Bota virtuale e Zwift ka revolucionarizuar çiklizmin në ambiente të mbyllura dhe këtu janë disa këshilla për të përfituar më të mirën nga aplikacioni
Zwift ka riformuar mënyrën se si shumë e shohin stërvitjen në ambiente të mbyllura dhe mund të jetë një dhuratë nga perëndia gjatë muajve të ardhshëm si për profesionistët ashtu edhe për amatorët. Për 12,99 £ në muaj, përdoruesit mund të kenë akses në një botë virtuale në të cilën ideja e stërvitjes në ambiente të mbyllura nuk është më një punë e përditshme. Nëpërmjet koleksionit të tij gjithnjë në rritje të kurseve virtuale, kalorësit mund të lundrojnë pa stres, stërvitje, shoqërim dhe madje edhe gara.
Duke e kthyer ngasjen në ambiente të mbyllura në një lojë, procesi i mërzitshëm i shikimit të ngulur në mur ndërsa jeni në turbo trainer është revolucionarizuar dhe tani më shumë çiklistë po i hapen botës së trainerit turbo.
Ndërsa vetë Zwift është mjaft vetë-shpjegues me stërvitjet e tij të strukturuara, udhëtimet e rregullta në grup dhe garat ditore, mund ta gjeni veten të humbur kur vjen puna për të përfituar më të mirën nga kjo lojë virtuale, veçanërisht kur regjistroheni për herë të parë.
Si të konfiguroheni në Zwift
Së pari, një udhëzues i shpejtë se si të konfiguroni Zwift.
Do t'ju duhet të siguroheni që keni pajisjet e nevojshme për ta bërë të vlefshëm përdorimin e Zwift, i cili përfshin sa vijon:
- Një biçikletë
- Një trajner turbo (mundësisht një trajner inteligjent me ANT+ ose Bluetooth)
- Një laptop, telefon ose tablet
- kufje sportive
- Aplikacioni dhe abonimi Zwift
- Një shishe uji
- Një peshqir
- Një tifoz ose dritare e hapur aty pranë
Për të përfituar përvojën më të mirë nga Zwift dhe për të qenë në gjendje të kontrolloni avatarin tuaj në ekran, do t'ju duhet ose një trainer inteligjent turbo ose njehsor energjie që mund të lidhet me aplikacionin.
Përdorimi i një traineri inteligjent është opsioni preferencial pasi do t'ju japë ndjesinë më realiste të udhëtimit, duke rregulluar rezistencën automatikisht bazuar në gradientin virtual. Duke transmetuar fuqinë tuaj nga traineri turbo, avatari juaj në lojë do të lëvizë më pas me shpejtësinë e duhur.
Pasi të keni konfiguruar trajnuesin turbo dhe të keni lidhur biçikletën, do t'ju duhet të shkarkoni aplikacionin Zwift në pajisjen tuaj, të regjistroheni dhe të krijoni një përdorues.
Më në fund, sinkronizoni trajnerin dhe pajisjen tuaj inteligjente duke përdorur ANT+ ose Bluetooth, atëherë do të jeni gati për të xhiruar.
Për një udhëzues për trajnerët turbo më të mirë të pajtueshëm me Zwift në treg, shihni këtu
Si të blini një anëtarësim në Zwift?
Për përdoruesit në Mbretërinë e Bashkuar, Zwift kushton 12,99 £ në muaj që ju jep akses të pakufizuar.
Mund të shkarkoni dhe të paguani për anëtarësimin tuaj në Zwift nëpërmjet faqes së internetit të Zwift këtu.
Përndryshe, Ribble Cycles ofron një leje për tre muaj për Zwift këtu.
Gjashtë këshilla kryesore për të përfituar sa më shumë nga Zwift
1. Përfitoni në garë duke garuar
Shumë prej nesh mund të jenë të frikësuar për të marrë atë zhytje fillestare në botën e garave me biçikletë. Ne jemi të mahnitur me histori tmerri të përplasjeve brutale, kushteve absurde të motit dhe më pas faktit të pashmangshëm që do të pështyhesh nga shpina në xhiron e parë sepse thjesht nuk je mjaftueshëm i fortë.
E di që më trembi të mos shkoja në vijën e fillimit dhe sigurisht që nuk jam vetëm.
Megjithatë, me garat Zwift ju jepet mundësia të përjetoni botën e garave pa shumë frikë për të hyrë në një fillim të vërtetë.
Zakonisht rreth 40 km, ato ngjajnë me të njëjtën gjatësi si garat rreth qarkut tuaj lokal dhe natyra e valëzuar e kurseve i bën ata të ndihen si një garë e vërtetë në rrugë të vërteta.
Do të përfundoni po aq fort sa do të garonit jashtë por me disa përfitime.
Së pari, nuk ka asnjë rrezik që të rrëzoheni. Ju mund të ngasni pa frikë se mos këputni një rrotë ose ju kapni nga një mungesë përqendrimi. Pavarësisht se sa fort do të ngasni, nuk do të keni frikë për t'u afruar me asf altin.
Së dyti, falë grupimit të kalorësve të Zwift sipas fuqisë së tyre për vat për kilogram - për kategoritë nga A në D që variojnë nga 4w/kg në 1w/kg - ka më pak shanse që të jeni jashtë thellësisë suaj.
Do të hipni së bashku me kalorës që prodhojnë numra të ngjashëm me tuajin, duke ecur me shpejtësi të ngjashme. Kjo shpresojmë se do të shuajë ndjenjën dëshpëruese të kalimit të shpinës vetëm me ju në të vërtetë duke marrë një ndjenjë se si është të garosh kokë më kokë me kalorës të tjerë.
90 minutat e plota në pedalim pa dyshim do të kenë ndihmuar në rritjen e fuqisë dhe aftësisë për të vuajtur, dhe me këtë do të rrisin edhe besimin tuaj për të fiksuar në fakt një numër gare.
Zwift mbështetet te ndershmëria këtu. Ju mund të gënjeni për peshën tuaj duke ju dhënë një vat më të lartë për kilogram, por nuk ka kënaqësi të tradhtosh pasi Lance Armstrong përfundimisht e zbuloi
2. Udhëtoni social
Ndërsa çiklizmi në ambiente të mbyllura ishte tradicionalisht një aktivitet i vetëm - me përjashtim të klubeve turbo që do të shihnin një grup kalorësish të mblidheshin së bashku dhe të bënin seanca në garazhin e ftohtë të dikujt - Zwift ka thyer kallëpin duke lejuar të stërvitet me miqtë e tyre ndërkohë që nuk duke qenë në të njëjtën dhomë.
Disa mund të preferojnë idenë e stërvitjes vetëm në ambiente të mbyllura, por ka përfitime të caktuara për të stërvitur me dikë tjetër. Së pari, kalërimi me një mik zakonisht shton një konkurrencë miqësore, e cila nga ana tjetër mund t'ju bëjë të shtyni më shumë.
Ritmi do të mbetet i lartë ndërsa të dy lundroni nëpër botën virtuale dhe nuk ka asnjë shans që t'i lini t'ju lëshojnë ndërsa kursi fillon të ngjitet.
Së dyti, ka më shumë gjasa të ngjiteni në turbo nëse nuk jeni vetëm. Është disi si klubi i drejtuar. Nëse e dini që shoku juaj do të presë në cep të rrugës tuaj për të bërë një udhëtim, nuk ka asnjë mënyrë që të qani në minutën e fundit.
E njëjta gjë me Zwift. Nëse e dini që bashkëshorti juaj do t'ju presë në Watopia në orën 18:00, ka pak mundësi që t'i ktheni shpinën atij seance stërvitore.
Së treti, natyra virtuale e Zwift ju dhuron përvojën unike të kalërimit në një peloton nga e gjithë bota. Shikoni flamujt e përdoruesve të tjerë dhe do të vini re se ata janë nga të katër anët e globit.
3. Qëllimet vizuale
Një nga pengesat kryesore të stërvitjes në turbo gjatë dimrit është mungesa e stimulimit vizual. Të çeliktë mes nesh nuk e kanë problem të shikojnë një mur ose një matës energjie për pjesën më të mirë të një ore, por për shumë, mjafton që të na largojë të gjithë së bashku nga stërvitjet në ambiente të mbyllura.
Ekziston zgjidhja e ngjitjes së televizorit ose një filmi, por edhe atëherë mund ta gjeni mendjen tuaj të endet nga stërvitja dhe në ekran.
Me Zwift, humbja e vetes në ekran nuk është gjë e keqe pasi kjo zakonisht do të nënkuptojë se jeni plotësisht i përqendruar në seancën stërvitore që keni në dorë.
Numrat janë ende aty duke u rikuperuar dhe ju mund të mbani gjurmët e fuqisë, shpejtësisë dhe kohës së kaluar, por keni edhe avatarin tuaj të vogël.
Të shikosh atë ose të ngjitet në vullkanin virtual duke u ngjitur ose sprint nëpër rrugët e Londrës Qendrore ndihmon për t'ju mbajtur të fokusuar në udhëtim.
Tani ka disa harta të veçanta dhe seksione të mëtejshme të shkyçshme si Alpe Zwift për t'ju mbajtur të stimuluar për orë të tëra.
Përdorni përparimin e kalorësve virtualë siç do të bënit kur hipni në rrugë. Shënoni një vend në ekran dhe vraponi drejt tij, drejtohuni drejt ngjitjes dhe hipni me përpjekje të plotë deri në majë, dalloni një përdorues tjetër të Zwift dhe varroseni veten derisa të arrini timonin e tyre.
Kjo është bërë edhe më e lehtë me aplikacionin e ri Zwift Companion. Shkarkuar në telefonin tuaj, kur jeni në Zwift, i shton një dimension tjetër lojës, duke ju lejuar të shikoni statistika jetësore si fuqia dhe ritmi larg ekranit të kompjuterit.
Gjithashtu ju lejon të keni kontroll më të madh të stërvitjeve Zwift duke ju lejuar të kapërceni seksione nga telefoni juaj duke ju lejuar gjithashtu të keni kontroll më të madh të rezistencës së trajnerëve turbo kur jeni në modalitetin SIM.
Zwift është efektivisht një lojë kompjuterike për çiklistët dhe nëse trajtohet në këtë mënyrë, do ta gjeni veten duke u përmirësuar si kalorës pa u ndjerë si një përpjekje e tepërt.
SHIKO TË LIDHUR: Aplikacionet më të mira për çiklizëm
4. Lëreni Zwift të bëjë punën
Tradicionalisht një seancë stërvitore në turbo do të kërkonte planifikim paraprak përpara se të mund të filloni.
Kjo zakonisht do të kërkonte të shënoni intervalet që planifikoni të bëni, sa kohë do të zgjasin dhe pushimin tuaj të caktuar në një copë letre të copëtuar, ta ngjitni atë në tubin tuaj të sipërm ose në një mur me tulla dhe të përpiqeni ta ndiqni me përpikëri ky regjim duke i ngulur sytë nga një orë ndërsa varros edhe veten.
Fatmirësisht, Zwift mund të heqë gjithë atë planifikim paraprak dhe praktikisht të bëjë punën për ju.
Aplikacioni i trajnimit ka një gamë të gjerë stërvitjesh stërvitore të përgatitura paraprakisht për ju që të vendosni të ecni me një dëshirë si sesioni i intervalit të Fuqisë Funksionale të Pragut Funksional (FTP) 2x15 minuta ose plane më të strukturuara si programi 10-javor. projektuar për t'ju çuar në udhëtimin tuaj të parë prej 100 miljesh.
Ndërsa kjo qasje mund të heqë një pjesë të lidhjes dhe të kuptuarit që lidhet me ndërtimin e planit tuaj të stërvitjes, nëse ndiqet në mënyrë regjimentale, do t'ju garantojë një përmirësim në drejtimin tuaj.
Për shembull, vendosa të ndjek ndërtuesin fillestar FTP gjashtëjavor. Katër deri në pesë stërvitje në javë, premtoi se do të rriste FTP-në tuaj nëpërmjet këtyre stërvitjeve, të cilat varionin nga seancat e bazamentit mjaft të rehatshëm deri te ushtrimet e zhvillimit të pragut më të dhimbshëm dhe të forcës.
Para fillimit të programit gjashtë-javor, bëra një test bazë 20 minutash FTP për të gjetur pikën time bazë.
Një dimër i rëndë dhe shumë justifikime të tjera më panë mesatarisht 233 watts. Duke ndjekur programin Zwift për 45 ditët e ardhshme, e ndjeva veten duke u forcuar gjithnjë e më shumë me lehtësinë e thjesht vendosjes së biçikletës në turbo dhe në mënyrë efektive të shtypjes së lojës.
Kjo përfundimisht arriti kulmin me kryerjen e një testi FTP në fund. Këtë herë shënova 282 vat, një rritje prej vetëm 50 vat në gjashtë javë.
5. Bëhuni profesionist pa dalë nga shtëpia
Vitin e kaluar u zhvillua kampionati inaugurues Britanik i Çiklizmit eRacing, me një fanellë shumë të vërtetë të Kampionit Kombëtar që iu dorëzua fituesit të garës virtuale. Shumë skuadra profesionale gjithashtu kanë filluar të rekrutojnë përmes Zwift.
Në vitin 2018 ekipi Canyon-Sram u përball me Ella Harris pasi rrëzoi aplikantët nëpërmjet Zwift. Këtë shkurt ajo mori një fitore reale në skenë në Herald Sun Tour në Australi. Të dhënat e dimensionit (tani Ekipi NTT) kanë përdorur gjithashtu platformën për të gjetur talente të reja.
Me Kampionatin Kombëtar virtual të Britanisë që zhvillohet afërsisht në të njëjtën kohë me garat aktuale, do të keni kohë deri në fund të sezonit për të qenë në formë. Për krahasim, aplikimet për akademinë Zwift priren të hapen në fillim të korrikut.
Ashtu si gjëja reale, ka edhe mundësi për të përmirësuar shanset tuaja në mënyrë të pahijshme - nga gënjeshtra për peshën tuaj për të rritur vat për kilogram deri te përdorimi i robotëve për të kërkuar fuqi dhe artikuj në lojë. Megjithatë, me Zwift që mburret me versionin e vet të Agjencisë Botërore Anti-Doping (WADA) të quajtur ZADA, mashtruesit virtualë mund të gjejnë ende një trokitje në botën reale.
6. Hidhni në gjysmë rrota heronjtë tuaj
Takimi me idhujt tuaj të çiklizmit mund të jetë një përvojë e mbushur me. Jo vetëm që ka të ngjarë që ata të jenë më pak të emocionuar për t'ju parë sesa ju për t'i takuar ata, por nëse shkoni të hipni së bashku, do ta kaloni gjithë kohën duke u shqetësuar për ngatërrimin e timoneve dhe për të prishur sezonin e tyre.
Jo kështu me Zwift. Me shumë profesionistë që përdorin platformën, disa do të reklamojnë kur do të shkojnë për një udhëtim virtual përmes Twitter.
Pse të mos bashkoheni me ta dhe të zbuloni saktësisht se sa më të mirë janë ata se ju? Si pozitive, nuk do t'ju duhet të duroni turpin e publikut kur të rrëzoheni në mënyrë të pashmangshme. Edhe pse në anën negative, nuk do të jeni në gjendje t'i pyesni me gulçim për intrigat aktuale të pelotonit.
Kampionët e fundit dhe në pension të Tour de France, Geraint Thomas dhe Alberto Contador janë tifozë. Ashtu si ylli amerikan Chloe Dygert Owen. Me ndoshta sa një e treta e pelotonit duke përdorur Zwift, ka të ngjarë që të ketë kalorës më të njohur atje që garojnë me emra të supozuar.
