Humbja e performancës kur kalon orët e tua në biçikletë mund të jetë rezultat i stërvitjes së tepërt, ose mund të jetë diçka tjetër…
Ndoshta është mbi-stërvitje, por ka arsye të tjera të mundshme dhe ne do t'i arrijmë ato. Së pari ne duhet të shohim simptomat, të cilat mund të përfshijnë lodhje të bezdisshme, mungesë motivimi, infeksione të shumta të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, lëndime që nuk shërohen, nervozizëm, humbje oreksi, humbje dramatike në peshë ose shtim në peshë, ndryshime të personalitetit dhe të dobët ose të ndërprerë. fle.
Zakonisht stërvitja e tepërt është më shumë një rast i 'mbijetesës'. Pra, ndërsa intensiteti, vëllimi dhe rikuperimi luajnë një rol, trajnimi juaj mund të mos jetë problemi kryesor. Kur trajnimi është problemi, intensiteti është pothuajse me siguri fajtori – intensiteti ka një efekt lodhjeje shumë më të thellë sesa vëllimi dhe shumica e njerëzve kalërojnë shumë fort, shumë shpesh.
Idealisht 90% e stërvitjes duhet të jetë më e lehtë nga sa mendoni dhe 10% duhet të jetë më e vështirë se sa bëjnë shumica e njerëzve në sesionin e tyre më të vështirë.
Bota jonë moderne është një vend reduksionist. Ne priremi të vendosim gjithçka në kuti dhe harrojmë se ajo që bëjmë në një fushë ndikon në çdo fushë tjetër. Pra, nëse keni një kohë të vështirë në punë, kjo do të ndikojë në stërvitjen tuaj. Po kështu nëse po e keni të vështirë bllokimin ose partneri juaj ankohet për sasinë e kohës që kaloni në biçikletë.
Stresi është stres dhe ne të gjithë kemi një kufi se sa mund të absorbojmë. Aq sa njerëzve u pëlqen të besojnë se stërvitja është një çlirim i stresit, përveçse me intensitet shumë të ulët, trajnimi është një stresues i rëndësishëm. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh faktin se mund të mos jeni mirë.
Ilustrim: E qartë si b altë
Sa shumë stërvitje duhet të bëni për të qenë në rrezik të mbistërvitjes nuk është e matshme. Varet nga sa trajnime mund të absorboni dhe me çfarë stresi tjetër po përballeni. Dhe fitnesi nuk do t'ju dëshmojë domosdoshmërisht kundër mbistërvitjes. Të gjithë kemi dëgjuar të vjetrën se si nuk bëhet më e lehtë, thjesht ecni më shpejt për të njëjtën dhimbje.
Në aspektin fiziologjik, çdo sistem në trupin tuaj lodhet deri në atë pikë sa nuk funksionon më siç duhet. Për sa i përket performancës, sistemi juaj nervor qendror ul atë që do t'ju lejojë të bëni për t'i mbrojtur ato sisteme nga kërcënimi që ai percepton.
Në nivelin më themelor ju jeni krijuar për të mbijetuar me çdo kusht, pavarësisht se çfarë dëshiron të bëjë mendja juaj e ndërgjegjshme.
Mendja jonë e ndërgjegjshme është miku ynë më i madh për t'u bërë kjo që jemi, por është gjithashtu armiku ynë më i keq sepse motivimi i fortë mund të na lejojë të shtyjmë pak përtej mekanizmit tonë mbrojtës.
Simptomat e mbistërvitjes janë që trupat tanë thërrasin 'Stop!' Kur nuk dëgjojmë rrezikojmë dëmtime të konsiderueshme të natyrës së sindromës së lodhjes kronike.
Zgjidhja është pushimi relativ. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni stërvitjen, por përkundrazi ta zvogëloni atë në mënyrë të konsiderueshme për të lejuar trupin dhe sistemin nervor të thithin punën që keni bërë. Gjithashtu jepni përparësi aspekteve të stilit të jetesës që do të bëjnë një ndryshim pozitiv, si gjumi, aktiviteti i nivelit të ulët si ecja, ushqimi - për shumicën e çiklistëve që do të thotë më shumë proteina, më shumë yndyrë, shumë më pak sheqer - dhe meditimi.
A do të humbisni fitnesin? Me shumë mundësi. Por performanca është gjithmonë një ekuilibër i 'fitness' dhe 'freski'. Nuk ka rëndësi se sa ‘në formë’ jeni nëse jeni të rraskapitur. Interpretuesit më të mirë në ditën e garës janë ata që e menaxhojnë më së miri këtë akt balancues.
Çelësi për të shmangur këtë kurth është një ekuilibër i mirë i intensitetit, vëllimit dhe densitetit në stërvitjen tuaj, duke marrë parasysh se çfarë tjetër po ndodh në jetën tuaj. Këshilla ime më e mirë është të gjesh dikë të cilit i beson dhe t'i kërkosh t'ju tregojë, sinqerisht, kur filloni të shfaqni shenja të mbistërvitjes.
Përveç të shohësh rënie të performancës – të cilën shumë njerëz gjithsesi e mohojnë – është e vështirë t'i dallosh këto gjëra te vetja. Shpesh këto rënie të performancës janë të dukshme vetëm kur është tepër vonë.
Eksperti: Will Newton është një ish-treatloist i Ironman, i cili tani është trajner i çiklizmit, triatlonit dhe qëndrueshmërisë. Ai kaloi tetë vjet si drejtor rajonal i British Cycling për jugperëndim të Anglisë. Për më shumë informacion vizitoni limitlessfitness.com
