Çfarë duhet të dijë çdo çiklist për punën e zemrës së tij dhe si të kujdeset më mirë për të
OK, shtrëngo veten - është koha e vështirë për fakte: sëmundjet e zemrës janë vrasësi më i madh në botë.
Ashtu si lloji më i keq i bombës së pistë, është një sëmundje që nuk diskriminon dhe i kushton NHS rreth 15 miliardë £ në vit.
Në Mbretërinë e Bashkuar, ku një në pesë duhan dhe një në katër janë klinikisht obezë, rreth shtatë milionë njerëz jetojnë me sëmundje të zemrës tani, dhe kjo do të vrasë një në shtatë burra dhe një në 10 gra. Dikush në MB vdes nga sëmundjet e zemrës çdo tetë minuta.
Gjëra tronditëse, apo jo? Por lajmi i mirë është se, përveç ngasjes së rregullt që ka një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm, shumica e çiklistëve aktivë janë më të sintonizuar me trupin e tyre, dhe për këtë arsye më shumë gjasa të njohin shenjat e ndonjë problemi shëndetësor përpara se ato të bëhen serioze.
Por vetëm për shkak se udhëtoni, nuk ju bën imun. Dija është aleati juaj më i fuqishëm. Pra, këtu janë disa fakte të dobishme për t'i mbajtur në dollap tuaj, që thjesht mund t'ju shpëtojnë jetën…
Bëhu një djalë i rregullt
Të gjithë i dimë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të rregullta. Të rriturit që janë fizikisht aktivë kanë 20-30% më pak gjasa të vuajnë vdekjen e parakohshme dhe kanë deri në 50% rrezik më të ulët për të zhvilluar sëmundje të mëdha kronike si diabeti, kanceri dhe sëmundjet koronare të zemrës (CHD).
Kjo është arsyeja pse shëndeti i zemrës është kaq i rëndësishëm. Ndërkohë që nuk ekziston një gjë e tillë si ushtrimi 'i keq', disa janë më të mirë se të tjerët me çiklizëm ndër format më të dobishme të tij që mund të bëni.
Sipas një studimi nga Shoqata Mjekësore Britanike, çiklizmi vetëm 32 km (20 milje) në javë redukton potencialin për të zhvilluar sëmundje të zemrës me 50%, sepse përdor grupe të mëdha muskujsh në këmbë për të ngritur zemrën tuaj. norma, e cila nga ana tjetër përmirëson aftësinë kardiovaskulare.
Prandaj është shumë i mirë për zemrën. Nëse do të falni fjalën e fjalës, çiklizmi i mban gjërat mirë.
Por është vetëm gjysma e betejës, siç tha Christopher Allen, infermiere e vjetër kardiake në Fondacionin Britanik të Zemrës, për Çiklist: 'Kur bëhet fjalë për mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, nuk mund të balanconi ushqimin në mënyrë jo të shëndetshme me sasinë e ushtrimeve që bëni. dhe anasjelltas.
Është një mit që stresi çon në sulme në zemër pasi duhet të ketë sëmundje themelore në arteriet e zemrës suaj. Ka të bëjë më shumë me sjelljet kur jeni të stresuar që kontribuojnë në një atak në zemër, të tilla si pirja e duhanit dhe ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme.
'Gjithashtu, sëmundjet e zemrës mund të prekin këdo, pavarësisht nga mosha e tij ose e saj. Foshnjat mund të lindin me defekte në zemër ose të trashëgojnë një gjendje gjenetike nga prindërit e tyre, gjë që mund të çojë në vdekje të papritur.
'Pirja e duhanit është një nga gjërat më të këqija që mund të bëni për zemrën tuaj, por po aq i rëndësishëm është profili juaj i rrezikut. Këto janë të gjitha sjelljet tuaja shëndetësore të kombinuara, plus gjëra të tilla si historia juaj familjare dhe përkatësia etnike.'
Bit shkencë
OK, kjo është pjesa e sipërme dhe e poshtme e saj. Tani le të armatosemi me disa njohuri serioze.
Së pari, disa biologji bazë. Zemra përbëhet nga katër dhoma; atriumin e majtë, atriumin e djathtë, barkushen e majtë dhe barkushen e djathtë, dhe përmban katër valvola të cilat sigurojnë që gjaku të hyjë ose të dalë - pak si semaforët në një sistem me një drejtim - dhe tingulli i rrahjeve të zemrës është hapja e këtyre valvulave dhe mbyllje.
Gjaku që largohet nga zemra bartet përmes arterieve, ku kryesore e ngjitur në barkushen le është aorta, ndërsa arteria kryesore që del nga barkushja e djathtë (drejt mushkërive) quhet arteria pulmonare.
Gjaku që vjen nga mushkëritë në atriumin e majtë bartet përmes venave pulmonare, ndërsa gjaku që vjen nga diku tjetër në atriumin e djathtë bartet përmes asaj që njihet si vena kava e sipërme dhe vena kava e poshtme.
Një atak në zemër shkaktohet nga ndërprerja e furnizimit me gjak në zemër, gjë që zakonisht ndodh kur një ose më shumë arterie bllokohen.
Me kalimin e kohës, grumbullimi i substancave të ndryshme si kolesteroli mund t'i ngushtojë ato. Këto depozita quhen pllaka. Ndonjëherë këto pllaka çahen duke shkaktuar mpiksje gjaku të cilat më pas bllokojnë furnizimin me gjak në zemër.
Kjo gjendje, e njohur si sëmundja koronare e zemrës (CHD), është shkaku kryesor i shumicës së sulmeve në zemër dhe kjo është arsyeja pse mëngjeset e plota angleze dhe hamburgerët me djathë janë kaq të keq.
Megjithatë, ka shumë konfuzion rreth çështjes. Christopher Allen na sqaron gjërat: “Edhe pse një atak në zemër mund të çojë në një arrest kardiak, ato nuk janë e njëjta gjë. Sulmi në zemër është një ndërprerje e papritur e furnizimit me gjak në një pjesë të muskujve të zemrës.
'Ka të ngjarë të shkaktojë dhimbje gjoksi dhe dëmtim të përhershëm në zemër. Zemra është ende duke dërguar gjak rreth trupit dhe personi mbetet i vetëdijshëm dhe ende po merr frymë.
'Një arrest kardiak, ndërkohë, ndodh kur zemra papritmas ndalon së pompuari gjakun nëpër trup. Dikush që ka një arrest kardiak do të humbasë vetëdijen dhe do të ndalojë frymëmarrjen, ose do të ndalojë frymëmarrjen normalisht.
'Nëse nuk trajtohet menjëherë me CPR, kjo çon në vdekje brenda disa minutave. Arrestimet e papritura kardiake shkaktohen më së shpeshti nga sëmundjet e trashëguara të zemrës, të cilat përfshijnë kardiomiopatinë hipertrofike dhe sindromën e gjatë QT.
'Mos harroni, zemra është një muskul dhe ka nevojë për stërvitje si çdo muskul tjetër. Çiklizmi është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë sasinë minimale të aktivitetit fizik të rekomanduar nga qeveria 150 minuta në javë.
‘Për të përfituar përfitimet shëndetësore të të qenit aktiv, njerëzit duhet të synojnë të jenë fizikisht aktivë me një intensitet të moderuar. Aktivitetet me intensitet të moderuar do t'ju bëjnë të ndiheni më ngrohtë, të merrni frymë më vështirë dhe do ta bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt se zakonisht, por ju duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë.
' Çiklizmi është një shembull i shkëlqyer i aktivitetit fizik me intensitet të moderuar. Përafërsisht, rrahjet maksimale të zemrës gjatë stërvitjes janë 220 rrahje në minutë minus moshën tuaj.
Pra, nëse jeni 35 vjeç, rrahjet maksimale të zemrës suaj duhet të jenë 185 rrahje në minutë. Gjithmonë mbani mend që të ndërtoni gradualisht nivelin tuaj të stërvitjes. Nëse jeni tashmë aktiv, merrni parasysh disa periudha të aktivitetit të fuqishëm, si HIIT (Trajnim me interval me intensitet të lartë), për të përmirësuar më tej aftësinë tuaj fizike.
'Aktivitetet e fuqishme duhet ta bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt, duke e bërë më të vështirë vazhdimin e një bisede.'
Sipas Allen, megjithatë, ju duhet gjithmonë të lehtësoni veten në ushtrime, pavarësisht se sa i aftë jeni.
"Një ngrohje në fillim është e këshillueshme," thotë ai, "sepse lejon që rrahjet e zemrës suaj të rriten gradualisht, pasi pompon gjakun në muskujt tuaj. Gjithashtu rrit gradualisht temperaturën e trupit tuaj.
'Ndërkohë, një ngrohje efektive ndihmon për ta rikthyer trupin tuaj në gjendjen e tij të pushimit, ndërsa gjithashtu, sigurisht, ndihmon në uljen e dhimbjes së muskujve.
Një fakt i fundit përpara se të vazhdojmë: shtatë nga 10 viktima të sulmit në zemër mbijetojnë këto ditë falë kujdesit të përmirësuar mjekësor krahasuar me tre nga 10 në vitet '60. Megjithatë, nuk është një statistikë që ju rekomandojmë ta provoni!
Kujdes nga shenjat paralajmëruese
Sado të kujdesshëm dhe të përgatitur mirë të jemi, ataku në zemër mund të godasë përsëri në çdo kohë, kështu që ia vlen të jesh i vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese.
Simptomat e zakonshme përfshijnë dhimbje në gjoks, krahë, qafë, nofull, shpinë ose stomak; djersitje, marramendje, gulçim ose vjellje.
Ndërkohë, Simptomat e kushteve si një ritëm jonormal i zemrës përfshijnë rrahjet e shpejta, marramendje dhe letargji.
Triathlete, MD dhe kirurgu i zemrës Larry Creswell, thotë se të gjithë e ndjejnë dhimbjen ndryshe dhe nuk ka dy grupe simptomash të njëjta.
"Karakteristika përcaktuese është se dhimbja shkaktohet nga stërvitja dhe qetësohet kur pushoni," na tha ai.
'Simptomat e tjera duhet të kërkojnë ende vëmendjen tuaj. Kushtojini vëmendje sa herë që keni ndjesinë e një rrahjeje anormale të zemrës.
Kjo është ajo ku monitori juaj i rrahjeve të zemrës mund të ndihmojë vërtet. Nëse zemra juaj papritmas zmadhohet me 210 rrahje në minutë pa ndonjë arsye të mirë, kjo është një shenjë për t'u kontrolluar.
'E njëjta gjë ndodh nëse jeni në shtëpi duke kaluar nëpër skedarin tuaj të të dhënave dhe shihni episode ku rrahjet e zemrës suaj janë duke e çuar në 200 kur ndiheshit sikur po vazhdonit në 125.'.
Vlen të përmendet se leximet tepër të larta mund të shkaktohen gjithashtu nga defekte në monitorin e rrahjeve të zemrës, kështu që gjithmonë kontrolloni dy herë shifrat tuaja, por si rregull, nëse diçka nuk shkon mirë, ndoshta nuk është' t.
Në mënyrë të ngjashme, si një çiklist, pavarësisht nga niveli juaj, ju do të dini modelin tuaj të frymëmarrjes. Kur nuk ndihet normale për nivelin e sforcimit në të cilin jeni, veçanërisht nëse jeni duke udhëtuar dhe befas e gjeni veten duke punuar për të marrë frymë, diçka mund të jetë e gabuar.
"Ju mund të jeni të lodhur ose të bini nga një ftohje ose virus," thotë Creswell. “Por kjo është një shenjë paralajmëruese dhe nëse është e pashpjegueshme, duhet ta kontrolloni atë.”
Lodhja është një shenjë paralajmëruese. Një tjetër pothuajse po errësohet, ose edhe më keq, në fakt po errësohet.
Kjo padyshim ka rreziqet e veta, veçanërisht nëse ndodh që jeni duke hipur në atë kohë, por në terma afatgjatë, mund të jetë gjithashtu një tregues i ndonjë problemi themelor më serioz të zemrës.
Fjala e fundit shkon për Christopher Allen. “Gjithmonë raportoni simptomat tek mjeku juaj i përgjithshëm dhe nëse mendoni se keni një atak në zemër, thirrni menjëherë 999.
‘Përpara se të ndërmerrni ndonjë aktivitet fizik intensiv ose të filloni stërvitjen për një ngjarje, caktoni një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm për një kontroll të përgjithshëm. Nuk do të pendoheni.'
