Në fund të fundit, nuk mund të bësh biçikletë gjatë gjithë kohës, apo jo?
Një nga përgjigjet më irrituese që një trajner mund t'i japë një atleti në çdo sport është 'varet'. Por, për fat të keq, kjo është në masë të madhe situata në këtë rast. Duro me mua këtu.
Le të themi se po stërviteni për të marrë pjesë në një sport prej 100 miljesh. Përgatitja për një ngjarje të kësaj distance do të kërkojë kilometra në këmbë, por nëse punoni për jetesën, ka të ngjarë të keni kohë të kufizuar për t'u stërvitur. Ndoshta e gjithë koha që keni në dispozicion duhet të shpenzohet në biçikletë.
Nëse do të më pyesnit se cilat aktivitete të tjera mund t'ju ndihmojnë të përgatiteni më mirë, vrapimi nuk do të ishte në krye të listës sime.
Kur stërviteni për ndonjë aktivitet sportiv ka disa parime kyçe që individi duhet të ketë parasysh dhe një prej tyre është specifika. Jo vetëm që duhet të përsërisni aktivitetin e përfshirë në ngjarje, duhet të shikoni gjithashtu të imitoni terrenin, kohëzgjatjen, nivelet e përpjekjeve dhe madje edhe motin me të cilin do të përballeni.
Pra, cilat aktivitete të tjera do të ishin specifike për çiklizmin? Unë do të shtoja punën e lëvizshmërisë çdo ditë, duke synuar një total javor që arrin në 25% të kohës së kaluar në biçikletë.
Nëse vozitni 10 orë në javë, kjo është 2,5 orë punë lëvizëse. Tingëllon shumë, por në fakt arrin në rreth 20 minuta në ditë, të cilat mund të bëhen si 10 minuta në mëngjes dhe 10 të tjera në mbrëmje.
Gjithashtu do të përfitonte disa stërvitje forcash - jo domosdoshmërisht ngritja e peshave, por sigurisht disa ushtrime të synuara për të ndërtuar forcë dhe elasticitet në thelbin, pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat dhe qafën. Është e mahnitshme se si pjesët e trupit që nuk i konsiderojmë kurrë në një udhëtim tre-orësh në klub mund të shkaktojnë kaq shumë vështirësi kur jemi në kodra për tetë orë.
Pra, ku përshtateni në garë? Për t'iu përgjigjur kësaj, së pari duhet të bëni një pyetje tjetër: 'Si do ta përmirësojë vrapimi përgatitjen tuaj për ngjarjen?'
Nëse nuk do, mos u ndjeni nën asnjë presion për të vrapuar gjatë kësaj faze. Nëse ju pëlqen vrapimi, atëherë gjeni kohë për disa seanca të lehta çdo javë, por kurseni çdo stërvitje me intensitet të lartë për në biçikletë.
Vrapimi në pyll ose shtigje mund të ketë përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin mendor (për sa kohë që nuk e pengoni zhurmën e pemëve dhe zogjve me muzikë në veshët tuaj). Vrapimi jashtë rrugës do të kufizojë gjithashtu dhimbjen e muskujve pas vrapimit dhe do të krijojë më pak lodhje.
Nuk është se jam kundër vrapimit. Në fakt, mendoj se stërvitja e kryqëzuar ka përfitime të mahnitshme për çiklistët, një prej të cilave është se ndihmon në parandalimin e çekuilibrave të muskujve përmes përdorimit të grupeve të ndryshme të muskujve.
Unë thjesht mendoj se ju duhet të zgjidhni momentet tuaja dhe ndoshta duhet të largoheni nga të menduarit për mënyrat alternative të stërvitjes derisa eventi juaj i madh, ose sezoni, të përfundojë.
Pas një pushimi të shkurtër në fund të sezonit, përfshini gjithsesi vrapin në regjimin tuaj të fitnesit dimëror. Shumëllojshmëria do të jetë e mirë për mendjen dhe trupin dhe madje mund ta çojë gjendjen tuaj fizike në një nivel të ri. Me siguri do t'i japë prapanicës tuaj një pushim nga shala.
Më duket gjithashtu drejtimi një propozim shumë më i mirë gjatë muajve të ftohtë dhe të lagësht të dimrit. Seancat janë më të shkurtra dhe më duket se nuk ftohem kurrë gjatë vrapimit.
Gjatë një faze të "kushtëzimit të përgjithshëm" të stërvitjes nuk ka shumë rëndësi se si qëndroni në formë për aq kohë sa qëndroni, dhe në këtë mënyrë vrapimi mund të ndihmojë çiklizmin tuaj. Megjithatë, vrapimi në kohën e gabuar të vitit mund të ketë efektin e kundërt dhe të jetë pengesë për performancën tuaj në biçikletë.
Eksperti Simon Ward është një trajner me performancë të lartë i vlerësuar me çmime. Ai tani punon kryesisht si trajner i shëndetit dhe jetës për atletët e triatlesë dhe podkasti i tij The High Performance Human publikohet çdo të mërkurë. Vizitoni simonward.co.uk
