Si limes, gazetat e vjetra, semaforët dhe zoti Sheen mund të përmirësojnë jetën në shalë
Mënyra më e mirë për t'u përmirësuar në çiklizëm është të ngasësh më shumë dhe të stërvitesh më mirë. Por ka mënyra të tjera që çdo udhëtim mund të përmirësohet, dhe nuk ka të bëjë vetëm me të shpejtuarit.
Këtu kemi renditur 23 mënyra se si mund ta bëni çdo udhëtim kaq pak më të mirë.
1. Dyfishoje shiritin tënd
Ju mund ta bëni udhëtimin tuaj shumë më të lehtë për duart tuaja thjesht duke mbështjellë dy shumë shirit rreth timonit tuaj për të thithur zhurmën e rrugës.
Ky është një truk që është përdorur nga profesionistët për vite me rradhë – veçanërisht ata që marrin rrugën e frikshme të klasikëve të pranverës.
Një opsion më i lirë – por jo më pak efektiv – është të mbështillni një tub të brendshëm të vjetër rreth shufrave tuaja nën shiritin tuaj ekzistues.
Natyrisht hiqni tubin e brendshëm dhe shkurtojeni atë në gjatësi së pari përpara se ta aplikoni.
2. Flini me stomak bosh
'Të mohohet karburanti për pesë orë, trupi juaj do të fillojë të djegë yndyrën e vet, thotë eksperti dhe autori i fitnesit Bob Harper.
Kjo do të thotë se nëse darka juaj ishte në orën 20:00, ju do të digjni yndyrë deri në orën 1 të mëngjesit. Mungesa e karbohidrateve në qarkullimin tuaj të gjakut do ta lejojë gjithashtu trupin tuaj të prodhojë hormonet që i nevojiten për gjumë më të mirë.'
Teoria mbështetet nga shkencëtari sportiv dhe trajneri i çiklizmit Dr Allen Lim, i cili thotë: "Profesionistët më të mirë shkojnë në shtrat pak të uritur".
'Kur shkoni në shtrat me uri të moderuar, humbisni rreth një kile në javë.'
3. Shkoni për veshje me ngjyra të çelura
Ky është një tjetër kur dielli (më në fund) të dalë përsëri. Shmangni çiklizmit me veshje me ngjyrë të errët në mot të nxehtë.
Zgjidhni në vend të tyre ngjyra të lehta të cilat do të reflektojnë rrezet e diellit në vend që t'i thithin ato, gjë që bëjnë ngjyrat më të errëta.
Dhe kur themi veshje nënkuptojmë bluzat (këmisha etj) asnjëherë pantallona të shkurtra. Pantallonat e shkurtra të bardha për një çiklist janë thjesht të gabuara.
Pse? Për shkak se ato shfaqin çdo papastërti në çast, duke përfshirë çdo rrjedhje që trupi juaj mund të zgjedhë për t'ju hapur në mes të udhëtimit. Ewww…
4. Mos harroni kremin kundër diellit
Linjat e nxirjes janë të gjitha të mira, por orët e gjata në biçikletë kur dielli rishfaqet mund t'ju lërë me djegie nga dielli, kështu që aplikojeni para se të hipni dhe merrni pak me vete kur t'ju ketë larë djersa.
Përdorimi i mini kontejnerëve të shampove të llojit që i kapni nga dhomat e hotelit (e bëjmë të gjithë, apo jo?) është një mënyrë për t'i transportuar ato.
Një tjetër është të merrni një kuti lente kontakti (mund të blini pako me katër për më pak se një pesë në Amazon).
Mbusheni kutinë e syve të majtë me krem kundër diellit, atë të djathtën me balsam për buzët dhe vendoseni në xhepin tuaj të pasmë.
5. Përdor semaforët si motivim
Semaforët janë të mirë kur janë të gjelbër, të tmerrshëm kur janë ngjyrë qelibar dhe mbeturina kur janë të kuq. Pra, kthejini ato në avantazhin tuaj dhe përdorni ato si një mënyrë për të marrë disa sprinte për djegien e yndyrës dhe për të rritur fitnesin anaerobik.
Nëse po i afroheni një grupi dritash dhe ato janë ende të gjelbra, vraponi drejt dhe përmes tyre – do të keni më shumë gjasa të goditni një ngjyrë të kuqe ose ngjyrë qelibar në setin tjetër, ku do të mund të ktheje frymën.
Me përjashtim të rastit kur, sigurisht, e sinkronizoni siç duhet dhe goditni një 'valë të gjelbër' – në këtë rast do të vraponi derisa të mbaroni mëngjesin!
Kjo, natyrisht, varet nga përdoruesit e tjerë të rrugës që i binden sinjaleve të tyre ose nuk kthehen nga ju, kështu është një teknikë stërvitore që duhet trajtuar me kujdes dhe me rrezikun tuaj. Natyrisht, mos i kaloni të kuqtë.
6. Përdorni tubat tuaj të vjetër të brendshëm për shtrirje
Një tjetër përdorim i shkëlqyeshëm për tubat e brendshëm në dukje të kryera është shndërrimi i tyre në shirita të improvizuar rezistence për ushtrime shtrirjeje para dhe pas udhëtimit.
Do të ndihmoni t'i mbani muskujt tuaj të zhdërvjellët, do t'i shtoni kredencialeve tuaja eko me një riciklim të menjëhershëm dhe do t'i kurseni vetes disa lekë në ofertë. Cili është një fitore-fitim-fitim!
7. Mbani gjithmonë disa shirit ngjitës me vete
Gjëra të mira, shirit ngjitës. Mund të përdoret për të korrigjuar çdo numër situatash ngjitëse në shalë, nga rregullimi i hidroizoluesve të grisur ose mbrojtëseve të thyera të b altës deri te sigurimi i një rregullimi emergjent për një gomë të prerë.
Thjesht mbështillni një copë rreth shtyllës suaj të sediljes ose pompës tuaj në bord dhe harroni atë deri në ditën që ju nevojitet.
8. Mos dil kurrë nga shtëpia pa një varëse mekanike rezervë
Shumë e lehtë për t'u përkulur ose për t'u thyer, një varëse pajisjesh rezervë - e njohur gjithashtu si një braktisje e zëvendësueshme - është e dobishme për t'u mbajtur rreth jush.
Zakonisht i bërë prej kaq metali, varëse e marsheve të biçikletës suaj është projektuar për t'u thyer nën stres për të mbrojtur pjesët më të shtrenjta të biçikletës suaj, si p.sh. shiritin e pasmë dhe kornizën.
Në fakt, diçka aq e thjeshtë sa përdorimi i pajisjes së gabuar mund të shkaktojë këputjen e tij. Ka shumë lloje varësejesh dhe pasi ato zakonisht janë specifike për kornizën tuaj, gjetja e një zëvendësimi mund të jetë e ndërlikuar.
Pra, merrni paraprakisht një nga dyqani juaj lokal i biçikletave nëse nuk e keni një të tillë dhe merrni me vete.
9. Sigurohuni që të ruani një pesëshe plastike
Këto kartëmonedha të reja plastike prej pesë kilogramësh mund të duken si para lojërash, por ato në fakt krijojnë arna të shkëlqyera të përkohshme.
Nëse e gjeni veten të bllokuar në anë të rrugës me një prerje të madhe në murin e gomës, mund ta përdorni shënimin si një bagazh të përkohshëm në pjesën e brendshme të gomës për t'ju shpëtuar nga telashet.
Nëse nuk keni një fiver mbi vete, një mbështjellës shufra energjie do ta bëjë punën po aq mirë. Thjesht hiqeni shiritin e energjisë së pari, a?
10. Mbajeni mbi kapakët e valvulave
Herën tjetër që të ndërroni gomën, mos e hiqni kapakun e valvulës që vjen me tubin e ri të brendshëm. Pse? Sepse nëse hiqni pjesën e sipërme, mund ta përdorni si një konvertues të përafërt dhe të gatshëm të valvulave Presta në Schrader.
Nëse jeni në një vend të ngushtë, mund ta përdorni për të mbushur gomat në pikën më të afërt të karburantit.
Dhe nëse ju kanë mbaruar paratë ose nuk doni të futeni në atë pesëshe plastike, përpiquni të gjeni një garazh të Sainsbury's në vend të një Asda ose një Tesco, ku nuk do t'ju paguajnë për ajrin.
11. Mbani në dorë disa kravata me zinxhir
Lidhjet me zinxhir nuk janë vetëm për pranga, ato janë të shkëlqyera edhe për të shpëtuar çiklistët. Ata bëjnë të gjitha llojet e punëve në raste urgjence, nga ankorimi i një shale të thyer te shinat e saj, tek shërbimi si një rrufe i improvizuar i shtyllës së sediljes ose qëndrimi për një unazë zinxhiri që mungon.
Ato janë të lehta dhe të lira dhe do t'i mbajnë gjërat së bashku nëse udhëtimi juaj merr formën e një dardhe.
12. Paketoni disa lidhje të ndara
Këto lidhje zinxhirësh të zgjuar dhe të bashkuar e bëjnë shumë më të lehtë ribashkimin e një zinxhiri të thyer.
Idealisht, lidhja e dëmtuar duhet të hiqet me një mjet zinxhir, por ju duhet të jeni në gjendje të shkëputni një hallkë të këputur me kaçavidën në veglën tuaj të shumëfishtë.
Nuk është ideale, por do t'ju çojë në shtëpi. Thjesht shkruani 'lidhje të ndara' në Amazon nëse nuk zotëroni asnjë - tuajat për disa quid.
13. Përdorni bazën tuaj si një memorie të fshehtë
Dhe ku i vendosni të gjitha furnizimet tuaja të urgjencës (lidhjet me zinxhir, fijet e kështu me radhë)? E thjeshtë. Sigurohuni që të mos dilni kurrë nga shtëpia pa kompletin tuaj të urgjencës në bordin e biçikletës duke e vendosur në trupin e trungut të timonit.
Në këtë mënyrë, nëse biçikleta juaj do të gërmohet kur jeni në rrugë, do të keni gjithmonë pjesët e nevojshme për të shpëtuar udhëtimin tuaj.
14. Udhëtoni me goma më të gjera
Nëse aktualisht jeni duke hipur në goma 23 mm dhe biçikleta juaj ka hapësirën për të marrë pak gomë më të gjerë, merrni parasysh ta rritni gjerësinë në 25 ose edhe 28 mm.
Vendosja e gomave më të gjera me presion pak më të ulët mund të ndihmojë në transformimin e komoditetit të udhëtimit tuaj, veçanërisht në lehtësimin e dhimbjes së qafës dhe dorës.
15. Gjithmonë kërkoni të mbani një ritëm të qëndrueshëm
Profesionistët ngasin shumë me një ritëm të qëndrueshëm për të ndërtuar dhe ruajtur qëndrueshmërinë – dhe ju duhet gjithashtu.
Kjo do të thotë të hipësh në Zonën 2, me rrahjet e zemrës rreth 25-35% nën maksimum. Nëse udhëtoni pa monitor të rrahjeve të zemrës, mund ta gjykoni atë nga aftësia juaj për të zhvilluar një bisedë.
Menaxhoni një dhe do të jeni në zonën e duhur, do të filloni të gulçoni dhe po ecni shumë fort. Kjo nuk do të thotë të ngasësh shumë ngadalë, por të mbajë një ritëm të qëndrueshëm dhe të moderuar - do të duket pothuajse shumë e lehtë në fillim, por në udhëtime mbi dy orë, do ta dini se keni qenë me biçikletë.
16. Përdorni llak mobiljesh në kornizën tuaj
Të gjithëve u pëlqen që biçikleta e tyre të duket më e bukura. Por nëse sapo i keni bërë të dashurit tuaj një larje dhe pastrim vetëm për të zbuluar se nuk keni lyer në sallonet e ekspozitës, atëherë një kanaçe me llak Mr Sheen apo edhe lustrim mobiljesh të markës së një supermarketi do të funksionojë po aq mirë.
Jo vetëm që do ta bëjë biçikletën tuaj të shkëlqejë, por do të kufizojë sasinë e papastërtive që dhemb në kornizën tuaj kur të dilni më pas për një rrotullim.
Kjo ju kursen gjithashtu spërkatjen e dedikuar për spërkatës të ekspozitës, dhe kur të keni mbaruar, mund t'i jepni edhe një herë dhomës së ndenjes me të!
17. Shtrydhni lëngun e freskët të gëlqeres në shishet tuaja të ujit
Limes janë të mahnitshme. Një studim në vitin 2000 zbuloi se shtimi i lëngut të limonit në ushqim kishte ndihmuar në uljen e një epidemie kolere në Guinea-Bissau në Afrikën Perëndimore.
OK, kështu që mund të mos jeni në rrezik nga kolera, por duke qenë se flavonoidet në lëngun e limonit kanë një histori të dëshmuar si një agjent i fuqishëm anti-bakterial, ai do të ndihmojë në mbajtjen e brendshme të bidonëve tuaj të pastër.
Do t'i shtojë gjithashtu një shije të këndshme ujit të rubinetit me shije metalike, ndërkohë që i siguron sistemit tuaj imunitar një sasi të vogël të vitaminës C. Dhe të gjitha për 30 p një herë nga zarzavatet tuaja lokale. Pazar!
18. Përdorni gazetën në këpucët tuaja
Pasi të keni mbaruar udhëtimin dhe të hiqni këpucët, hiqni shtretërit e këmbëve dhe më pas vendosni brenda tyre fletët e gazetës së thërrmuar.
Kjo do të thithë çdo shi ose djersë që këpucët kanë thithur gjatë udhëtimit tuaj. Do të habiteni se sa lagështi mund të thithë letra në këtë mënyrë, kështu që kontrolloni ato pas disa orësh dhe zëvendësoni gazetën nëse është e nevojshme.
Kështu do t'i vendosni këmbët tuaja në këpucë të bukura dhe të thata ditën tjetër, jo diçka që duket si goja e troftës!
19. Bëjini zip-pullat tuaja më të gjata
Bëni një nder vetes – shkoni te amazon.co.uk, shkruani 'zgjatjen e zinxhirit' dhe futni në shportën tuaj një paketë me korda zinxhirë të lirë (po flasim më pak se një pesë).
Kur postari i vendos ato nëpër kutinë e letrave, shtoji ato në zinxhirët e xhaketës, çantës së shalës ose xhepit të trikove për ta bërë hapjen dhe mbylljen e tyre më të lehtë kur duart tuaja janë thellë brenda dorezave të dimrit.
20. Përdorni talk në tubat tuaja të brendshme
Duke pastruar tubat tuaja të brendshme me pluhur për fëmijë përpara se t'i instaloni, do të reduktoni shanset për të vuajtur nga një shpim.
Pluhuri e bën sipërfaqen e gomës të rrëshqitshme, kështu që tubi dhe goma kanë më pak gjasa të ngjiten së bashku, duke reduktuar fërkimin gjatë procesit. Gjithashtu do ta bëjë më të lehtë montimin e tubave – gjë që nuk është kurrë një gjë e keqe!
21. Përdorni telefonin tuaj si hartë
Nëse nuk jeni ende duke tundur një gocë molusku të vjetër të Motorola-s, telefoni juaj ka më shumë gjasa të ketë aftësinë për të marrë shkrepje ekrani nga ajo gjë e internetit.
Pra, krijoni një hartë ose një itinerar që dëshironi të ndiqni në Google Maps dhe përdorni atë për të lundruar jashtë linje kur jeni në rrugë. Do të kursesh të dhënat e lejuara si dhe baterinë.
22. Kurseni përpjekje të mëdha për fundin e udhëtimit tuaj
Shpërndarja e intervaleve është e mirë dhe e mirë në fillimin e një udhëtimi, por do të fitoni më shumë prej tyre në fund kur të jeni të lodhur.
Kur jeni në një gjendje të varfëruar nga glikogjeni, përpjekjet më intensive ka të ngjarë ta bëjnë trupin tuaj më efikas në djegien e yndyrës dhe gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë mendore.
Siç shprehet psikologu i sportit dhe autori i The Only Way to Win, Dr Jim Loehr, "Qëndrueshmëria është aftësia për të performuar vazhdimisht drejt nivelit të lartë të aftësive tuaja, pavarësisht nga rrethanat.".
Pra, gërmoni më thellë kur të keni më pak dëshirë dhe do t'i vendosni vetes kufij të rinj e të përmirësuar.
23. Ngrini një shishe përpara një udhëtimi të nxehtë
Herën tjetër që do të dilni për një udhëtim të gjatë e të nxehtë (e vlerësojmë se kjo mund të jetë ende e pamundur!), ngrini paraprakisht lëngun në një nga bidonët tuaj.
Lëreni për pjesën e fundit të udhëtimit, kohë në të cilën do të jetë shkrirë dhe do të keni një pije të gjatë, të freskët dhe freskuese për t'ju parë në shtëpi direkt.
