Zbulojmë pse të bësh një brumosje të mirë të kuqërremtë është një nga mënyrat më të mira për t'u rikuperuar nga një udhëtim rraskapitës
Për shumë njerëz, rikuperimi nga lëndimet ose thjesht një udhëtim vërtet i gjatë do të thotë të biesh në divan përpara televizorit. Sidoqoftë, do të përparoni më mirë nëse ia dorëzoni trupin tuaj fizikut lokal për një masazh sportiv. Ne i dhamë një mundësi…
Çfarë është saktësisht një 'masazh sportiv'?
Përpara se të fillojmë, ju mund t'i largoni ato ide të larta të masazheve të buta dhe relaksuese me qirinj aromatikë dhe muzikë të plink-plonky. Një masazh sportiv është një lloj terapie që përdoret për t'ju ndihmuar të rikuperoni nga dëmtimet si muskujt e shqyer, të nyjëtuar ose të tepërt të shtrirë.
Themelet për këtë markë masazhi u hodhën në Suedi në vitin 1812 kur mjeshtri suedez i skermës dhe gjimnasti Pehr Henrik Ling kombinoi masazhin e famshëm suedez me ushtrime të dobishme. Ling e quajti këtë "kinesioterapi".
Megjithatë, deri në Lojërat Olimpike të vitit 1972, më në fund u zhvilluan, kur ylli finlandez i atleteve Lasse Viren fitoi medaljen e artë në garat e vrapimit 5 km dhe 10 km dhe ia vlerësoi fitoret e tij masazheve me fërkim të thellë që ai mori para dhe pas garave.
Tetë vjet më vonë, një trajner amerikan i kuajve me emrin Jack Meagher shpiku termin "masazh sportiv" kur publikoi një libër për përdorimin e masazheve për lëndimet e lidhura me stërvitjen. Që atëherë, masazhet sportive janë përdorur në mbarë botën për të gjitha llojet e konkurrentëve, duke përfshirë, natyrisht, çiklistët profesionistë.
Cilat janë përfitimet e një masazhi sportiv?
Një masazh sportiv mund të përshtatet për të ndihmuar në zbutjen e dëmtimeve ose tendosjeve të shkaktuara gjatë kalërimit, por siç shpjegon terapisti ynë sportiv Lauren Forsyth, qoftë nëse jeni një kalorës ose keni një punë zyre, masazhi sportiv mund të ndihmojë me çlirimin e tensionit, qarkullimin e gjakut dhe nxjerrjen e toksinave jashtë.'
Zakonisht e bërë nga pronarët, kalorësit profesionistë do të marrin një masazh sportiv pas një gare të vështirë dite për të ndihmuar në mbajtjen e muskujve të lirshëm dhe për të parandaluar çdo grumbullim të toksinave të padëshiruara dhe acidit laktik, duke i bërë ata të gatshëm për të garuar sërish ditën tjetër.
"Shumë njerëz e përdorin atë si një parandalues për të ndaluar shfaqjen e lëndimeve," na thotë Lauren. 'Normalisht ne do të sugjeronim që nëse stërviteni tre deri në katër herë në javë, duhet të bëni një çdo dy deri në katër javë.
Kur jeni ulur në një biçikletë, do të zbuloni se qëndrimi juaj nuk është aq i mirë dhe gjoksi juaj shtrëngohet. Nëse shpina juaj është relativisht e dobët midis teheve të shpatullave, do ta gjeni veten më shumë në një pozicion fetal, gjë që nuk është e mirë.'
Merrja e një masazhi sportiv, pra, jo vetëm që do t'ju ndihmojë të uleni drejt siç ju kanë thënë mësuesit, por do të mundësojë frymëmarrje më të lehtë dhe qarkullim të gjakut.
A duhet të përfshihet si pjesë e një plani trajnimi, atëherë?
Lauren është e paqartë. “100%” thotë ajo. "Unë zakonisht u jap klientëve detyra shtëpie për t'i marrë me vete, kjo zakonisht përfshin punën e lëvizshmërisë duke përdorur shirita rezistence ose rula shkumë për ta përfshirë atë si pjesë të planit të tyre të trajnimit në shtëpi," shpjegoi ajo.
Problemi që shumë njerëz gjejnë është se ata mund të ngasin biçikletat e tyre pa asnjë problem, por do të ndihen tepër të ngurtë pas një udhëtimi të gjatë. Një masazh sportiv dhe stërvitja në shtëpi që Lauren sugjeron do t'i lejojë muskujt tuaj të rikuperohen dhe rinovohen më shpejt. Një përfitim tjetër është fleksibiliteti i përmirësuar, i cili mund t'ju ndihmojë të futeni në një pozicion më aerodinamik në biçikletë.
Pra, si funksionon?
Ashtu si çdo masazh tjetër, ju rezervoni vendin tuaj dhe ngriheni. Megjithatë, ndryshe nga disa masazhe, nuk ka misticizëm lindor ose zhurmë cembalesh. Mund të jetë gjithashtu mjaft e dhimbshme në fillim. Por, si me çiklizmin, dhimbja fillestare shpejt zbehet në një mjegull relaksuese katartike.
"Ne punojmë për të krijuar nyje dhe për të nxjerrë në pah pikat," zbuloi Lauren. “Kur një dëmtim nuk punohet në muskul mund të shërohet në mënyrë të gabuar duke krijuar një pikë të ndjeshme ose pikë të shkrepjes. Një masazh sportiv është krijuar për të thyer atë pikë nxitëse dhe për të çliruar tensionin.'.
A mund të ndihmojë me lëndimet e vjetra?
'Një masazh sportiv është i këshillueshëm kur bëhet fjalë për dëmtimet e kaluara që nuk janë parë ose punuar siç duhet, 'shpjegoi Lauren, 'veçanërisht kalorësit e moshuar që mund të kenë pasur lëndime për vite do të përfitonin veçanërisht.'
Pas një seance 30-minutëshe, djali ynë doli duke u ndjerë shumë më i lehtë se sa kur hyri, me lëndime të vjetra dhe muskuj të tendosur rishtazi njësoj duke u ndjerë i lehtësuar siç duhet.
Si mund të përfshihem?
Seancat zakonisht zgjasin nga 30 minuta për probleme specifike deri në 90 minuta nëse duhet t'i jepni një punë të gjithë trupit tuaj. Çmimet ndryshojnë në varësi të sëmundjes suaj dhe sa seanca mund t'ju nevojiten. Shikoni thesma.org për të gjetur një fizioterapist lokal.
Ekspertja jonë Lauren Forsyth është një ish-yll i futbollit dhe hokejit në nivel kombëtar. Që kur u bë një terapiste sportive, Lauren ka punuar me të gjithë, nga ekipi i unionit të regbisë Wasps deri tek pilotët e Formula 1 dhe peshëngritësit olimpikë. Shikoni physiotherapy-specialists.co.uk për më shumë detaje.
