Çfarë të përtypni për të qetësuar stomakun tuaj përpara se të shkoni për një udhëtim
Kjo veçori u shfaq për herë të parë në numrin 51 të revistës Cyclist
Çrregullimet e stomakut janë aq të zakonshme në mesin e çiklistëve sa mjekët i kanë vënë edhe një emër gjendjes – të përziera të shkaktuara nga ushtrimet.
Shkaktohet nga fluksi i zvogëluar i gjakut në stomak gjatë periudhave të sforcimeve të larta, kur gjaku largohet nga zorrët drejt organeve më kritike dhe, në rastin e çiklizmit, në këmbët tuaja.
Nëse ushqeheni edhe në mes të stërvitjes, siç do të bëni në një udhëtim të madh, problemi përkeqësohet pasi zorrët tuaja luftojnë për të tretur çdo gjë që po përdorni për të ushqyer përpjekjet tuaja.
Ja, pra, pesë ushqime para udhëtimit për t'i provuar që mund të sjellin pak lehtësi…
Xhenxhefil
I përdorur që nga kohërat e lashta si një ilaç për të përzierat, xhenxhefili ka qenë objekt i studimeve të panumërta shkencore që konfirmojnë efektivitetin e tij në luftimin e problemeve gastrointestinale.
Xhenxhefili është një anti-inflamator natyral që përmban komponime të ndryshme bioaktive që qetësojnë mukozën e stomakut.
Xhenxhefili gjithashtu stimulon prodhimin e tëmthit që ndihmon tretjen dhe përmban zingeron i cili është i dobishëm për trajtimin e diarresë së shkaktuar nga bakteret.
Hidhni disa feta të freskëta, të qëruara në një filxhan me ujë të valuar, shtoni pak lëng limoni të shtrydhur fllad për shije dhe pini gllënjkë përpara se të niseni.
Papaja
Frutat tropikale priren të grumbullohen me gjëra që janë të mira për zorrët tuaja me papaja që është një burim veçanërisht i pasur i enzimave proteolitike, të cilat janë të shkëlqyera në stimulimin e procesit të tretjes.
Disa nga këto enzima – në veçanti papaina dhe kimopapaina – janë shumë efikase në zbërthimin e proteinave dhe qetësimin e stomakut duke çliruar trupin tuaj nga parazitët dhe duke promovuar një mjedis të shëndetshëm acid.
Nuk është vetëm mishi i ëmbël i frutave që i bën mirë barkut, por farat e tij të hidhura (mendoni mustardë të përzier me piper) përmbajnë gjithashtu nivele të larta të papainës.
Kos
Bumshti mund të shkaktojë kërdi në zorrët e disa njerëzve, por, në përgjithësi, kosi është i shkëlqyeshëm në qetësimin e barkut nervoz ose të mërzitur.
Çelësi është të zgjidhni varietete krejtësisht natyrale dhe të pa ëmbëlsuara – të tilla si kosi grek me yndyrë të plotë, i cili përmban kultura të gjalla ose aktive.
Këto mund të rivendosin ekuilibrin e baktereve të mira në traktin tuaj të tretjes. Kjo është e rëndësishme sepse zorrët tuaja janë gurthemeli i sistemit tuaj imunitar, që përmbajnë 70% të qelizave që trupi juaj përdor për të luftuar patogjenët dhe për të parandaluar infeksionin.
Bakteret e shëndetshme, të tilla si probiotikët që gjenden në kosin natyral, janë linja e parë e mbrojtjes së stomakut tuaj.
Qull
Është e lehtë të ndihesh i mërzitur përpara një ngjarjeje të madhe, por një tas me tërshërë të thjeshtë mund të bëjë një punë të shkëlqyeshme për të qetësuar stomakun tuaj – plus do të ulet shumë lehtë.
Kjo për shkak se është e pasur me fibra të tretshme që janë të mira për tretjen dhe zorrët.
Tërshëra është gjithashtu e ulët në indeksin glicemik, kështu që përmban karbohidrate që ofrojnë shumë energji me çlirim të ngad altë, e cila është karburanti ideal për të pasur në bord nëse jeni duke bërë përpjekje të qëndrueshme, qoftë kjo një garë, një udhëtim sportiv apo edhe një udhëtim të gjatë stërvitor.
Provo të spërkasësh pak kanellë sipër – jo vetëm që do të shtojë shijen, por mund të ndihmojë në lehtësimin e erës.
Ujë kokosi
Nëse një shqetësim i stomakut shkaktohet nga infeksioni, alergjitë ushqimore ose nervat, faktori i zakonshëm është një mur i përflakur i stomakut.
Kur kjo ndodh, zorrët tuaja luftojnë për të thithur ujin, si dhe energjinë dhe lëndët ushqyese nga ushqimi. Kur kjo të ndodhë, provoni të pini ujë kokosi - lëngu natyral në kokosin e freskët.
Është i pasur me tanina – këto kanë veti antibakteriale që mund të zvogëlojnë inflamacionin – plus acidin laurik, i cili ka veti antimikrobike që janë të shkëlqyera për shëndetin e zorrëve.
Këshillë: Sado që ju pëlqen një kafe para udhëtimit, nëse jeni të shqetësuar për problemet me barkun, atëherë shmangeni atë ose zgjidhni kafenë pa kafe.
Kafeina është e njohur për shkaktimin e inflamacionit të mukozës së stomakut.
