Çfarë lloj kalërimi duhet të bëni për të fituar turneun dhe si krahasohet kjo me kalorës të tjerë?
Kur bëhet fjalë për përgatitjen për Tour de France, ndoshta ngjarja më e vështirë sportive në planet, shpesh shtrohet pyetja: si e bëjnë kalorësit?
Si përgatiten për malet, si për shembull Col de Tourmalet që ngjitet në mbi 2,000 m?
Si përgatiten për fazat e çmendura të erës së kundërt, ku arrijnë shpejtësi mbi 70 kmh në një rrugë të sheshtë? Dhe si përgatiten për të qenë në shalë për gati gjashtë orë në ditë për tre javë rresht?
Qasja e çdo kalorësi në Tour de France është e ndryshme. Disave u pëlqen të garojnë më shumë sesa të stërviten, të tjerë stërviten më shumë sesa të garojnë. Disave u pëlqen të shkojnë në izolim – dua të them, në kampe në lartësi, ndërsa të tjerë preferojnë komoditetin e shtëpisë.
Na pyesin shpesh se si u fitua turneu. Ishte në male? Ishte në provimet kohore? Ishte në erërat e kundërta në javën e parë, apo Col de Tourmalet në skenën 14?
Por në vend që të shikojmë vetëm Tour de France, ndoshta duhet të shohim më mbrapa. Sepse Tour de France nuk fitohet në korrik.
Fitohet në prill, maj dhe qershor. Ajo fitohet gjatë dimrit në dhjetor në janar. Dhe është fituar në vitet para kësaj, me gjenetikë dhe stërvitje, me trajnerë të mëdhenj dhe klube mbështetëse dhe me ndërtimin e një pasioni për sportin e çiklizmit.
Pra, për të kuptuar se si u formua vërtet tregimi i turneut të këtij viti, ne u kthyem dhe shikuam planet e stërvitjes dhe garave të disa kalorësve të dalluar nga turneu i këtij viti: Thomas de Gendt, Michael Woods, dhe fituesi eventual Egan Bernal.
Ndoshta do të prisnim më shumë ngjashmëri sesa dallime kur krahasojmë planet e tyre të stërvitjes para-Turne, duke pasur parasysh se të gjithë po stërviten për të njëjtën garë. Por siç do ta shihni, kjo është krejtësisht e gabuar.
8 javë jashtë:
De Gendt: Tetë javë përpara nisjes së Le Grand, De Gendt sapo po përfundonte javën e parë të Giro d'Italia. Ai kaloi 33 orë në shalë dhe u ngjit mbi 13,700 metra.
Woods: Woods kaloi mesin e majit në Andorra dhe tetë javë jashtë turneut sapo po fillonte atë që ishte një bllok masiv trajnimi. Ai kaloi 30 orë në shalë gjatë javës dhe u ngjit mbi 16,000 metra, një ngarkesë shumë e ngjashme me kalorësit që garonin në Giro.
Bernal: Më pak se një javë para fillimit të Giro d'Italia, Bernal u rrëzua gjatë stërvitjes në Andorra dhe theu klavikulën e tij. Çuditërisht, ai u kthye në biçikletë vetëm nëntë ditë më vonë. Akoma më mbresëlënëse ishte se Bernal kishte hipur në turbo trainer në mes.
Ai mund të ketë pasur vetëm disa ditë pushim nga biçikleta në total. Vetëm brenda tetë javësh nga turneu, kjo do të thoshte se Bernal pothuajse ishte kthyer në stërvitjen e tij normale, duke vendosur mbi 19 orë në shalë dhe duke u ngjitur 9,500 metra në shtatë ditë.
Ai nuk po i shmangej as intensitetit, duke kryer shumë përpjekje për pragun dhe nën-pragun në ngjitje dhe duke marrë një numër KOM-sh të shquar Strava.
Është magjepsëse të shohësh se sa shumë ngjante trajnimi i Woods me atë të kalorësve që garonin në Giro. Ata të dy kaluan një kohë të madhe në shalë, megjithëse sigurisht Woods nuk erdhi me intensitetin e shtuar të garës.
Ata që nuk garonin po bënin ende përpjekje të mëdha në male, në udhëtime pesë dhe gjashtë orëshe jo shumë të ndryshme me fazën tipike në Giro.
Me planet e Giro-s së Bernalit të prishura nga rrëzimi i tij, fokusi i tij u kthye menjëherë te turneu dhe në atë kohë kjo nënkuptonte një rol dytësor për Chris Froome dhe Geraint Thomas.
Shënim: Andorra ndodhet afërsisht 2000 m mbi nivelin e detit, kështu që Woods dhe Bernal tashmë po stërviteshin në lartësi dhe numri i tyre i fuqisë (më poshtë) do të kishte qenë më i ulët se në nivelin e detit.
4 javë jashtë:
De Gendt: Pasi përfundoi Giro - dhe u rendit i treti në TT-në e fundit, jo më pak - De Gendt mori katër ditë pushim para se të lehtësohej përsëri në stërvitje. Dy ditët e para të kthimit në biçikletë, ai kaloi më pak se dy orë secili. Një udhëtim 90 km gjatë fundjavës solli totalin e tij 7-ditor në vetëm 6,5 orë.
Woods: Pas disa javësh stërvitje në Andorra, Woods u nis për në Francë për të garuar në Critérium du Dauphiné. Pasi përfundoi i pesti në Fazën 2, në një grup të zgjedhur të pretendentëve dhe fituesve të pritshëm të Tour de France GC, Woods u sëmur dhe nuk ishte në gjendje të fillonte fazën e fundit të garës.
Pavarësisht se kalëroi vetëm gjashtë nga shtatë ditët, Woods ende kaloi mbi 26 orë në shalë dhe u ngjit mbi 11,000 metra.
Performanca e tij në Fazën 2 kërkonte një fuqi mesatare të ponderuar prej 295W (4,61W/kg) për gati 4,5 orë, duke përfshirë një përpjekje 10-minutëshe në 411W (6,42W/kg) në finalen e garës.
Bernal: Një muaj përpara turneut, Bernal u kthye në garat në Tour de Suisse. Ai pati një performancë dominuese gjatë gjithë javës, duke lënë të gjithë favoritët e GC në përfundimet e samiteve të njëpasnjëshme dhe duke hipur në dy prova mbresëlënëse kohore për të fituar fitoren e GC ndaj Rohan Dennis dhe Patrick Konrad.
Në fazën finale të së dielës - një epikë me tre male e fituar nga Hugh Carthy - Bernal përfundoi me një fuqi mesatare të ponderuar prej gati 5 W/kg për më shumë se tre orë garë.
Në çdo ngjitje, ai hipi me mbi 5 W/kg për më shumë se gjysmë ore, duke përfshirë një rritje prej 10 minutash me 5,5 W/kg ndërsa ngjitja goditi 2,600 metra lartësi.
Është e rëndësishme të theksohet se – si Tour de France 2019 – ngjitjet kryesore në Tour de Suisse ngjiten mbi 2,000-3,000m metra, gjë që dëmton përpjekjet e atyre më pak të akomoduarve dhe favorizon ata që kanë lindur në lartësi si Bernal.
Vetëm katër javë larg nga gara më e madhe e vitit, De Gendt mezi kaloi, ndërsa Woods dhe Bernal po garonin dy nga garat më të vështira njëjavore të vitit: Dauphiné dhe Tour de Suisse.
Por gjithçka kishte kuptim në kontekst – De Gendt po dilte nga Giro d'Italia: 100+ orë gara në tre javë, sulme në të shkëputur, ngjitje në kalimet malore të mbushura me borë dhe pothuajse prova kohore për një fitore në skenë. Ishte një pushim i merituar.
2 javë jashtë:
De Gendt: Dy javë përpara turneut, De Gendt u kthye në shtëpi në Belgjikë për të garuar në Kampionatin Kombëtar.
Ai u rendit i gjashti në provën kohore (mesatarisht 393W, 5.7W/kg dhe 49.1kmh, për 46 minuta – dhe ende përfundon dy minuta më pak nga fituesi Wout Van Aert) dhe i 70-ti në garën rrugore.
Një total prej vetëm 15 orësh në shalë dhe me vetëm 3,300 metra ngjitje, java e De Gendt ishte një javë me volum të ulët, e shoqëruar nga intensiteti i lartë i garës.
Woods: Disa javë jashtë, Woods ishte në Girona, së bashku me Tejay Van Garderen dhe fiziologun sportiv Dr. Allen Lim, në një kamp trajnimi para-turne shumë të strukturuar.
Udhëtimi i tyre u përshkrua në Velonews' Beyond Limits, një seri videosh dhe artikujsh që mbulojnë tema të tilla si 'ritmi i motorit' të biçikletës elektronike, shkalla e djersës së kalorësve dhe psikologjia e çiklizmit.
Woods vendoset në një javë solide - 21 orë në shalë me 9, 100 metra ngjitje - por këtë herë fokusi ishte në shënjestrimin e intensiteteve specifike në vend të vëllimit.
Me ndihmën e ish-profesionistit Tim Johnson dhe shokut të skuadrës Taylor Phinney, Woods dhe Van Garderen kryen përpjekje të simulimit të garës në ngjitje, duke hipur në pragun (>400W, ose 6W/kg për këta djem), pas rritjeve., dhe duke u vendosur përsëri në ritmin e lartë, të gjitha në udhëtime deri në gjashtë orë.
Bernal: Pas një pushimi të shkurtër pas Tour de Suisse, Bernal u rikthye në stërvitje në lartësi në Andorra dhe ai kaloi një javë solide prej 23 orësh kalërimi me 15, 500 m ngjitje.
Përveç një udhëtimi gati gjashtë orë në fillim të javës, Bernal eliminoi edhe disa intervale me intensitet të lartë. Një nga stërvitjet e tij përbëhej nga blloqe 15-20 minuta me ritëm (300 W) me rritje prej 10 sekondash (600 + W) çdo tre minuta.
Brenda të njëjtit udhëtim, Bernal bëri një ngjitje 30-minutëshe me 5,7 W/kg, ku 10 minutat e para ishin një seri prej 20/40 sek: 20 sekonda në 500+W të ndjekur nga 40 sekonda në ~310 W.
Ishte java e Kampionatit Kombëtar dhe ndërsa shumica e kalorësve të tjerë udhëtojnë në shtëpi për të garuar për ngjyrat e tyre kombëtare, vetëm De Gendt zgjodhi të bënte udhëtimin nga ky grup (Bernal garoi me kombëtaret kolumbiane në shkurt).
Për Woods dhe Bernal, kjo është koha për stërvitje super të fokusuar. Kjo do të thotë kampe në lartësi, udhëtime malore, shumë ritëm motorik dhe pa shpërqendrime.
1 javë jashtë:
De Gendt: Pas Kampionatit Kombëtar, De Gendt nuk hipi kurrë më shumë se dy orë përpara fillimit të turneut. Puna e vështirë ishte bërë, kilometrat ishin në këmbë dhe forma ishte e mirë. E vetmja gjë që mbetej për të bërë tani ishte të pushoni.
Woods: Vetëm pesë ditë jashtë, Woods dhe Van Garderen u nisën për një shëtitje tjetër epike në male. Në fund të ditës, ata kishin kaluar mbi pesë orë në shalë dhe kishin ngjitur mbi 3,000 metra në 172 km.
Ata i kaluan ngjitjet me një ritëm të flluskë – 5,0-6,0 W/kg, për 20 deri në 30 minuta në të njëjtën kohë. Grafikët e tyre të fuqisë ishin të çrregullta për këto përpjekje: tejkalimi i pragut në pjesët e pjerrëta, më i lehtë në pjesët e cekëta, goditja me grusht rreth çelësave dhe vrapimi në majë.
Kjo ishte një ditë simulimi garash, dita e fundit e punës së palodhur përpara se të pushonte përpara Tour de France.
Bernal: Bernal mbylli bllokun e tij të stërvitjes së Andorrës me një udhëtim të madh të hënën, pesë orë në male me disa blloqe të gjata (10-30 minuta) ritëm, e ndjekur nga tre orë kalërim qëndrueshmërie.
Pas një dite të plotë udhëtimi, Bernal u takua me shokët e tij të ekipit INEOS në një pistë testimi të mbyllur për stërvitjen TTT. Kjo ditë ishte vetëm një udhëtim i shkurtër, rreth 90 minuta, por Bernal përshkoi mbi 69 km, mesatarisht 41,5 kmh.
Të nesërmen kalorësit ishin në Bruksel dhe Bernal kaloi gati tre orë në shalë dy ditë para garës. Në total, kjo javë nuk ishte një konfuzion ekstrem për Bernalin, me ende mbi 20 orë udhëtim gjatë javës.
Një javë jashtë turneut, shumica e kalorësve u përqendruan në pushimin sa më shumë që të ishte e mundur. Por Woods dhe Bernal ishin krejt të ndryshëm - ata donin të mbërrinin në turne të freskët, por edhe të kulmit.
Stërvitja e vështirë në këtë pikë mund të çojë në lodhje dhe djegie, por pushimi i tepërt mund të çojë në ngecje dhe ndjenjën e 'bllokimit', gjë që është gjëja e fundit që këta alpinistë duan në përfundimin e majës së Fazës 6 në La Planche des Belles Filles.
Është interesante të shihet se, katër ditë jashtë turneut, Woods dhe Bernal morën një ditë krejtësisht pushim. Në vend të stërvitjes së lehtë ose thjesht të rrotullimit të këmbëve, ata kaluan një ditë në shtrat - ndoshta në një aeroplan, në fakt - këmbët e tyre pa asgjë tjetër për të bërë përveçse të thithin ngarkesën e madhe të stërvitjes që është akumuluar gjatë javëve të fundit.
1 ditë jashtë:
De Gendt: Një ditë para turneut, De Gendt kaloi vetëm një orë në biçikletë. Të mjaftueshme për të rrotulluar këmbët dhe për të mbajtur gjakun në lëvizje, por jo aq sa për të shkaktuar ndonjë lloj lodhjeje.
Për De Gendt – një profesionist me përvojë dhe pa ambicie personale për Fazën 1 – hapësit janë të panevojshëm. Pedalimi i lehtë në 200-250 W është e vetmja gjë që i nevojitet.
Woods: Arsimi Fillimisht zgjodhi një udhëtim dy-orësh - në krahasim me orën e Lotto Soudal - një ditë përpara turneut. Duke u rrotulluar rreth Brukselit me më pak se 200 W, Woods nuk bëri as hapës. Vetëm disa orë të tjera rrotullim të këmbëve.
Bernal: Për momentin, Bernal nuk ka ngarkuar asnjë udhëtim në Strava pas datës 4 korrik, dy ditë përpara fillimit të turneut. Shpresojmë se ai do të ngarkojë udhëtimet e tij nga Tour, duke na dhënë një paraqitje të shkurtër se çfarë duhet për të fituar Tour de France.
Edhe një ditë. Për ngasësit, gjithçka që mbetet për të bërë është të përgatitni motorin dhe t'i besoni stërvitjes tuaj. Një udhëtim i fundit për të hapur këmbët - nëse kanë nevojë - dhe më pas ka të bëjë me pushimin. Kurseni sa më shumë energji mendore, fizike dhe emocionale për tre javët e ardhshme.
Sepse je i sigurt që do të kesh nevojë për të.
Pra çfarë ndodhi?
De Gendt bëri një shfaqje dhe fitoi vetëm në Fazën 8 të Turneut të këtij viti. Pasi kaloi mbi 200 km në pushim, belgu u largua nga shoqëruesi i tij i fundit i shkëputur në ngjitjen e fundit të ditës, duke qëndruar i vetëm deri në fund përpara dyshes së fortë të Thibaut Pinot dhe Julian Alaphilippe.
Ai më pas vazhdoi të prodhonte një përpjekje për të kthyer kokën në TT të Fazës 13, duke përfunduar i 3-ti vetëm pas Geraint Thomas dhe Julian Alaphilippe.
Në skenën 11, Mike Woods u përplas dhe theu dy brinjë. Ai përfundoi skenën dhe vazhdoi të përfundonte turneun.
Bernal u bë kolumbiani i parë që fitoi Tour de France, dhe fituesi më i ri që nga Henri Cornet në 1904.
Kllafa e thyer e Bernalit doli të ishte një bekim në maskim, duke e zhvendosur fokusin e tij nga Giro d'Italia në Tour de France.
Në pjesëmarrjen e tij të dytë, Bernal mori pak kohë nga rivalët e tij gjatë javës së parë dhe të dytë, veçanërisht në erërat e kundërta të Fazës 2 dhe TTT të Fazës 10.
Por pasi humbi më shumë se një minutë në ITT të Fazës 12 ndaj shokut të skuadrës Geraint Thomas, u duk sikur Bernal mund të vihej në punë në male për fituesin e turneut 2018.
Por në fazën 18 te Vallorie, Bernal sulmoi grupin e favoritëve të GC dhe qëndroi larg, duke marrë 32 sekonda mbrapa dhe, më e rëndësishmja, duke kaluar përpara shokut të skuadrës Thomas në vendin e dytë në përgjithësi.
Në një nga ditët më të paharrueshme në historinë e fundit të turneut – një ditë në të cilën faza u anulua, asnjë fitues zyrtar i skenës nuk u shpall vetëm për herë të dytë në historinë e garës dhe Thibaut Pinot zbriti nga biçikleta e tij në lot – Bernal u largua përsëri nga të preferuarat e GC në ngjitjen kryesore të ditës, Col de l'Iseran.
ASO vendosi që kohët GC do të merreshin në majë të kësaj ngjitjeje, në vend të luginës më poshtë ku kalorës të hutuar po hipnin në makinat e tyre të ekipit, duke e bërë Bernalin liderin e ri të garës në përgjithësi.
Duke veshur të verdhën për herë të parë në karrierën e tij, Bernal dhe Ekipi INEOS kontrolluan me lehtësi Fazën 20 dhe hynë në Paris me fanellën e 7-të të verdhë të ekipit në tetë turne.
