Kuptoni emocionet tuaja për t'u stërvitur më mirë dhe për të garuar më shpejt
Tingëllon fantastike, por në fakt është shumë e thjeshtë: 'Inteligjenca emocionale ka të bëjë me atë se sa mirë mund të jemi të vetëdijshëm dhe të kuptojmë emocionet në veten tonë dhe te të tjerët, dhe sa mirë mund t'i menaxhojmë dhe përdorim emocionet për të ndërtuar marrëdhënie dhe për të arritur përmes të gjitha situatave që na hedh jeta”, thotë Pete Olusoga, pedagog i lartë i psikologjisë sportive në Akademinë e Sportit dhe Aktivitetit Fizik të Universitetit Sheffield Hallam.
Mund të të ndihmojë të performosh më mirë në biçikletë në mënyra që shkenca sapo ka filluar t'i kuptojë gjithashtu.
Kërkimet e fundit në Universitetin e Padovës në Itali eksploruan lidhjen midis inteligjencës emocionale – ose EQ, ‘koeficienti juaj emocional’ – dhe qëndrueshmërisë, dhe rezultatet treguan se ata që ishin më të mirë në identifikimin dhe rregullimin e emocioneve të tyre performuan më mirë.
Studimi përfshiu 237 vrapues në një gjysmë maratonë (pra jo çiklizëm, por padyshim një ngjarje e bazuar në qëndrueshmëri). Pjesëmarrësit plotësuan një pyetësor, të titulluar në formë të shkurtër të inteligjencës emocionale të tipareve, në të cilin atyre iu kërkua të pajtohen ose të mos pajtohen me deklarata të tilla si "Të shprehësh emocione me fjalë nuk është problem për mua" dhe "Shpesh bëj pauzë për të menduar për ndjenjat e mia. '.
Kërkuesit zbuluan se rezultatet e atletëve në këtë test ishin një parashikues më i fortë i performancës së garës sesa përvoja e mëparshme e garës ose kilometrazhi javor i stërvitjes.
Mos u hutoni. Këta ishin atletë të trajnuar shumë, regjimet e stërvitjes së të cilëve nuk ndryshonin shumë, kështu që ju nuk do të mundni Geraint Thomas në Alpe d'Huez thjesht sepse i thoni vetes se mundeni.
Por rezultatet vërtetojnë se përse fuqia e mendjes – dhe aftësia për ta zhbllokuar atë – është kaq e rëndësishme për psikologët dhe trajnerët e sportit.
I pari ndër të barabartë
'EQ luan një rol masiv në performancë, thotë trajneri Ric Stern. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur shikoni një grup homogjen atletësh.
'Kur të gjithë atletët në një grup kanë karakteristika fizike shumë të ngjashme, aftësia për të gërmuar thellë dhe për të vazhduar - veçanërisht përballë vështirësive - bën një ndryshim të madh dhe rregullohet nga EQ dhe mënyra se si e trajtoni situata sfiduese.'
"Ka hulumtime që sugjerojnë se inteligjenca emocionale mund të jetë e dobishme për gjëra që sigurisht do të ishin të dobishme për çiklizëm: përballimi i presionit, menaxhimi i stresit, udhëheqja, bashkëpunimi dhe bashkëpunimi," thotë Olusoga.
'Duket gjithashtu se ka një lidhje midis EQ-së dhe humorit pozitiv dhe vetëvlerësimit, dhe hulumtimi ka zbuluar se atletët që e perceptojnë veten si më shumë inteligjentë emocionalisht përdorin më shumë aftësi psikologjike si të folurit me veten dhe imazhet..'
Çiklistja profesionale është e mbushur me shembuj të tillë dhe nuk është as për të fituar.
"Ndoshta Philippe Gilbert përdori imazhe mendore në Tour de France të këtij viti për të përfunduar fazën 16 pas përplasjes," thotë Stern.
Ai imagjinoi se mund të përfundonte pavarësisht se çfarë. Biseda pozitive me veten ka shumë të ngjarë t'ju ndihmojë të kaloni një pjesë të vështirë të një gare, si p.sh. kur formohen skalone në një erë të kundërt ose ngjitja e një kalimi alpin kur jeni duke vuajtur shumë.'.
"Folja me veten është e rëndësishme - edhe diçka aq e thjeshtë sa t'i thuash vetes se kjo ndjenjë do të kalojë," thotë trajneri Will Newton.
Nëse ju godet në një ngjitje, hidhni një pajisje, uluni, pini dhe merrni një xhel nëse dëshironi. Relaksohuni dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj dhe jo në atë përgjigje emocionale.
'Bëj atë që duhet për të arritur në krye, më pas rivendose dhe vazhdo.'
Stern shton, 'EQ varet nga pesë komponentë: vetëdija, vetë-rregullimi, motivimi, empatia dhe aftësitë sociale.
'Çdo komponent ka aspekte të ndryshme që kanë nevojë për trajnim. Pra, me vetëdijen ju vëzhgoni se si ndiheni në momente specifike - a ndiheni të shqetësuar? Pse? Shpesh ka të bëjë me gjetjen e kohës për të reflektuar.'
"Inteligjenca emocionale është një grup aftësish, më shumë sesa diçka e lindur, kështu që ne mund të mësojmë të rrisim EQ-në tonë," pajtohet Olusoga.
'Si pikënisje, merrni pak kohë për të menduar për atë që po ndodh emocionalisht kur performoni më të mirën tuaj.
'Mendoni për një kohë kur keni performuar vërtet mirë dhe mendoni për një kohë kur keni performuar keq. Cilat ishin ndryshimet?
'A ndiheshit apo mendonit ndryshe? Shpenzimi i kohës për këtë mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një ndërgjegjësim për gjendjet tuaja ideale të performancës.'
'Gjëja më e rëndësishme për mua është të kuptoj komponentin emocional të lodhjes', thotë Newton.
'Mendoj se të gjithë mund të kujtojmë një kohë kur ndiheshim aq të lodhur sa donim të qanim, dhe megjithëse nuk e shihni atë aq shumë në garat me biçikletë, ju shihni njerëz në garat e Ironman duke dridhur.
'Nëse udhëtoni për një kohë të gjatë, lodhja do t'ju godasë, kështu që inteligjenca emocionale përfshin zhvillimin e strategjive të planifikuara paraprakisht për të përballuar atë ndjenjë rraskapitjeje.
'Edhe njerëzit me një EQ të lartë mund të luftojnë nëse nuk kanë planifikuar për lodhje, sepse mund të ndodhë kaq papritur.'
Mendime dhe ndjenja
Disa kalorës janë më në harmoni me trupin dhe mendjen e tyre se të tjerët.
'Të mos jesh në një mendje është, ndoshta, për shkak të të qenit tepër i varur nga të dhënat dhe të mos kuptosh reagimet emocionale dhe fizike,' thotë Stern.
'Kur fillova të stërvitja nuk kishte matës të fuqisë dhe kalorësit do të komunikonin se si ndiheshin si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
'Ardhja e njehsorëve të energjisë ka bërë që disa njerëz të komunikojnë vetëm nëpërmjet të dhënave dhe nuk mund të shpjegojnë gjërat e paprekshme se si ndihen brenda.
'Udhëtimet në grup janë të shkëlqyera, por ka shumë zhurmë. Një udhëtim në vetmi ku mendoni për mendimet dhe ndjenjat tuaja ndërsa ecni mund të jetë shumë i dobishëm.'
Olusoga shton, 'Të mësosh të fokusohesh me qëllim në një gjë për një periudhë kaq të gjatë kohore është vërtet e vështirë.
'Për mua, nuk ka të bëjë me të qëndruarit e përqendruar, ka të bëjë me vërejtjen e gjërave që na shpërqendrojnë, t'i kuptojmë ato dhe të jemi në gjendje të kthejmë vëmendjen tonë në çdo gjë që duhet të jetë.
'Të kemi një ndërgjegjësim të ndërgjegjshëm për mendimet dhe emocionet tona, dhe fleksibilitetin për të lëvizur vëmendjen sipas nevojës, është vërtet e dobishme.'
Relaksimi është gjithashtu i rëndësishëm. Në një studim të vitit 1998, një grup studentësh të stomatologjisë ranë dakord që të goditeshin me dy plagë në çatitë e gojës: njëra gjatë pushimeve dhe tjetra pak para provimeve.
Plagët e festave u shëruan mesatarisht në tetë ditë, ndërsa plagët e provimit zgjatën 11. Studime të tjera kanë zbuluar se njerëzve që raportuan nivele më të larta stresi iu desh më shumë kohë për të rikuperuar forcën e tyre pas një stërvitje të vështirë.
Kjo do të thotë se rikuperimi pas stërvitjes është një aspekt i rëndësishëm i inteligjencës emocionale, pavarësisht nëse kjo do të thotë të kesh një masazh ose të shijosh kohën shoqërore me partnerët e stërvitjes për të ndihmuar të sigurohesh që të jesh gati për udhëtimin e radhës – dhe përpjekjen e radhës të vështirë.
"Shumica e stresit është jashtëzakonisht negative," thotë Stern. ‘Vite më parë, kur sëmuresha, përfundoja shumë i stresuar – “Do të jem plehra, do të humbas aftësinë time” – dhe kjo thjesht i përkeqësoi gjërat.
'Do të zgjaste sëmundjen. Tani e kuptoj se çfarë po ndodh. E di që për një javë apo më shumë do të ndihem i ashpër dhe nuk stresohem për gjërat.
'Sëmundja me të vërtetë shkon më shpejt në këtë mënyrë.'
