Kalorët mund të hyjnë në ngjarje duke mos kuptuar disa nga problemet me të cilat do të përballen, kështu që ne kemi disa zgjidhje për t'i çuar të gjithë në vijën e finishit
Nuk jemi të sigurt pse sportet shumëditore janë bërë kaq të njohura. Ndoshta tifozët e çiklizmit janë të prirur të imitojnë Grand Tours profesionistë sa më afër që të jetë e mundur, ndoshta parcours 300 km të Dragon Devil dhe Mallorca 312 nuk janë më të mjaftueshme - ose thjesht mund të ndodhë që ne kemi vendosur që na pëlqejnë ngasja sportive, kështu që pse jo ngjit disa prej tyre krah për krah dhe quaj festë?
Kalërimi në distanca të gjata për disa ditë do të kërkojë shumë prej jush, jo vetëm fizikisht, por edhe logjistikisht dhe emocionalisht, dhe trajnimi fizik vetëm do t'ju çojë deri këtu.
Unë flas shpesh me kalorës në ngjarje shumëditore, të cilët më thonë se nuk e kishin idenë për disa nga sfidat që ishin në dispozicion dhe se do të dëshironin ta dinin paraprakisht, në mënyrë që të përgatiteshin për to.
Fatmirësisht, ka gjithmonë një zgjidhje dhe nëse jeni regjistruar për një ngjarje si Haute Route, ose Ride Across Britain, keni ende kohë për të vendosur disa strategji në mënyrë që të jeni gati për të trajtuar këto probleme, nëse ato lindin.
Problemi 1: Pagjumësia e shkaktuar nga ushtrimet
Kjo është sfida që askush nuk mendon se do të përballet, sepse me siguri një udhëtim i këndshëm 200 km në rrezet e diellit, i ndjekur nga një darkë e madhe dhe një gotë verë, është receta perfekte për një gjumë të qetë të natës?
Ajo që ata ndoshta po harrojnë është se alkooli ndërhyn në modelet tona të gjumit REM, vaktet e rënda shkaktojnë dispepsi dhe sforcimi fizik i gjithë atij ushtrimi stimulon trupin tonë të prodhojë kortizol, një hormon që supozohet të arrijë kulmin në mëngjes., për t'ju zgjuar.
Shto kësaj stresin e një rutine dhe mjedisi të panjohur – në disa nga këto ngjarje do të kesh një shtrat të ndryshëm dhe një shok dhomë të ndryshëm çdo natë – dhe do të fillosh të kuptosh pse gjumi është i tillë sasi e pakapshme për disa kalorës.
Strategji
Problemi 2: Këmba e nxehtë
Nëse jeni stërvitur në klimat e ftohta të Evropës Veriore, mund të mos jeni të njohur me agoninë pasi këmbët tuaja janë pjekur ngadalë nga dielli i verës që reflekton nga pista.
Ënjtja që rezulton shtyp nervat midis metatarsaleve tuaja dhe çon në dhimbjen karakteristike të djegies që mund të prishë udhëtimin e një dite. Fatmirësisht, ka shumë që mund të bëni paraprakisht për ta parandaluar atë.
Strategji
Problemi 3: Distres gastrointestinal
Ju mund të jeni tashmë të njohur me mënyrat në të cilat stomaku juaj mund të prishet gjatë udhëtimeve më të gjata. Kam dëgjuar kolegë kalorës të ankohen për fryrje, fryrje, nauze, diarre, kapsllëk dhe pothuajse çdo mënyrë tjetër në të cilën trakti tretës mund të mos funksionojë.
Kur ecim fort, muskujt tanë monopolizojnë furnizimin me gjak dhe sistemi ynë tretës ngadalësohet për të kompensuar. Ushqimet qëndrojnë më gjatë, gjë që mund të irritojë dhe ndezë traktin tretës dhe prodhohet më shumë gazra pasi bakteret e zorrëve kanë më shumë mundësi për të fermentuar ushqimin e patretur.
Shto kësaj efektet e dehidrimit dhe rritjen e rrezikut të infeksionit kur ndani ambientet me dhjetëra kalorës të tjerë në një klimë të ngrohtë dhe do të filloni të kuptoni pse shpesh ka një radhë kaq të gjatë për tualetet.
Strategji
Problemi 4: Shalë
Nëse keni hyrë në një sport shumëditor, ju ndoshta jeni një kalorës mjaft serioz dhe keni kuptuar tashmë shalën tuaj të preferuar, stilin e pantallonave të shkurtra dhe aromën e kremit të egër. Por përgatituni që shalë të ngre përsëri kokën e saj të shëmtuar nëse po përballeni me një sfidë si Le Loop, me parcouret prej 3,000 km dhe tre javë çiklizëm.
Ndërsa plagët e shalës marrin forma të ndryshme, shkaqet janë mjaft të qëndrueshme:
Fërkim + presion + nxehtësi + lagështi
Dy të parat dëmtojnë lëkurën tuaj: kërcitja heq shtresat e epidermës dhe pesha e trupit tuaj duke shtypur shalë redukton rrjedhjen e gjakut në atë zonë. Dëmtimi që rezulton në mishin tuaj – pavarësisht nëse janë mikro-gërryerje të padukshme apo plagë dramatike të hapura – e bëjnë atë më të ndjeshëm ndaj infeksionit.
Dy të dytat krijojnë një mjedis mikpritës që bakteret të shumohen - dhe nëse jeni duke pedaluar për disa orë në ditë, gjenerimi i shumë nxehtësisë dhe lagështisë është pothuajse i pashmangshëm!
Strategji
Forewarned është i armatosur dhe njohja e sfidave përpara do t'ju ndihmojë të planifikoni se çfarë të blini, paketoni dhe përgatitni, për t'u siguruar që sporti juaj i parë shumëditor të mos përfundojë të jetë i fundit.
