Një përshtatje biçikletë dhe kompleti i duhur mund të ndihmojnë shumë për të trajtuar dhimbjet e gjurit. Pjesa tjetër varet nga ju
Gjëja e parë që duhet marrë parasysh kur flasim për dhimbjen e gjurit është se duhet të shikojmë jo vetëm kompletin, por edhe ju. Jeni të adaptueshëm; kompleti është i rregullueshëm.
Pra, ndërsa kompleti mund të rregullohet në çast, ndryshimi mund të jetë më i vështirë – dhe problemi mund të jeni ju.
Gjuri është nyja më e lënduar për çiklistët. Nga ana pozitive, ngasja e një biçiklete nuk përfshin forca të çuditshme – ato që merrni nga këmbët tuaja duke u ulur, duke u rrotulluar ose duke u kthyer kur vraponi – të cilat shkaktojnë mikro-dëmtime në inde dhe mund të çojnë në lëndime.
Por dhimbja e gjurit është gjithsesi e zakonshme edhe tek çiklistët. Kjo për shkak se po kryeni përsëritje të shumta me ngarkesë të vazhdueshme në një pozicion fiks.
Këmbët, ijet dhe të pasmet tuaja janë të kyçura në këpucë dhe në shalë, por gjunjët jo, kështu që ata duhet të përballojnë streset dhe ngarkesat e dëmshme.
Pajisjet janë të rëndësishme si një faktor i mundshëm kontribues në dhimbjen e gjurit (megjithëse të gjitha problemet që lidhen me kompletin mund të rregullohen me një përshtatje të duhur biçikletë).
Kontrollo pozicionin e shalës
YouTube video player
Nëse shala juaj është shumë e ulët, mund të keni dhimbje ballore në gju, sikur të bëni një mbledhje të thellë. Nëse shala është shumë e lartë, ka të ngjarë të keni dhimbje në pjesën e pasme të gjurit.
Shumë larg përpara dhe do të shtypni pjesën e përparme të gjurit; shumë prapa dhe ju shtrini pjesën e pasme të gjurit.
- Lexo më shumë se si të gjesh pozicionin e duhur të shalës për ty
- Mëso si të rregullosh lartësinë e shalës
Kontrollo pozicionin e kapëseve
Pozicioni i kapakëve është një faktor tjetër – nëse gjuri juaj është përpara këmbës, është sikur të bëni një lëvizje të gjatë dhe të zgjatur, e cila ngjesh kapakun e gjurit.
Biomekanika jonë ka nevojë për akomodim dhe ka një të dhënë në mënyrën se si ecni. Disa prej nesh ecin me thembra dhe gishtërinj drejt, por disa njerëz ecin si rosa, me thembrat e tyre brenda dhe gishtat jashtë.
Ky është vendi ku notimi është vendimtar. Nëse ecni si rosë, një këllëf i fiksuar do t'ju ndalojë të bini thembrën në goditjen e poshtme - në atë rast forcat shkojnë deri në gju, gjë që mund të shkaktojë shtrëngim në brezin iliotibial, probleme lidhëse në pjesën e jashtme të kofshës dhe gjurit.
Lexoni udhëzuesin tonë se si t'i përshtatni dhe rregulloni siç duhet pallkat tuaja
Kontrollo gjatësinë e fiksimit
Një gjë tjetër që shumë njerëz nuk e marrin parasysh është gjatësia e manivelit. Ju mund të keni një maniçe më të shkurtër pa kompromentuar fuqinë dhe performancën dhe kjo është diçka që edhe profesionistët kanë qenë të ngad altë për ta kuptuar.
Në Lojërat Olimpike të Rios në 2016, Ekipi GB kishte një gjatësi fiksimi prej 165 mm sepse hap ijet dhe gjuri nuk duhet të udhëtojë aq larg.
Mëso më shumë se si të gjesh gjatësinë e duhur të manivelit
Sigurohu që këpucët të përshtaten siç duhet
Këpucët janë gjithashtu të rëndësishme. Çiklizmi është një sport në të cilin përdorni ngarkesë në pjesën e përparme të këmbës, si skijimi, kështu që vlerësoni këmbët tuaja. Ndonjëherë mbështetja nga shtrojat mund të zgjidhë plotësisht dhimbjen e gjurit.
Zbuloni se si funksionon Specialized's Body Geometry për të përmirësuar përshtatjen e këpucëve
Stërvitje për shtrirje dhe forcë
Pastaj ka gjëra që mund të bëni. Një regjim i mirë shtrirjeje është i rëndësishëm dhe rulat me shkumë dhe masazhi mund të ndihmojnë.
Shikoni disa shtrirje të këmbëve pas udhëtimit për çiklistët
Ndonjëherë gjunjët dhembin sepse atyre u kërkohet të bëjnë gjithçka - ata mund të sforcohen shumë nëse jeni të dobët ose keni stabilitet të dobët të trungut. A mund të bëni një mbledhje me një këmbë?
Nëse jo, ose nëse jeni shumë i paqëndrueshëm, punoni në forcën tuaj bazë për t'ju dhënë stabilitet më të madh dhe për të hequr një pjesë të ngarkesës nga gjunjët tuaj.
Shikoni qarqet e forcës për çiklistët
Njerëzit flasin edhe për teknikën e pedalimit – dhe flasin shumë marrëzi. Është e vështirë të ndryshosh teknikën e dikujt duke folur me të, por mund të ndryshosh mjedisin në të cilin ai pedalon.
Pa ndryshim është pozicioni juaj në biçikletë ai që është problemi, kështu që ne duhet të manipulojmë mjedisin, në të njëjtën mënyrë që një tenist mund të manipulojë goditjet e tij duke akorduar telat në raketën e tyre.
Dhe kjo kthehet në gjetjen e dikujt që mund t'ju drejtojë.
Nëse vuani nga dhimbje në gjunjë, vizitoni rregullisht mjekun tuaj të përgjithshëm ose, më mirë, një mjek që e kupton këtë sport. Çdokush duhet të jetë në gjendje të ngasë një biçikletë pa dhimbje.
Eksperti: Phil Burt është një fizioterapist dhe montues biçikletash me përvojë, i cili kaloi 12 vjet si drejtues i fizioterapisë në British Cycling dhe pesë vjet si konsulent fizioterapist në Team Sky. Zbuloni më shumë në philburtinnovation.co.uk
