Nëse nyjet tuaja po ndjejnë pak konsumim nga të gjitha ato kilometra që kaloni gjatë verës, këto ushqime mund t'ju ndihmojnë…
Ky artikull u shfaq për herë të parë në numrin 50 të revistës Cyclist
Çiklizmi është i shkëlqyeshëm për palestër, duke e mbajtur zemrën të lëkundet mirë, duke tonifikuar muskujt dhe duke djegur dhjamin. Megjithatë, mund të dëmtojë tendinat dhe ligamentet – veçanërisht nëse hipni në shumë kodra të pjerrëta.
Kjo është arsyeja pse streçet pas udhëtimit janë jetike, por a e dini se disa ushqime mund të ndihmojnë gjithashtu?
Këtu janë pesë nga më të mirat…
Salmon
Studime të pafundme me suplemente Omega-3 tregojnë se kjo yndyrë e shëndetshme shkakton një sërë reagimesh kyçe që çojnë në më pak inflamacion të kyçeve, veçanërisht tek ata që vuajnë nga artriti.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që marrin suplemente të përditshme të vajit të peshkut zakonisht mund të ulin përdorimin e tyre të barnave anti-inflamatore si ibuprofen.
Dhe lajmi i mirë është se Salmoni i freskët i egër është një burim yjor i yndyrave Omega-3. Nëse jeni vegjetarian ose vegan, atëherë arrat, farat e lirit, farat e kungullit dhe chia janë gjithashtu burime të shkëlqyera të Omega 3.
turkuma
Shtimi i kësaj erëze në ushqimin tuaj jo vetëm që shton një aromë speci në vaktet tuaja, por do të ndihmojë gjithashtu me dhimbjen dhe ënjtjen e kyçeve.
Studiuesit i nxitën njerëzit që vuanin nga dhimbja osteoartritike e gjurit të merrnin ekstraktin e shafranit të Indisë për gjashtë javë dhe zbuluan se ai ndihmoi në minimizimin e shqetësimit po aq sa marrja e 800 mg ibuprofen në ditë.
Kjo për shkak se shafrani i Indisë është i pasur me një antioksidant të quajtur kurkumin që mund të ulë numrin e komponimeve inflamatore në qelizat e kërcit.
Shtojeni atë në kerri, të skuqura dhe salcë sallate për një spërkatje me ngjyrë të ndezur dhe si një favor për nyjet tuaja.
Portokall
Një raport i publikuar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA zbuloi se subjektet me dhimbje osteoartriti në gju, të cilët kishin marrë një ekstrakt të përditshëm të lëvozhgës së portokallit për tetë javë, raportuan një rënie të dhimbjes së gjurit dhe kishin nivele më të ulëta të një përbërësi inflamator sesa një grup placebo.
Arsyeton se nobiletin - një bioflavonoid i gjetur në agrumet - ishte arsyeja më e mundshme.
Herën tjetër që do të hani një portokall, sigurohuni që të mos e hidhni shtresën albedo (lëkurën e bardhë dhe letre që mbulon mishin e portokallit) dhe nëse përdorni një portokall si smoothy, fshijeni lëkurën kur e përzieni. përfitoni maksimalisht nga përmbajtja e bioflavonoideve.
Kjo gjithashtu shije të pabesueshme të lezetshme.
Kefir
Ky i kultivuar ia vlen të provohet për gamën e madhe të baktereve të shëndetshme miqësore për zorrët që përmban, duke përfshirë L. casei, i cili duket se bën mrekulli për problemet e kyçeve.
Në një studim të fundit, pjesëmarrësve iu dha një dozë ditore e L. casei për dy muaj. Në fund të studimit, ata kishin nivele më të ulëta të shënuesve inflamatorë dhe më pak ngurtësi të kyçeve sesa një grup placebo.
Hidhni kefir të pa ëmbëlsuar mbi drithërat tuaj të mëngjesit për rezultate më të mira ose shtojeni në smoothie ose shake proteinash.
çokollatë
Po, ne thamë çokollatë. Megjithëse ngjitja e një pllake të Galaxy nuk do t'ju bëjë shumë mirë. Në vend të kësaj, kërkoni diçka që është të paktën 70% kakao.
Çokollata e zezë është e mbushur me antioksidantë dhe flavonoidë që janë provuar se ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.
Pra, trajtojeni veten me diçka si çokollata e zezë organike e Green & Black (89 p për 35 g).
Është gjithashtu Tregti e Drejtë, kështu që në të vërtetë do t'u bëni mirë të tjerëve si dhe veten tuaj.
