Rritni fuqinë tuaj të pedalimit me përzgjedhjen tonë të recetave natyrale, të shëndetshme për çiklizëm smoothie
Smoothies janë të mira për ju, apo jo? Epo, jo, jo gjatë gjithë kohës. Varet se çfarë ka në to: nëse vendosni përzierjen e gabuar të përbërësve, ato në fakt mund të jenë shumë të këqija për ju.
Disa smoothie frutash në veçanti, megjithëse shpesh na shiten si një opsion super i shëndetshëm, janë të mbushura me sheqer.
Dhe kur themi të ngjeshur, e kuptojmë atë. Një studim i vitit 2014 i 50 produkteve të shitura në supermarkete, kafene dhe pika ushqimore zbuloi se më shumë se gjysma përmbanin të paktën gjashtë lugë çaji sheqer (30 g), ndërsa disa përmbanin deri në 24 (120 g) në një pije të vetme.
As këto nuk ishin domosdoshmërisht sheqerna të shtuara. Smoothie-të dhe lëngjet e frutave heqin pjesën më të madhe të fibrave të frutave – tulin e mbetur që shpesh e shihni të hedhur poshtë në fund të procesit.
Shumë sheqer
Ajo që ju ka mbetur është një pije e koncentruar që ruan pothuajse të gjithë sheqerin nga të gjitha frutat e përdorura. Dhe ndërsa frutat janë të shëndetshme, ju mund të pini një lëng të përbërë nga gjysmë duzine portokalli, të themi.
Dhe nuk do të hani kurrë një qese plot me to, apo jo? Epo, ndoshta do ta bënit, por ne nuk do ta këshillonim.
Pra, a do të thotë kjo që duhet ta futni fare blenderin tuaj?
Sigurisht që jo. Por ka mënyra të thjeshta që mund të siguroheni që ta përdorni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe jo për ta penguar atë.
Fruti i duhur
Së pari, mendoni për frutat që po përdorni. Shtoni dy banane në procedura, për shembull, dhe do të shtoni 30 g sheqer – afër sasisë së rekomanduar ditore.
Pra, shikoni frutat me pak sheqer si manaferrat e dimrit sezonal.
Gjithashtu, shmangni shtimin e kosit me yndyrë të plotë për arsye të dukshme. Nëse dëshironi të merrni atë strukturë të lëmuar shumë të rëndësishme, provoni në vend të saj gjysmë avokado.
Jo vetëm që do të merrni një trashësi të lëmuar, por edhe një dozë të shëndetshme të yndyrave thelbësore dhe kaliumit gjatë procesit – që është një lajm i mirë për zemrën dhe presionin e gjakut.
Në fakt, kur mendoni se çfarë të vendosni në smoothie-n tuaj, përdorimi i gjelbër do t'ju japë opsionin më të shëndetshëm të mundshëm.
Kale dhe spinaq
Mund të tingëllojë jo tërheqëse, por shtimi i perimeve me gjethe jeshile të errët si lakra jeshile dhe spinaqi në smoothie-n tuaj është një ide e shkëlqyer: ato janë më të ulëta në sheqerna dhe janë të mbushura me antioksidantë që do të ndihmojnë në pastrimin e trupit tuaj nga toksinat.
Së fundi, kini kujdes për sheqernat që zvarriten nga burime të tjera. Sigurohuni që çdo lëng që përdorni nuk është i ëmbëlsuar. Qumështi i bajames ose qumështi i kokosit, për shembull, duhet të jetë i varietetit pa sheqer të shtuar.
Përndryshe, provoni të përdorni çaj jeshil pa sheqer ose thjesht ujë të thjeshtë. Dhe nëse jeni duke shtuar proteinë pluhur në përzierje, përsëri sigurohuni që të mos përmbajë ëmbëlsues artificialë.
Me gjithë këtë në mendje, klikoni në faqen tjetër për gjashtë receta smoothie super të shëndetshme që do të ndezin sistemin tuaj për performancë më të mirë në shalë gjatë muajve të motit të ftohtë…
Gjashtë receta smoothie për t'i provuar
Ai që lufton inflamacionin
Përbërësit
Shtoni të gjithë përbërësit në një blender, duke i mbushur me ujë të kokosit dhe ziejini për 35 sekonda.
Udhëtimet e gjata mund të shkaktojnë konsumim në muskuj dhe nyje, veçanërisht kur moti është i ftohtë.
Kjo shpesh rezulton në inflamacion të cilin kjo recetë - për shkak të lakër jeshile dhe shafran i Indisë - do të ndihmojë në qetësimin.
E para stërvitjes
Përbërësit
Lani dhe qëroni panxharin, mollën dhe karotën. Shtoni të gjithë përbërësit në blenderin tuaj. Mbushni me ujë kokosi sipas nevojës dhe ftohni.
Panxhari në këtë e bën atë ideal për të përmirësuar stërvitjen tuaj pasi studimet tregojnë se ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë duke reduktuar sasinë e oksigjenit që muskujt tuaj duhet të performojnë për më gjatë.
Detoksifikuesi
Përbërësit
Lani gjethet e spinaqit dhe lakra jeshile, qëroni dhe prisni avokadon në kubikë dhe shtoni në blender me rrushin dhe lëkurën.
Mbush me ujin e kokosit dhe përzieje.
Avokado jep teksturë, por gjithashtu ndihmon në zhbllokimin e vetive të plota ushqyese të lakra jeshile dhe spinaqit për të përmirësuar përthithjen e antioksidantëve.
Një që rrit energjinë
Përbërësit
Kafja e përdorur në këtë recetë do të duhet të përgatitet paraprakisht dhe të ftohet.
Pasi ta keni këtë, shtoni në blender me përbërësit e tjerë, shtoni qumështin e bajames dhe përziejeni derisa të bëhet një masë homogjene.
Copat e kakaos janë në thelb çokollatë e pastër, pa sheqer (Po!). Ato janë të pasura me magnez, hekur dhe antioksidantë dhe së bashku me kafenë sigurojnë një ngritje të shëndetshme që ka shije të shijshme!
Ai pas stërvitjes
Përbërësit
Kefiri është një pije qumështi me shije të thartë që është e sjellshme me zorrët tuaja dhe mund të gjendet në dyqanet kryesore si Co-Op, Sainsbury's dhe Boots (shih Bio-tifuldairy.com).
Kur i shtohet përbërësve të tjerë këtu, si proteina e sojës (hollandandbarrett.com, 19 £ për 908 g), ajo do t'i ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt nga një ditë e vështirë në shalë.
Pron
Përbërësit
Qëroni dhe prisni frutat, shtoni manaferrat, farat dhe lëkurën. Mbusheni me qumësht orizi dhe përzieni.
Kryekuzhinieri i Team Sky Søren Kristiansen përdor qumësht orizi në smoothie-t e tij pasi është më i butë në zorrë sesa lëngu i lopës, duke ndihmuar në qetësimin e stomakut nervor para garës, ndërkohë që ofron një përzierje të shkëlqyer proteinash, vitaminash dhe yndyrash të shëndetshme.
Dhe nëse është mjaft e mirë për Team Sky…
