Të çiklizmit nën rrezet e diellit është një nga kënaqësitë më të mëdha të jetës, kështu që ja ku është lista jonë e kontrollit për ta bërë atë siç duhet
Në fillim të vitit mund të jetë më i miri për garat profesionale falë Klasikëve të Pranverës, por muajt më të ngrohtë të vitit janë zakonisht më të mirët për ne amatorët e thjeshtë. Por me mundësinë e goditjes së diellit dhe një shiu të rrëmbyeshëm në të njëjtën udhëtim, ia vlen të përgatiteni kur të niseni këtë verë.
Këtu kemi dhënë disa këshilla kryesore për çiklizmin veror për t'ju bërë të pedaloni me kënaqësi deri në vjeshtë.
1. Zgjidhni fanellën e duhur
Vera britanike është më e paparashikueshme se një fëmijë në numrat E, por me pak fat mund ta trajtoni veten me besim me një fanellë të lezetshme me mëngë të shkurtra.
Për ditët shumë të nxehta, ju dëshironi diçka që është e ndërtuar nga pëlhura teknike sintetike të bëra nga njeriu, të krijuara posaçërisht për t'ju mbajtur të freskët dhe pa djersitje.
Ne do të rekomandonim gjithashtu një përshtatje që qëndron afër lëkurës pasi kjo do të lejojë që pëlhura të bëjë punën e saj më mirë, megjithëse e vlerësojmë se kjo është një zgjedhje personale – veçanërisht për ata që janë më të mëdhenj mes nesh..
Vlen gjithashtu të përmendet se përmasat e markave italiane si Alé dhe në një shkallë më të vogël Sportful dhe Castelli mund të jenë të vogla. Pra, nëse një nga fanellat e tyre ju bie në sy, mendoni të shkoni për një madhësi më të madhe se zakonisht dhe provoni patjetër përpara se të blini.
2. Kujdesuni për lëkurën tuaj
Po, ne e dimë se ato linja të nxira janë një simbol shumë i rëndësishëm i nderit të çiklizmit për disa, por mbajtja e lëkurës tuaj të sigurt duhet të jetë përparësia juaj e parë.
Meqenëse ka të ngjarë të ekspozoheni në rrezet e diellit për periudha të gjata – ndoshta edhe gjatë gjithë ditës kur udhëtoni – do t'ju duhet të përdorni një krem kundër diellit me faktorin më të lartë mbrojtës që mund të gjeni.
Në varësi të bllokut, mund t'ju duhet ta riaplikoni atë në çdo pjesë të ekspozuar të trupit tuaj, duke përfshirë fytyrën, krahët dhe këmbët dhe pjesën e pasme të qafës.
3. Mbroni shokët tuaj
Një tjetër pjesë thelbësore e kompletit janë syzet tuaja të diellit për çiklizëm. Rrezet ultravjollcë intensive në rrezet e diellit dëmtojnë qelizat e ndjeshme në sytë tuaj, efekti kumulativ i të cilave mund të rezultojë në katarakte, shikim të turbullt dhe gjëra akoma më të tmerrshme që nuk do t'i shqyrtojmë këtu.
Pra, sigurohuni që syzet tuaja të diellit të kenë lente 100% me filtrim UV. Për të përfituar sa më shumë vlerën për paratë tuaja, kërkoni një palë që ka gjithashtu lente të ndërrueshme, në mënyrë që t'i përshtatni ato për pamjen tuaj ose kushtet.
Ashtu si dielli, një palë e mirë dielli do t'i mbajë sytë tuaj pa insekte të bezdisshme, zhavorr dhe papastërti. Megjithatë, më e rëndësishmja, ato do t'ju bëjnë të dukeni shumë të lezetshëm.
4. Mos harroni dorashkat tuaja
Vetëm për shkak se dielli ka dalë, nuk do të thotë që ju duhet të bëni biçikletë pa doreza. Zgjidhni një palë dorashka me gishta të shkurtër që do të parandalojnë rrëshqitjen e dorës nga djersa, do t'i mbrojnë duart në rast të rrëzimit dhe do t'ju ndihmojnë të mbështesni duart tuaja, duke parandaluar dëmtimin nervor.
Shumë madje kanë pak peceta djersës në gishtin e madh, me të cilat mund të pastroni vetullat tuaja. Që është i dobishëm!
5. Rendit pantallonat e shkurtra
Nëse nuk keni një palë pantallona të shkurtra tani është koha për të investuar. Pse nuk funksionojnë pantallonat e shkurtra të rregullta? Sepse ata kanë një brez që mund të gërmojë në bark - jo i mirë kur jeni të përkulur me biçikletë gjatë gjithë ditës.
Bibs në vend të kësaj, sigurisht, përdorni rripa për të qëndruar lart dhe për të siguruar mbulim shtesë në pjesën e poshtme të shpinës, në mënyrë që asnjë lëkurë të mos ekspozohet kurrë kur fanella juaj e çiklizmit ngrihet në mënyrë të pashmangshme.
Si rregull, sa më shumë panele të kenë pantallonat e shkurtra aq më e madhe do të ofrojnë rehati pasi do të jenë më në gjendje të mbështillen rreth trupit tuaj.
Së bashku me përshtatjen, jastëku i egër është çelësi për të siguruar që udhëtimi juaj të jetë sa më i rehatshëm. Në mënyrë ideale, ju dëshironi një jastëk që është anti-bakterial, që merr frymë dhe është bujar në sasinë e mbushjes që ofron për pjesën e pasme.
Oh, aplikoni gjithashtu pak krem dhie të egër përpara një udhëtimi për të ndihmuar në luftimin e tharjes dhe pastroni ato pas çdo udhëtimi për të shmangur plagët e shalës.
6. Rikupero djathtas
Para se të niseni në udhëtim, përgatitni paraprakisht pijen tuaj rikuperuese dhe lëreni të ftohet në frigorifer për momentin kur të hyni brenda. Diçka si një shake proteinash me shije do të ishte ideale pasi lëngu në të do të ndihmojë në rritjen e hidratimit (shih këshillën 11) ndërsa proteina do të ndihmojë në riparimin e indeve të muskujve.
Më pas bëni dush - do t'ju ndihmojë të freskoheni dhe do t'ju ndalojë të rrahni si një palë këmishë të vjetër.
7. Mbani një kokë të ftohtë
Vetëm për shkak se rrugët nuk janë të mbuluara me akull nuk do të thotë që ju mund të hiqni kapakun tuaj, ndaj mos ëndërroni t'i dhuroni helmetës suaj një pushim veror.
Mbushja e kokës me një guaskë polistireni mund ta bëjë atë mjaft të ngrohtë në një ditë me diell, por për fat të mirë shumë helmeta moderne kanë hapje të bollshme për të thithur ajrin ftohës gjatë udhëtimit – Giro's Synthe MIPS është zgjedhja e profesionistëve më të mirë si p.sh. Richie Porte i BMC Racing për të mbajtur kokën të qetë në skenat e nxehta të Tour de France.
Të tjera, të tilla si Bollé's The One ka panele ajrore me kapëse që mund t'i hiqni për të përfituar nga 31 ventilimet e saj në ditët e ngrohta.
8. Shiko rrugën
Kalërimi i verës duhet të jetë i vështirë në krahasim me akullin, borën dhe reshjet që dëmtojnë kohën e shalës gjatë pjesës tjetër të vitit, por ende ka grackat dhe gropat e veta!
Nëse mundeni, shmangni kalërimin në ditët e nxehta përvëluese (ose shih pikën 12) pasi sipërfaqet e trazuara të rrugëve mund të fillojnë të shkrihen, duke e bërë rrugën ngjitëse dhe të rrëshqitshme në disa vende.
Katran gjithashtu mund të ngjitet në gomat tuaja, duke i kthyer ato në magnet për mbeturinat e rrugës, zhavorri dhe zhavorri, të cilat të gjitha mund të çojnë në shpime ose të shkaktojnë dëme në timonin tuaj.
Një stuhi e papritur verore, ndërkohë, mund t'i lërë rrugët shumë të rrëshqitshme, veçanërisht nën mbulesën e pemëve, prandaj bëni kujdes pas një shiu.
9. Përgatituni për më të keqen
OK, ne mund ta mbajmë aktin e përjetshëm optimist vetëm për kaq gjatë. Është Britania dhe kjo do të thotë moti britanik dhe moti britanik do të thotë shi - edhe në mes të gushtit!
Gjithmonë kontrolloni parashikimin dhe nëse ekziston mundësia më e vogël për një dush, sigurohuni që të vendosni në xhepin tuaj të pasmë një xhaketë të lehtë gjili ose shiu.
Nëse duket se gjërat mund të bëhen të ftohta, por të mbeten të thata, mund të mendoni gjithashtu për një palë ngrohëse për krahët. Disa madje kanë një vlerësim SPF, kështu që do t'ju mbrojnë edhe nga dielli.
10. Blini një shtresë bazë verore
Është verë, që do të thotë se mund të hiqni shtresën bazë, apo jo? Jo domosdoshmërisht. Një bazë verore e lehtë, poliester është e hollë si gosamer dhe super frymëmarrje është ideale për të larguar djersën nga lëkura juaj, duke ju ndihmuar të mbani të thatë.
Një shtresë e mirë bazë verore do t'ju mbrojë gjithashtu nga mpiksja e thithkave. Shtresa juaj bazë do të duhet të vishet në formë të hollë, megjithatë, edhe nëse mbani disa kilogramë më tepër, pasi pëlhura duhet të ulet afër lëkurës tuaj në mënyrë që të funksionojë në mënyrë efektive.
11. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm
Djersa është mënyra e ftohjes së trupit tuaj për të parandaluar mbinxehjen. Pra, duket se kur çikloni në ditët e nxehta, do të djersiteni më shumë, prandaj është jetike që të merrni lëngje të mjaftueshme në bord.
Synoni të pini çdo 15 minuta ose më shumë për të shmangur lejimin e etjes - një tregues që ju jeni tashmë të dehidratuar.
Si rregull, pini nga një deri në dy shishe në orë, në varësi të temperaturës dhe përpjekjeve tuaja. Kjo funksionon me 475 ml deri në 825 ml në orë – dhe sigurohuni që një nga shishet tuaja të ketë elektrolite në të për të siguruar që të gjitha kripërat e trupit tuaj të plotësohen.
12. Udhëtoni kur është më mirë
Pjesa më e nxehtë e ditës është padyshim midis mesditës dhe orës 15:00, kur dielli është më i lartë në qiell, kështu që pse të mos planifikoni udhëtimet tuaja për herët në mëngjes ose në mbrëmje herët kur gjërat janë shumë më të freskëta?
Gjërat fillojnë të bëhen të lehta në Britani para orës 5 të mëngjesit në kohën e verës, me natën që ndizet pas orës 21:00, kështu që ka shumë dritë për të hipur.
Udhëtimet në mëngjes herët sjellin gjithashtu përfitimet e tyre, si ajër më i pastër dhe rrugë më të qeta. Megjithatë, nëse zgjidhni të hipni në mbrëmje, mbani mend të merrni dritat në rast se ju kapin jashtë.
Dhe gjithmonë paketoni një gile në rast se gjërat bëhen të ftohta.
