Nëse rrotat tuaja kërcasin, frenat tuaja kanë nevojë për një shkulje ose kërcasin gjunjët, guru ynë i çiklizmit Pav Bryan do t'ju drejtojë drejt
Pav Bryan është një trajner profesionist i çiklizmit britanik i nivelit 3 të rrugëve dhe provave kohore me përvojë mbi një dekadë në mentorimin e të gjithëve, nga fillestarët tek profesionistët. Zbuloni më shumë rreth shërbimeve të tij në pavbryan.com dhe ndiqni atë në Twitter @pavbryan për më shumë njohuri në lidhje me çiklizmit.
Ku qëndroni kur bëhet fjalë për kompletin e çiklizmit profesional? Të veshësh apo të mos veshësh? Dougie Sinclair, me email
Nëse do të më pyesnit një vit më parë, do të thoja patjetër që jo. Nëse pyet shumicën e njerëzve në një klub, ata gjithashtu me shumë gjasa do të thonë definitivisht jo sepse nuk e ke fituar të drejtën, por mendoj se ka një vijë të mirë midis mbështetjes së ekipit dhe pretendimit se po ecësh për ta.
Megjithatë, kam disa rregulla për të ndjekur: së pari, nëse do të vishni pajisje profesionale, mos i përzieni. Nëse keni veshur pantallona të shkurtra Team Sky, mos i përzieni ato me një bluzë Movistar.
Së dyti, në asnjë rrethanë nuk duhet të vishni një fanellë të verdhë të Tour de France ose Rainbow Stripes të Kampionit Botëror, nëse nuk i keni fituar ato. Kjo është mënyra e vetme që ju lejohet t'i vishni ato në dy rrota!
Sa lëvizje, dërrasa, shtypje dhe squats duhen derisa të përmirësohet forca e këmbës dhe të filloj të përmirësohem në ngjitjet e pjerrëta? Paul Courtney, përmes Facebook
Nëse kjo është gjithçka që po bëni me anë të një stërvitje, atëherë do t'ju marrë një kohë e gjatë! Çelësi është padyshim që të plotësoni stërvitjen tuaj të forcës jashtë biçikletës në palestër me punë të ngjashme në biçikletë atje në rrugë.
Mund të bëni sa më shumë squats dhe përsëritje me peshë të madhe sa të doni, por ju duhet të kapërceni hendekun dhe ta ktheni atë në forcë në biçikletë.
Një ushtrim stërvitor që do t'ju sugjeroja të provoni është ngjitja me ritëm të ulët - shtyrja e një pajisjeje të madhe në një kodër ngadalë do t'ju ndihmojë ta vendosni atë forcë në këmbët tuaja.
Po mendoj të rezervoj një festë për çiklizëm në fillim të vitit të ardhshëm. Ku është vendi më i mirë ku keni bërë një kamp dimëror kalërimi dhe pse? Tom Lewington, përmes emailit
Nëse dëshironi, mund të bashkoheni me mua në Tenerife vitin e ardhshëm! Do të drejtoj kampe atje nga janari deri në mars.
Arsyeja që e dua Tenerifen është sepse ishulli është absolutisht i bukur. Jo vetëm kaq, por moti është i qëndrueshëm gjatë gjithë vitit dhe është i qetë – jo vetëm për makinat, por edhe për çiklistët, që është një nga problemet më të mëdha që do të gjeni në pikat e nxehta të çiklizmit si Mallorca ose Calpe në Spanjë.
Tenerife ishte shtëpia e kampeve stërvitore të Team Sky dhe Lotto-Jumbo këtë vit dhe strehon një nga ngjitjet më të gjata të vazhdueshme në Evropë, nga niveli i detit deri në majën e malit Teide. Cilësia e rrugës dhe cilësia e ushqimit janë qartësisht mjaft të mira për ekipet profesionale, kështu që pse të mos bashkoheni me ta?
Gjëja më e mirë për Tenerife është se ju mund të shkoni gjatë gjithë vitit, sepse është shumë afër Afrikës dhe ekuatorit, duke rezultuar në mot të bukur. Vende si Mallorca mund të funksionojnë vetëm pas pranverës më herët dhe madje edhe atëherë mund të merrni një dush të çuditshëm.
Treguesi i Pav:
Ndërsa dimri po afron, sigurohuni që të mbani ngrohës për krahët dhe dritat e biçikletës kudo që të shkoni.
