Çiklistja është e mirë për ju - në fakt, e shkëlqyer për ju. Por rezulton se mund të kesh shumë gjëra të mira…
Të ngasësh një biçikletë është një nga kënaqësitë më të mëdha të njohura për njerëzit. Dhe ka një bonus - ndryshe nga shumë nga kënaqësitë e tjera më të mëdha, është e mirë për ju. Çiklizmi ju bën më në formë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Mund t'ju ndihmojë të humbni peshë ose të menaxhoni peshën tuaj dhe mund t'ju inkurajojë të hani më shëndetshëm dhe të bëni gjëra të tjera të dobishme si shtrirje dhe të shkoni në palestër.
Por ka një anë negative. Ajo gjithashtu mund të jetë problematike, në një mënyrë që bëhet gjithëpërfshirëse dhe, në fund të fundit, e keqe për ju. Mund të kesh shumë gjëra të mira.
Varësia ndaj ushtrimeve është fiziologjike dhe psikologjike. Ju ndoshta keni dëgjuar për 'vrapuesin', ndjenjën e ngazëllimit që merrni kur aktiviteti fizik çliron endorfinë, kimikate që përmirësojnë humorin, në tru.
Ajo e lartë mund të vlejë edhe për çiklizmin, sepse ushtrimet kardiovaskulare çlirojnë më shumë endorfina sesa format e tjera të stërvitjes, dhe ky është problemi: sa më shumë prej tyre të lëshoni, aq më mirë ndiheni dhe aq më shumë keni dëshirë. Ushtrimi vërtet mund të bëhet si një ilaç.
"Endorfinat ofrojnë një përgjigje fiziologjike që është e këndshme - ato ndihmojnë të shpjegojmë pse duam të përsërisim përvojën," thotë Andy Lane, profesor i psikologjisë sportive në Universitetin e Wolverhampton.
Megjithatë, kjo përgjigje duhet të vijë me mendime të këndshme, një ndjenjë arritjeje dhe një ndjenjë mirëqenieje. Shumë çiklistë marrin mbështetje sociale dhe së bashku me endorfinë, kjo siguron një përforcim të dyfishtë që ka të ngjarë të forcojë lidhjen.'.
Në të vërtetën rreth varësisë nga ushtrimet, autorët Katherine Schreiber dhe Heather Hausenblas përshkruajnë shtatë faktorë që përbëjnë shkallën e varësisë nga ushtrimet për t'i ndihmuar njerëzit të vlerësojnë nëse janë të varur nga ushtrimet. Pyetjet janë:
1. A përjetoni simptoma të tërheqjes kur ndaloni?
2. A vazhdon të ushtrohesh pavarësisht problemeve të përsëritura?
3. A ndjeni nevojën për të bërë gjithmonë më shumë për të arritur të njëjtin efekt?
4. Nuk jeni në gjendje të kontrolloni zakonet tuaja të stërvitjes?
5. A po kaloni më pak kohë duke bërë gjëra të tjera?
6. A ju konsumon stërvitja gjithë kohën?
7. A ushtroni më shumë sesa keni ndërmend?
Nëse përgjigjet tuaja ndryshojnë drejt 'po', ju mund të dëshironi të shikoni se sa jeni duke hipur.
varësi e përforcuar
"Problemi këtu është se varësia raportohet vetë," thotë Lane. “Njerëzit zakonisht i fshehin varësitë e tyre, por zakoni i ushtrimeve festohet në shumë mënyra dhe përforcohet pozitivisht.”
Një pjesë e problemit është se mbështetja sociale përmend Lane, në atë që është më e pranueshme shoqërisht të jesh i varur nga trajnimi. Ju, për shembull, mund të justifikoni një udhëtim gjashtë-orësh "sepse "Unë jam duke u stërvitur për një sportiv". Dhe nëse po mbledhni para, po largoni vëmendjen nga vetja dhe po fitoni përforcim pozitiv.'.
Kjo nuk do të thotë se peshoja në vetvete nuk është e rëndësishme ose se varësia nuk është një problem, dhe ju vetë mund të keni përjetuar disa nga simptomat: humor të ulët, ankth ose mungesë gjumi nëse humbisni një udhëtim. stërvitje përmes lëndimeve dhe shmangies së miqve, familjes apo edhe punës për t'u përshtatur në një udhëtim.
"Çiklistë të varur janë ata që nuk mund të pushojnë, të cilët kërkojnë përvojën tjetër pozitive pothuajse para se të përfundojnë atë aktuale," thotë Lane. “Kur ata lëndohen, ata do të vërejnë nxitje të mëdha për të hipur, humor negativ si pasojë e mos kalërimit dhe një shqetësim të përgjithshëm në mirëqenien e tyre.”
"Sipas definicionit, nëse je i varur nga ndonjë gjë, mund të përjetosh ndryshime të humorit, depresion, ankth ose nervozizëm nëse hiqet", pranon trajneri Paul Butler.
"Por a nuk është e gjithë kjo paksa melodramatike?" vazhdon ai. 'Nëse është një zgjedhje midis të qenit të ngecur në metro në një ditë të nxehtë dhe të ngurtë dhe të ngasësh biçikletën në fshat, shumica e njerëzve do të ishin në humor të keq nëse nuk do të udhëtonin.
Megjithatë, nëse dikush duhet të fillojë të gënjejë partnerin ose punëdhënësin për vendndodhjen e tij, këtu gjërat shkojnë shumë larg. Po kështu, të mos dish se kur të marrësh pushim për shkak të lodhjes, lëndimit apo diçkaje si një mbledhje e rëndësishme familjare, duhet të ndezë kambanat e alarmit.'
Ia vlen gjithashtu të merret në konsideratë fakti se çiklizmi është më shumë një zgjedhje e stilit të jetesës sesa format e tjera të stërvitjes. Çiklistët mund të jenë të fiksuar pas kompletit më të fundit, të kalojnë orë të tëra duke pastruar dhe lustruar biçikletat e tyre, ose vetëm kur janë larg duke ngatërruar kohën.
Asnjë formë tjetër e ushtrimeve kardio nuk kërkon një investim të tillë financiar ose emocional. Dhe kjo është para se të mendojmë për numrin e çiklistëve që kalojnë në segmentet e tyre Strava, duke i premtuar vetes se do të ecin më shpejt herën tjetër.
"Kam dëgjuar histori të njerëzve që blejnë biçikleta të reja dhe nuk ua tregojnë partnerëve të tyre, por kjo është gjithashtu një çështje besimi financiar që mund të jetë shumë më tepër sesa çiklizmi brenda marrëdhënies," thotë Butler.
'Mendoj se ka gjëra më të këqija për të shpenzuar kohën dhe paratë tuaja. Njerëzit shkojnë në pijetore çdo të premte mbrëma dhe shkojnë në shtëpi në orët e para pasi kanë shpenzuar një pasuri dhe duke mos i bërë mirë shëndetit të tyre gjatë procesit. A është vërtet një problem i madh pak stilastik i shtrenjtë, një bazë të dhënash në internet dhe disa ushtrime aerobike në ajër të pastër?'
"Duhet të jemi të kujdesshëm këtu," thotë Lane. "Ushtrimi përfshin zakone pozitive dhe të jesh në gjendje të ngasësh një biçikletë pa pasur nevojë të tërhiqesh nga divani është një gjë e mirë.
Megjithatë, pak më shumë se ajo që është një gjë pozitive, po bëhet një obsesion. Ju duhet të mësoni të kuptoni se si biçikleta përshtatet në planin tuaj të përgjithshëm për menaxhimin e disponimit tuaj. Gjeni kënaqësi nga burime të shumta dhe do të zvogëloni gjasat e një varësie nga një.'
Një problem tjetër është njohja e problemit, veçanërisht nëse nuk jeni të prirur për lëndime.
"Njerëzit mund të jenë të varur dhe të mos e dinë", shton Lane. “Është zakon dhe pozitiv. Është vetëm një varësi kur tërhiqet dhe shfaqen të gjitha llojet e mendimeve dhe ndjenjave negative të padëshiruara.'.
Menaxhoni kohën tuaj
Pra, cili është kura? Ndryshe nga shumica e varësive, nuk duhet të abstenoni. Thjesht duhet të kuptosh se ku ka një problem dhe të moderosh sjelljen tënde.
"Ditarët e trajnimit janë të dobishëm për të identifikuar përparimin dhe për të qenë të qartë për atë që po punoni," thotë Lane. “Do të inkurajoja gjithashtu rimëkëmbjen aktive dhe të mësoja të rregulloja gjendjen shpirtërore duke përdorur mjete të ndryshme. Është mbështetja në një strategji të vetme ku ne shohim probleme.'
"Nuk është vetëm të shkruash sa shumë ke bërë," shton Butler. ‘Ji i sinqertë. Bëni shënime sa më të plota që të jetë e mundur për çdo dhimbje dhe dhimbje, por edhe për ndjenjat, nivelet e stresit, gjumin, shqetësimet dhe frikën.'.
Bashkimi në një klub mund të jetë gjithashtu i dobishëm, sepse ju mund ta përdorni atë mbështetje sociale në një mënyrë pozitive duke planifikuar kohën tuaj në shalë dhe duke ndarë përvojat - pozitive dhe negative - me njerëz me mendje të njëjtë.
"Punësimi i një trajneri mund të jetë gjithashtu i dobishëm, në shumë mënyra," thotë Butler. 'Një trajner i mirë mund t'ju ndihmojë të vendosni synime që përfshijnë një plan trajnimi të menaxhueshëm.
Stërvitja nuk ka të bëjë me nxitjen e njerëzve që thjesht të bëjnë më shumë - shpesh ka të bëjë me sigurimin e njerëzve se ata mund të bëjnë më mirë duke bërë më pak. Të dish se kur të pushosh, cilado qoftë arsyeja, është një aftësi shumë e nënvlerësuar.'
