Kemi kaluar disa ditë në Mallorca me Madison-Genesis për të zbuluar se si ata drejtojnë një kamp tipik stërvitor
Nëse e keni pyetur ndonjëherë veten se sa do të zgjasnit në një udhëtim stërvitor me një ekip profesionist çiklizmi, përgjigjja është 30 minuta e 11 sekonda. Kaq kohë i duhet këtij shkrimtari të veçantë për t'u copëtuar gjatë një "përdorimi të qetë" me ekipin e çiklizmit profesionist Madison-Genesis në Mallorca, i cili shndërrohet me shpejtësi në provën kohore nga ferri.
Ndërsa përvëlojmë rrugët nga Playa de Muro – një bazë stërvitore popullore në ishullin spanjoll, e cila është bërë një Mekë moderne për çiklistët – shpejtësia e grupit rritet nga 20 në 30 në 40 kmh dhe gjithnjë e më shumë, derisa rrahjet e zemrës sime të fillojnë të imitojnë një rrahje daulleje. Kalorësit më kalojnë me shigjeta si Spitfires. Unë filloj të bëj shkumë nga goja si një horr i helmuar i Bond-it. Unë vendos të tund flamurin e bardhë sapo Garmin im të godasë 30 minuta. (Ato 11 sekondat e fundit janë thjesht sa kohë më duhet të ngadalësoj për të ndalur nga ritmi i furishëm, pavarësisht se i frenoj fort në të dy frenat.)
Menaxheri i ekipit të Madison-Genesis, Roger Hammond, ish-profesionisti britanik me përvojë dhe dy herë kampioni kombëtar i garave rrugore, vjen në shpëtim, duke më shoqëruar në pjesën e pasme të makinës së tij të ekipit dhe duke kontrolluar shenjat e mia jetësore ndërsa merrja frymë me vështirësi dhe mbinxehja e trupit nxeh çdo dritare të makinës së tij. Dhe ne nuk i kemi arritur as ngjitjet.
Klasi botëror
"Djemtë kanë qenë të vështirë gjatë gjithë javës tani," më thotë Hammond. “Ne kemi disa gara që vijnë dhe të gjithë janë të prirur të ngecin. Në kampe si ky, ata kanë mundësinë të fokusohen vërtet në stërvitjen e tyre dhe të marrin pjesë në disa seanca cilësore në një mjedis të ndryshëm me ngjitje të mira dhe mot të mirë. Deri në fund, ata do të fluturojnë.'
Kam frikë të mendoj se si do të ishte të udhëtoje me ta në atë gjendje. Por kampet si ky janë një pjesë kyçe e kalendarit stërvitor të skuadrave si Madison-Genesis – të cilët garojnë në nivelin UCI Continental (dy shkallë më poshtë nivelit të lartë të World Team) në ngjarje të tilla si Turi i Britanisë – së bashku me ekipet si Team Sky, Movistar dhe BMC. Kampet e trajnimit janë gjithashtu gjithnjë e më të popullarizuara me kalorës amatorë që kërkojnë të shijojnë pushimet dhe të jenë në formë për sezonin sportiv në të njëjtën kohë. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria dhe Nice janë të njohura, por Mallorca ka qenë prej kohësh baza për kalorës dhe ekipe britanike.
"Ne mund të bëjmë stërvitjen e duhur këtu në rrugë të qeta pa shpërqendrime," thotë Tom Scully, një 25-vjeçar nga Zelanda e Re që udhëton për Madison-Genesis dhe fitoi garën e pikëve të Lojërave Commonwe alth 2014.“Trajnimi me djemtë e tjerë e mban atë gjithashtu konkurrues, sepse ne gjithmonë e shtyjmë njëri-tjetrin në nivele të reja dhe argëtohemi. Të gjithë po bëjnë gjëra të ndryshme në të njëjtën ditë: disa po bëjnë përpjekje maksimale në ngjitje, ndërsa të tjerët thjesht i rrotullojnë, por ne të gjithë ecim së bashku.'
Planifikoni pushimin tuaj
Të shohësh kalorës profesionistë të stërvitur nga afër ofron një pasqyrë magjepsëse për metodat që përdorin për të përmirësuar aftësinë dhe performancën e tyre. Por tema qendrore – dhe nga e cila mund të mësojë çdo kalorës – është se drejtuesit profesionistë e dinë saktësisht se çfarë duhet të bëjnë për të përballuar sfidat përpara dhe për të përshtatur trajnimin e tyre në përputhje me rrethanat. Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme që i përshtatet të gjithëve për kalorës.
"Duhet të stërviteni për specifikat e ngjarjes," thotë 27-vjeçari me përvojë Liam Holohan, i cili ka bërë seanca pesëminutëshe me fuqi në ngjitje për të përmirësuar shpejtësinë e tij të ngjitjes.“Shikoni rrjedhën e sportit apo garës tuaj dhe punoni mbrapsht. Nëse e dini se duhet të bëni gjashtë ngjitje të mprehta, ndërtojini ato në stërvitjen tuaj.'
Ndërkohë, i riu 18-vjeçar Joe Evans është i lumtur të fokusohet në qëndrueshmërinë e tij me një seri udhëtimesh të gjata qëndrueshmërie gjatë javës. Kjo është hera ime e parë në Mallorca - jam mësuar të kaloj ngjitje 10-minutëshe në shtëpi, jo ngjitje 40-minutëshe - kështu që do të shkoj në mënyrë të qëndrueshme për t'u siguruar që mund të stërvitem gjatë gjithë javës dhe të ndërtoj qëndrueshmërinë time, në vend që të kaloj rrotull. si një majë për një ditë, - thotë ai.
Kthehu në hotel, përkushtimi i kalorësve është i dukshëm. Ekipi ushqehet me një festë të shëndetshme me tërshërë që çliron energji në mëngjes, fruta dhe perime të pasura me lëndë ushqyese pas stërvitjes për të përmirësuar rikuperimin, burime proteinash që riparojnë muskujt si salmoni dhe mishi i viçit të kombinuara me karbohidrate që japin energji si orizi në mbrëmje. plus copa të panxharit të pasur me nitrate që besohet se ndihmon në përmirësimin e shpërndarjes së oksigjenit në muskuj. Holohan duhet të shikojë me mall tryezën e ëmbëlsirës për të ruajtur kornizën e tij të zbukuruar 56 kg. “Unë jam alpinist kështu që duhet të jem i rreptë”, thotë ai. ‘Është fatkeqësia e jetës sime. Pas turneut të Britanisë, gjithmonë ndaloj në shërbime gjatë rrugës për në shtëpi dhe ha 12 krofona Krispy Kreme. Është kënaqësia ime e veçantë.'
Detajet kanë rëndësi për kalorësit profesionistë. Erick Rowsell – vëllai 24-vjeçar i fituesit të medaljes së artë të ekipit Olimpik në ndjekje, Jo Rowsell dhe kampioni i Tour of the Reservoir 2015 – tërheq çorape kompresioni pas çdo seance stërvitore për të optimizuar rikuperimin e muskujve. Nëntëmbëdhjetë vjeçari Tristan Robbins, kampioni i garave kombëtare për të rinjtë e vitit 2014, rrëzon një tronditje të rikuperimit të SiS brenda pak minutash pasi mbaroi udhëtimet e tij stërvitore. Scully vendos çantën e tij çdo natë për të siguruar që ai të mos vonojë kurrë në mëngjes. Dhe Holohan madje sjell tërshërën e tij të mëngjesit nga MB, në rast se hoteli i ekipit nuk i shërben ato.
Struktura e ndërtimit
Por atletët e Madison-Genesis nuk janë robotë dhe ata ofrojnë një pasqyrë freskuese se si e mbajnë veten të shëndoshë, pavarësisht se ndjekin nivele mbinjerëzore të fitnesit."Ne u mbërthyen në pak çokollatë ditën e pushimit," pranon Scully. Robbins ishte i lumtur të futej në një tas me Coco Pops këtë mëngjes, sepse ndjeu se kishte nevojë për një pushim nga dieta e stërvitjes. "Unë jam normalisht i mirë me ushqimin tim, por është në rregull të trajtosh veten," thotë ai. “Kam djegur 6,500 kalori një ditë tjetër. Stërvitja është e zymtë dhe nuk mund të ha muesli çdo ditë.'
Gjatë kampit stërvitor, çiklistët përdorin një përzierje të fuqishme të metodave të trajnimit shkencor dhe teknikave të shkollës së vjetër. Sot, Rowsell është duke u stërvitur në mënyrë specifike në pragun e tij - "pika e ëmbël" në të cilën intensiteti i stërvitjes kalon nga aerobik (me oksigjen) në anaerobik (pa oksigjen) - për të ndihmuar në arritjen e niveleve të reja të fitnesit. Por në ditët e tjera, ai është i lumtur të hipë në një pajisje më të madhe për të ndihmuar në ndërtimin e forcës në këmbët e tij.
"Ne duam që kalorësit të stërviten me strukturë, por jo të kapen shumë pas saj," shpjegon Hammond.“Ne na pëlqen që ata të regjistrojnë të dhënat e trajnimit, sepse kjo u jep atyre përgjegjësi dhe u tregon atyre se si po përparojnë, por ata duhet të ndihen gjithashtu. Unë dua që djemtë të eksplorojnë aftësitë e tyre dhe të shohin se sa larg mund të shkojnë.'
Pasi kalorësit të mbarojnë stërvitjen, është koha për të ngritur këmbët dhe për t'u çlodhur. Pavarësisht nëse pini kafe në barin e hotelit ose shëtitjet përgjatë plazhit, koha e rikuperimit është një pjesë jetike e stërvitjes. ‘Nuk përmirësohesh kur stërvitesh; përmirësohesh kur shërohesh, - shpjegon Holohan. “Trajnimi në vetvete dëmton muskujt tuaj. Koha juaj e rikuperimit është kur muskujt tuaj po përshtaten dhe trupi juaj po rindërtohet.'
Është diçka që shumë çiklistë amatorë e neglizhojnë kur përpiqen të balancojnë stërvitjen dhe angazhimet e tjera. “Dëgjoni trupin tuaj dhe shikoni për shenja lodhjeje, nervozizmi ose sëmundjeje pasi kjo normalisht do të thotë se jeni shumë i lodhur dhe po mohoni në mënyrë efektive të gjithë përpjekjen tuaj në stërvitje”, thotë Holohan.
Gjatë kohës së pushimit, të gjithë kalorësit ndjekin metodat e tyre personale të rikuperimit mendor dhe fizik. Holohan e kalonte kohën e tij të lirë në Mallorca duke lexuar librin Më shpejt nga ish-çiklisti profesionist Michael Hutchinson dhe duke parë Keanu Reeves duke lëvizur John Wick me shokun e tij të dhomës. Rowsell ecën me çorape kompresioni, të cilat përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në muskuj për të larguar laktatin e shkaktuar nga stërvitja intensive. Për të njëjtën arsye, Evans pëlqen të shtrihet në shtratin e tij dhe të mbajë këmbët lart nga toka për disa orë. Ndërkohë Scully qetësohet duke parë komedinë e errët të Colin Farrell In Bruges.
Palorës të tjerë thjesht luajnë lojëra në iPad-et e tyre, familjen ose partnerët e tyre në Skype, ose ulen dhe bisedojnë në kafenenë e hotelit. “Kur jeni duke u rikuperuar, është mirë të fikni mendjen, të qetësoheni me djemtë dhe të relaksoheni”, thotë Evans. “Duket sikur nuk po bëjmë shumë, por është po aq e lehtë të stërvitesh më shumë se sa të nënstërvitesh.”.
