë nëse përputhet me atë se si jeni ndjerë në një ditë të caktuar trajnimi.

Por fakti është se ka tregues më të mirë të fitnesit. Zgjedhja ime e preferuar si trajner është një matës i fuqisë, sepse mund të ofrojë kaq shumë të dhëna për mënyrën se si një kalorës po stërvitet dhe po rikuperohet.

Përveç kësaj, matja më e mirë e aftësisë kardiorespiratore është VO2 max, që është sasia më e madhe e oksigjenit që trupi juaj mund të përdorë gjatë ushtrimeve maksimale aerobike. Nuk është perfekte – asnjë metrikë fitnesi nuk mund t’ju tregojë gjithçka që duhet të dini veçmas – por shpesh përmendet si matja standarde e artë e fitnesit aerobik.

Imazhi
Imazhi

Ilustrim: E qartë si b altë

Sigurisht që trajnimi nuk ka të bëjë vetëm me numrat. Ritmi i zemrës mund të jetë një tregues i 'kthimit në bazat' pasi është i lirë dhe i lehtë për t'u matur dhe, duke parë se si ndryshon, mund të japë një ide të përgjithshme të gjendjes suaj aktuale. Por edhe nëse përdorni një matës të energjisë, unë do t'ju inkurajoja të qëndroni në moment në biçikletë dhe të siguroheni që qëndrimi juaj të jetë i mirë dhe pedalimi juaj i qetë.

Dhe pavarësisht nëse keni shumë të dhëna për të shkarkuar më pas, mendoni se si ndiheni dhe pyesni veten sinqerisht nëse ishte një ditë e mirë apo jo. Kjo është më e dobishme sesa mbështetja në rrahjet e zemrës në pushim.

Eksperti Ric Stern është një vrapues rrugor, shkencëtar sporti dhe trajner çiklizmi dhe triathlon. Për dy vitet e fundit ai është kualifikuar në Kampionatin Botëror të UCI Gran Fondo dhe ka trajnuar kalorës elitarë, paraolimpikë dhe fillestarë. Vizitoni cyclecoach.com

Recommended: