Nëse jeni i thellë në stërvitje intensive ose thjesht kërkoni të rritni ditët e rikuperimit, këto pluhura proteinike do t'ju ushqejnë drejt qëllimeve tuaja
Si çiklistë ne jemi gjithmonë në kërkim të çdo gjëje që do të na japë një avantazh në shalë. Në mënyrë që të arrini më të mirën tuaj, duhet t'i siguroni trupit tuaj burimet që i nevojiten për të rindërtuar dhe riparuar pas një udhëtimi rraskapitës.
Këtu hyn proteina. Kjo substancë është një element themelor ndërtues për të cilin trupi juaj ka nevojë për shumë për të marrë rezultatet më të mira të gjithë punës tuaj të vështirë - nuk është vetëm për peshëngritësit siç mund të mendojnë disa.
Mund të rrisni marrjen e proteinave përmes dietës, por kur keni nevojë për karburant pas një udhëtimi, atëherë një pije proteinike është lehtësisht mënyra më e përshtatshme për t'i dhënë trupit tuaj atë që dëshiron.
Të dish se çfarë të kërkosh në një pluhur proteinash dhe që ofron vlerën më të mirë për para mund të jetë e ndërlikuar, në fund të fundit është një treg shumë i mbushur me njerëz, kështu që ne kemi mbledhur gjithçka që duhet të dini si dhe një udhëzues në pluhurat më të mira të disponueshme për t'u blerë më poshtë.
Si të blini pluhurin më të mirë të proteinave për ju
Çfarë llojesh pluhuri proteinash ekzistojnë - dhe cilat janë ndryshimet?
Dy llojet më të zakonshme të pluhurit të proteinave janë kazeina dhe hirra. Kazeina absorbohet nga trupi relativisht ngadalë; gjë që e bën atë ideal për konsum pak para se të shkoni në shtrat, pasi trupi juaj do të riparohet dhe rindërtohet ndërsa flini dhe do të zgjoheni gati për të përballuar atë udhëtim në mëngjes herët.
Proteina e hirrës, nga ana tjetër, përthithet me një ritëm më të shpejtë nga trupi - kështu që do t'ju duhet të konsumoni pije me proteina të hirrës sapo të jeni jashtë shalës.
Në mënyrë tipike, proteina e hirrës do të vijë në tre forma: e izoluar, e koncentruar dhe e hidrolizuar. Ju do të gjeni përmbajtjen më të lartë të proteinave në hirrë të izoluar, si dhe përmbajtje më të ulët të karbohidrateve dhe yndyrave sesa hirra e koncentruar. Hirra e hidrolizuar tretet më lehtë, por zakonisht është lloji më i shtrenjtë i pluhurit të hirrës për shkak të procesit të kushtueshëm të prodhimit.
A do të më bëjë pluhuri i proteinave të shtoj peshë?
Vënia e disa kilogramëve më tepër është një makth për shumë çiklistë që po ndjekin shpejtësi më të shpejta dhe më të mira personale, por konsumimi i proteinave pluhur nuk do të rezultojë domosdoshmërisht në shtimin e peshës.
Në fakt, hulumtimi ka treguar se shtimi i proteinave shtesë në dietën tuaj në fakt mund të zvogëlojë peshën tuaj pasi zvogëlon oreksin tuaj për shkak të ndjenjës së ngopjes që krijon.
Shumica e pluhurave të proteinave janë të ulëta në kalori dhe karbohidrate gjithashtu, por sigurisht qëndroni larg pluhurave që fitojnë masë nëse nuk doni të grumbulloheni.
Cilët përbërës duhet të kujdesem?
Së pari, kontrolloni nivelin e proteinave për racion. Mes 20-30 g është standardi, asgjë më pak dhe nuk do të merrni përfitimet e plota të një suplementi proteinik.
Në vazhdim kontrolloni karbohidratet, sheqerin dhe numrin e përgjithshëm të kalorive. Niveli ideal i këtyre makrove do të varet nga qëllimet tuaja personale, por nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të ndërtoni muskuj shtesë për të pedaluar më fort, atëherë nuk do të dëshironi një pluhur të mbushur me kalori.
Disa marka do të mburren me krenari për vitaminat e shtuara dhe bonuset ushqyese, por zakonisht këto pluhura përmbajnë doza kaq të vogla sa efekti është i papërfillshëm, plus ju duhet t'i merrni këto lëndë ushqyese të rëndësishme nga dieta juaj dhe jo një shake proteinash.
Pluhurat që përmbajnë kreatinë, e cila rrit performancën gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë, L-carnitine, e cila ndihmon trupin tuaj të djegë dhjamin gjatë stërvitjes, dhe sigurisht shumë pluhur proteinash do të përmbajnë kafeinë të mirë të modës së vjetër për t'ju dhënë shumë energji për pedalimin e kodrave të pjerrëta.
Pluhurat më të mira të proteinave për të blerë
1. Proteina e hirrës standarde të ariut të ushqyerjes optimale: Thjesht më e mira
Nëse dëshironi një pluhur proteine që i përputhet me të vërtetë emrit të saj, atëherë mos kërkoni më tej se pluhuri proteinik i standardit Optimum Nutrition Gold. Ky suplement popullor ofron 24 g proteina të përthithshme të shpejtë në çdo shërbim prej 31 g. Me shumë pak sheqer (1 g), yndyrë (1 g) dhe karbohidrate (3 g) për racion, është me të vërtetë standardi me të cilin duhet të maten pluhurat e tjerë të proteinave.
2. Proteina e pastër e hirrës me pluhur me shumicë: Pluhuri më i mirë i proteinave për nën 15 £
Pluhuri i proteinave mund të jetë i shtrenjtë, por Proteina e pastër e hirrës Bulk Powders është një zgjedhje e besueshme me kosto të ulët. Ka një gamë të gjerë shijesh - ne jemi të pjesshëm ndaj nenexhikut të çokollatës - dhe pluhuri është 82% proteinë, e cila është shumë e lartë për një produkt me koncentrat të hirrës.
Zgjedhja perfekte për ata që duan të provojnë proteina pas një udhëtimi pa prishur bankën.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Pluhuri më i mirë premium
Nuk është padyshim opsioni më i lirë, por Whey është një produkt cilësor nëse keni buxhet. I krijuar duke përdorur vetëm përbërësit më të mirë, ky pluhur ofron 26 g proteina për 32 g, të cilat i shpërndahen trupit tuaj nëpërmjet 'beadlets' të cilat lëshojnë ngadalë BCAA-të për ndërtimin e muskujve.
Janë të gjitha gjëra të teknologjisë së lartë, fatmirësisht edhe pse shija e pluhurit përputhet me kredencialet e saj ushqyese.
Bli tani nga MyProtein për 36 £
4. SiS REGO Rimëkëmbja e Shpejtë: Pluhuri më i mirë i proteinave për rikuperim të shpejtë
Pas një udhëtimi të gjatë, nëse keni nevojë për diçka për të rimbushur rezervat tuaja të varfëruara të glikogjenit, si dhe elektrolitet dhe mineralet që humbasin nga djersitja, në hapa pluhuri i Rimëkëmbjes së Shpejtë nga SiS REGO. Me 20 g proteina dhe 22 g karbohidrate, ky pluhur nuk është krijuar për ata që duan të dobësohen, por për ata që kanë nevojë të rikuperohen shpejt pas një seance sfiduese në dy rrota.
5. Protein Works Vegan Protein Extreme: Pluhuri më i mirë i proteinave vegane
Nëse ndiqni një mënyrë jetese vegane, mund të jetë e vështirë të merrni proteina shtesë në dietën tuaj, me ushqime të pasura me proteina si mishi i pulës dhe vezëve jashtë ekuacionit. Fatmirësisht The Protein Works ka prodhuar këtë pluhur miqësor për veganët që përmban 24 g proteina për porcion.
Proteina vjen nga soja, kërpi dhe fasulet dhe është e mbushur me 20 vitamina dhe minerale të ndryshme.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kazeinë: Zgjedhja më e mirë për proteinat me bazë kazeinë
Produkti motër i zgjedhjes sonë të parë më lart, ky pluhur ka të gjitha përfitimet e hirrës Gold Standard, por 24 g proteina për racion vjen nga kazeina micellare premium. Ky pluhur konsumohet në mënyrë ideale pak para gjumit pasi përfitimet e tij i shpërndahen trupit tuaj ngadalë me kalimin e kohës.
Bli tani nga Optimum Nutrition për 47 £
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Pluhuri perfekt i proteinave për një ditë vere
Nëse, pas një udhëtimi të mundimshëm dhe të djersitur në vapën e verës, gjëja e fundit që dëshironi është një shake i trashë proteinash, por ende dëshironi përfitimet ushqyese, MyProtein e ka përgjigjen. Clear Whey Isolate përmban 20 g proteina për porcion dhe prodhon një pije më të hollë që bie shumë mirë.
Edhe pse shijet e ofruara janë pothuajse të ëmbla, çuditërisht ajo përmban vetëm 0,2 g sheqer për racion.
Bli tani nga MyProtein | 21,99 £ për 500 g
