Momenti që udhëtimi juaj përfundon është kur duhet të fillojë rikuperimi juaj. Nxirrni gjymtyrët tuaja të poshtme në një sprovë me këtë ngrohje pesë minutëshe
Kaloni orë të tëra duke shtyrë pedalet dhe pjesë të caktuara të trupit tuaj do të përfundojnë duke u lënduar. Pasi të keni bërë pjesën më të madhe të transplantimit, kjo është veçanërisht e vërtetë për këmbët tuaja. Dhe lajmi vërtet i keq? Sa më i vjetër të jesh, aq më shumë do të ndjesh dhimbjen.
Për të lehtësuar këtë, profesionistët shpesh kalojnë disa orë pas një gare në tryezën e masazhit. Nuk është një opsion për shumicën e amatorëve, do të ndihmojnë gjithashtu edhe shtrirjet pas udhëtimit – madje edhe një rutinë e shpejtë pesë-minutëshe si kjo.
1. Këlliqet
Mbajeni për 30 sekonda, duke e shtyrë butësisht pak më thellë poshtë nëse ndjeni se tensioni në kërthizë lirohet. Megjithatë, asnjëherë mos e detyroni dhe sigurohuni që lëvizjet tuaja të jenë të qeta në vend që të jenë të vrullshme.
2. Katër
Përndryshe, provoni të prekni llapën e veshit të majtë me dorën tuaj të majtë pasi kjo mund të ndihmojë gjithashtu. Dhe jo, ne nuk po të tërheqim këmbën!
3. Glutes
4. Ijet
Duhet të jeni në gishtat e këmbës së majtë ndërkohë, me gjurin tuaj të majtë që rri pezull pak mbi dysheme.
Është veçanërisht e rëndësishme të siguroheni që gjuri i këmbës suaj drejtuese të jetë gjithmonë pas gishtërinjve gjatë lundrimit. Nëse nuk është kështu, ju do të bëni peshë dhe presion të panevojshëm në ligamentet e gjurit, gjë që mund të rezultojë në lëndim.
