A është VO2 max një masë e vërtetë e potencialit tuaj dhe a ofron të dhëna me të cilat mund të stërviteni? Çiklisti bën një provë për ta zbuluar
Ka një obsesion pothuajse pervers me numrat në çiklizëm, qofshin ato fuqia, pesha, kadenca apo rrahjet e zemrës. Me sa duket, ulja në një piedestal si mbreti i të dhënave fiziologjike, megjithatë, është VO2 max.
Shpesh shihet si metrika përfundimtare e fitnesit, shifrat maksimale të VO2 që u atribuohen atletëve më të mirë të qëndrueshmërisë vishen si medalje dhe janë përdorur për të shpjeguar pse Lance Armstrong (VO2 max 84.0) mund të sprintojnë në Ventoux. ose se si Miguel Indurain (88.0) mund të lundronte si një motoçikletë me 55 kmh.
Por numrat nuk e tregojnë të gjithë historinë.
"VO2 max mat se sa me efikasitet mund të futni oksigjen përmes mushkërive tuaja," thotë David Dixon, lektor i lartë në fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin e Londrës Lindore.
'Është sasia e oksigjenit që mund të thithni në mililitra në minutë, zakonisht e shprehur në proporcion me peshën tuaj trupore.'.
VO2 max në thelb ju tregon se sa oksigjen kërkon trupi juaj dhe sa mushkëritë tuaja janë në gjendje të japin - por jo gjithmonë rrjedh se atleti me rezultatin më të lartë fiton garën.
Për të mësuar më shumë, e gjej veten në laboratorin e Dixon, duke pedaluar butësisht në një biçikletë statike të pajisur me matës të energjisë SRM me një maskë të lidhur në fytyrën time.
kundër orës
Testi VO2 max është mjaft i thjeshtë. Unë do të kryej një test të drejtpërdrejtë të rampës, ku rezistenca do të rritet çdo minutë deri në lodhje. Në atë moment do të maten marrja ime e oksigjenit dhe prodhimi i CO2 për të përcaktuar se sa oksigjen po përpunoja gjatë testit.
Së pari, megjithatë, Dixon administron një test për të matur kapacitetin tim të mushkërive. Megjithëse kapaciteti i mushkërive dhe VO2 max priren të jenë të ngjashme, të dyja nuk janë proporcionale.
Një kapacitet i mushkërive ('kapaciteti vital i detyruar' ose FVC, për të qenë specifik) prej gjashtë litrash ka të ngjarë të përputhet me një VO2 max prej gjashtë litrash në minutë, por ato tregojnë gjëra shumë të ndryshme.
FVC testohet duke nxjerrë me forcë në pajisjet matëse pasi keni marrë frymën më të madhe të mundshme. Pasi e bëj këtë tre herë, Dixon përcakton se FVC ime është 6,38 litra, pak mbi mesataren për moshën, gjatësinë dhe peshën time.
Kjo sugjeron që mushkëritë e mia mund të marrin sasi relativisht të mëdha oksigjeni, por kjo nuk do të thotë se maksimumi im VO2 do të jetë i lartë nëse trupi im nuk ka kushtet e duhura për të përdorur atë oksigjen.
Para testit, duhet të merret një mostër e vogël gjaku për të përcaktuar nivelet e acidit laktik në sistemin tim, me një shpim të thjeshtë në gisht.
Maten gjithashtu presioni im i gjakut, gjatësia dhe pesha, si dhe efikasiteti im i oksigjenit në pushim. Bazuar në këto të dhëna, do të më duhet të plotësoj pesë kritere të veçanta pasi të përfundojë vlerësimi maksimal i VO2 që do të konfirmojë se ka qenë një test maksimal i vërtetë.
'Ne kemi nevojë për një laktat mbi tetë, një rrahje zemre brenda 10 rrahjeve nga maksimumi juaj, një RPE [shkalla e sforcimit të perceptuar] prej 19 ose më lart, një raport i shkëmbimit të frymëmarrjes mbi 1,03 dhe një pllajë në efikasitet e oksigjenit tuaj, thotë Dixon.
Këto kritere sigurojnë që nëse jam shumë i dobët për ta shtyrë veten në maksimum, shifrat do të tregojnë se trupi im është i aftë për më shumë.
Pas ngrohjes, testi fillon me 100 vat dhe është caktuar të rritet me intervale 20 vat çdo minutë. Në mënyrë ideale, testi duhet të zgjasë nga gjashtë deri në 12 minuta, që do të thotë se Dixon ka parashikuar se do të arrij rraskapitjen rreth pikës 300 vat.
Ndërsa intensiteti zvarritet ngadalë, asistenti i laboratorit më kërkon të tregoj vlerësimin tim aktual të dhimbjes, një rezultat nga 20 për të demonstruar RPE-në time.
Për momentin, është diku rreth pikës 6, ku fillon shkalla, duke ilustruar përpjekje të ulëta. Gjysma e parë e testit është pa dhimbje. Nga minuta në minutë unë tregoj numrat e ulët të grafikut RPE dhe vazhdoj.
Një grafik po formohet në kompjuterin e Dixon, bazuar në leximet nga analiza ime e frymëmarrjes dhe monitori i rrahjeve të zemrës, i cili po përshkruan udhëtimin e ngad altë të trupit tim drejt rraskapitjes.
Jam deri në 300 watts. Tashmë testi është afër kulmit të synuar, por është e qartë se do të shkojë përtej 12 minutave para se të arrij maksimumin tim. Nuk e kam idenë se ku do të përfundoj, pasi stërvitem rrallë me lexime të fuqisë, megjithëse e di që në seancat e mia javore me rul mund të rri rreth 320 watts për gjysmë ore nëse vërtet varros veten.
Në rreth 360 vat filloj të shqetësohem për sprovën në të cilën do të zhytem.
Vijat kryqëzuese
Shkëmbimi vendimtar në mushkëri dhe muskuj nën ushtrime ekstreme është ekuilibri midis oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.
Në kushte normale ju merrni frymë dhe thithni një vëllim të caktuar oksigjeni dhe nxirrni një vëllim më të vogël të CO2. Normalisht, ky raport i CO2 ndaj oksigjenit (shkëmbimi i frymëmarrjes) është rreth 0,7.
Gjatë stërvitjes, kjo gradualisht rritet drejt një raporti prej 1.0, dhe në testin VO2 max, do të kalojë 1.0, pasi sasia e CO2 që nxirrni fillon të tejkalojë oksigjenin që merrni.
"Vëllimi i oksigjenit që thithim varet nga aktiviteti dhe intensiteti i tij," thotë Dixon. Pra, kur ju vendosim në ushtrime intensive, ne po shkojmë drejt efikasitetit maksimal të trupit për të futur atë oksigjen. Pasi të arrijmë atë maksimum, ne përdorim më pas mekanizma të tjerë për të funksionuar – sistemet anaerobe – dhe për këtë arsye lodhemi shumë më shpejt. Kjo është arsyeja pse ne heqim dorë.'
Sipas të dhënave të papërpunuara, raporti im CO2 ndaj oksigjenit është në 360 vat mbi 1.0.
Nuk jam i vetëdijshëm që trupi im po rrëshqet në borxhin e oksigjenit, por vlerësimi im i dhimbjes RPE është rritur deri në 16 dhe nuk kam më shumë energji për të treguar tabelën.
Ndërsa vijnë 380 watts, më duhet të fokusohem shumë në lëvizjen time të pedalimit dhe efikasitetin për të mbajtur kadencën time në 90. Kur të arrijë vlera 400 vat, pedalimi im bëhet më i çrregullt, duart e mia po rrëshqasin nga djersa dhe këmbët ndjehen të grisura në copa.
Arrij të vazhdoj të eci ndërsa 420 watts rrokulliset, por jam vërtet duke luftuar. Për mua, ky është një territor i paeksploruar.
Kur mbërrin 440 vat, bëj përpjekjen e fundit, por thjesht nuk mund t'i kthej më fiksimet. Matësi i fuqisë SRM ka përcaktuar se nuk mund të vazhdoj me këtë intensitet dhe rezistenca zhduket papritur në një mënyrë joceremonike.
Unë rrëzohem mbi hekura, duke gëlltitur frymë, por të paktën nuk po vjell apo më bie të fikët, siç më kishin thënë se mund të bëja. Maska hiqet nga fytyra ime, për lehtësimin tim të madh, dhe gishti im është shpuar sërish me një gjilpërë për të nxjerrë gjak për analizën e laktatit.
Densiteti i të dhënave
Me fuqinë, rrahjet e zemrës dhe një oqean të madh me shifra oksigjeni dhe CO2, 20 minutat që sapo kam kaluar në biçikletë kanë prodhuar të dhëna të mjaftueshme për të argëtuar edhe mendjen më obsesive për javë të tëra.
Në fillim Dixon më thotë se pa një shifër maksimale të VO2 prej 75 ml/min/kg ndërsa arrita produktivitetin tim maksimal, por kërkohen më shumë analiza për të dhënë shifrën e saktë si mesatare gjatë minutës së fundit.
Ndërsa të dhënat fillojnë të rregullohen, Dixon më bën të ditur se në minutën e fundit konsumova 5,23 litra oksigjen. Me peshën time trupore prej 72 kg që më jep një rezultat maksimal VO2 prej 72.6. Por a i arrita pesë kriteret e një testi maksimal VO2?
'I keni arritur katër e gjysmë prej tyre. Ajo që është vërtet e vështirë për t'u parë është rrafshn alta në konsumin tuaj të oksigjenit. Ne po shihnim fillimet e një pllaje, por më pas ju hoqët dorë, kështu që ishit pak a shumë atje, thotë Dixon.
Në mënyrë të bezdisshme, më duket sikur e dija se testi po përfundonte, mund ta kisha shtyrë atë pak më fort, duke u shtrënguar për atë pllajë dhe duke shënuar një rezultat testi pak më të lartë. Megjithatë, Dixon qesh me sugjerimin. Shifra nuk është vërtet e hapur për një rezultat më të mirë nëpërmjet ekzekutimit më të mirë të testit.
Por çfarë do të thotë e gjithë kjo? Ndërsa maksimumi im VO2 me sa duket më vendos në sferën e një 'atleti elitar', rezultatet e mia në garat lokale do të sugjeronin se nuk është kështu.
"Nuk është aq shumë maksimumi VO2 që përcakton performancën tuaj," thotë Dixon.“Është aftësia për të mbajtur intensitet të lartë brenda kësaj. Ju mund të keni një VO2 max prej 70, por nëse pragu juaj i intensitetit të lartë është vetëm 60% e kësaj, do të ishit më i ngadalshëm se dikush me një VO2 max prej 60 që është në gjendje të mbajë 80% të kësaj.
'Në fund të këtij testi ne do të uleshim dhe do të vendosnim qëllimet tuaja në varësi të llojit të garës që po bëni. Ju keni shifrën tuaj maksimale të VO2, por ndoshta më e rëndësishme është një test i pragut laktik – duke përpunuar pragun tuaj dhe si mund ta përmirësojmë atë, thotë Dixon.
Pra, megjithëse mund të shijoj mundësinë për t'u mburrur për një grup të shëndetshëm mushkërish, VO2 max është vetëm një mjet për të përmirësuar të vetmin rezultat që ka vërtet rëndësi – rezultatin në rrugë.
