Bëni atë që dëshironi - ne nuk jemi shefi juaj. Por ndoshta lexoni këtë së pari, OK? Ilustrimi: E pastër si b alta
Ushtrimi është punë e vështirë. Është menduar të jetë punë e vështirë. Pra, nëse nuk jeni një çiklist profesionist, është në rregull t'i lejoni vetes një kënaqësi herë pas here.
Thjesht duhet t'i faktorizoni ato në pamjen më të madhe. Pija e alkoolit dhe vaktet e yndyrshme rikuperojnë ngadalësimin, gjë që nuk është një problem i tillë nëse nuk jeni duke ecur me biçikletë për disa ditë, por padyshim është nëse stërviteni fort në ditë të njëpasnjëshme.
Koha më e mirë për të rivendosur glikogjenin e përdorur gjatë stërvitjes është sa më shpejt të jetë e mundur pasi ta ndaloni. Hani diçka me karbohidrate dhe proteina kur të zbrisni nga biçikleta, sepse nëse ishte një udhëtim i gjatë, ndoshta është koha për të ngrënë përsëri gjithsesi.
Ju thjesht nuk mund të stërvitni një dietë të keqe. Në fakt, sa më shumë kalori të shpenzoni në biçikletë, aq më i keq mund të jetë trajnimi përmes një diete të keqe. Nëse jeni duke bërë vetëm një ose dy udhëtime në javë, nuk do të digjni shumë nga ato kalori dhe as nuk do të provokoni mjaft nga stimuli adaptiv që thith kalori pas stërvitjes.
Nëse stërviteni tre ose më shumë herë në javë koha juaj e rikuperimit është e kufizuar, kështu që duhet të jeni në lojë kur bëhet fjalë për t'i dhënë trupit atë që i nevojitet për të ushqyer stërvitjen dhe rikuperimin.
Në të dyja rastet duhet të ruani shëndetin bazë. Nëse stërviteni fort, duhet të jeni edhe më të kujdesshëm në ngrënien e frutave, perimeve, proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme. Sigurisht që varet nga ju. Mund të hani çfarë të doni – por nuk është një ide e mirë nëse jeni shumë serioz për shëndetin tuaj, e lëre më për fitnesin tuaj.
Po, do të mbani më pak yndyrë sesa nëse uleni në një divan, por do të keni kohë më të mira, si dhe më pak infeksione të frymëmarrjes dhe probleme të tjera të zakonshme shëndetësore, nëse hani mirë.
Fakti i thjeshtë është se një përzierje e shëndetshme e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të mira është e rëndësishme. Karbohidratet dhe në një masë yndyra ofrojnë fuqi për stërvitjen tuaj. Yndyrat dhe proteinat ndihmojnë në ndërtimin e indeve dhe janë jetike për rikuperimin. Karbohidratet dhe proteinat e marra së bashku (para ose gjatë stërvitjes) reduktojnë shënuesit e stresit dhe lodhjes. Proteina është thelbësore për rikuperimin e muskujve dhe gjithashtu mbështet sistemin imunitar dhe organet.
Po kështu yndyrnat e shëndetshme përfshihen në një numër të madh sistemesh të dobishme në trup, për shembull kontrollin e duhur të inflamacionit, i cili ndihmon në rikuperimin. Fatkeqësisht, shumica e ushqimeve të dëmshme janë të ulëta në yndyrna të mira dhe të larta në ato të këqija, të tilla si yndyrnat trans ose të oksiduara.
Pak mbeturina është mirë, por shumë dhe ju ose jeni duke grumbulluar më shumë ushqim mbi dietën tuaj ose duke bërë 'zhvendosje dietike', ku kaloritë e padëshiruara nxjerrin jashtë kaloritë e shëndetshme, të cilat lidhen me më shumë vitamina dhe minerale dhe lëndë ushqyese të dobishme.
Sa më shumë gjëra të mira të zhvendosni, aq më shumë probleme keni. Mendoni për zgjedhjet më të zgjuara që ju pëlqejnë dhe planifikoni ushqime të thjeshta e të shijshme. Shëndeti duhet të jetë gjithashtu argëtues dhe interesant.
Është joshëse të mendosh se nëse kaloni mjaftueshëm kohë në biçikletë dhe planifikoni stërvitjen tuaj siç duhet, fitnesi juaj do të kujdeset vetë. Por nëse e merrni gabimisht ushqimin tuaj, ju zhbëni shumë nga ajo punë e vështirë. Përparimi juaj do të jetë më i ngadalshëm, mund të sëmureni më shpesh dhe nëse kaloni milje, rikuperimi juaj do të jetë i ndrydhur.
Të bësh siç duhet ka të bëjë me prioritizimin e kohëve të caktuara. Përqendrohuni në marrjen e shumë karbohidrateve të mirë me pak proteina të ligët pas një udhëtimi. Në raste të tjera sigurohuni që po merrni disa ushqime të shëndetshme proteinike – duke përfshirë mish dhe peshk nëse është e mundur – dhe një gamë të mirë perimesh. Çiklizmi juaj do t'ju falënderojë për të.
Eksperti Drew Price BSc MSc është një konsulent ushqimi që ka punuar me ekipe sportive, atletë elitarë dhe kompani ushqimore sportive. Ai është autor i Dieta DODO, e cila shqyrton agjërimin me ndërprerje dhe stërvitjen e ushqimit për njerëzit aktivë. Më shumë informacion në drewpricenutrition.com
