A rrotulloheni si Froome apo vallëzoni si Contador?
Me siguri menduat se nuk ka përgjigje të drejtë ose të gabuar për këtë, kështu që së pari le të shohim të mirat dhe të këqijat e secilës. Qëndrimi ulur është më aerodinamik dhe efikas – përdor më pak masë muskulore dhe kërkon më pak aktivizim të bërthamës – ndërsa qëndrimi në këmbë mund të prodhojë më shumë fuqi, por me një kosto më të madhe energjie.
Unë them 'mundem' sepse nuk është e dhënë. Një kalorës me aktivizim të dobët të bërthamës do të 'derdhë' fuqinë potenciale kudo përveç në pedalet.
Shumica e profesionistëve hipin ulur nëse nuk sulmojnë, por ka shembuj të kalorësve që kalojnë shumicën e kohës në këmbë. Richard Virenque, për shembull, me sa duket nuk u ul kurrë.
Ka një sërë faktorësh të jashtëm që do të ndikojnë në vendimin tuaj. Fitnesi juaj, duke përfshirë fuqinë dalëse dhe kadencën, është i madh, por edhe gradienti, kushtet e motit dhe kompleti juaj. A ka një erë të kundërt si dhe një gradient? Apo ju kanë mbaruar ingranazhet? Ndonjëherë nuk ke zgjidhje tjetër veçse të qëndrosh në këmbë.
Në pjerrësi më të pjerrët, ekuilibri i biçikletës është shpesh më i mirë nëse qëndroni në këmbë, për të mos përmendur faktin se fuqia shtesë që mund të gjeneroni kur qëndroni në këmbë do të ndihmojë në shmangien e bluarjes në vend. Megjithatë, ingranazhet duhet të jenë më pak problematike – kohët kur thjesht duhet ta ‘thithësh’ kanë kaluar.
Konfigurimet kompakte në ditët e sotme të lejojnë të ulesh në ngjitje që mund të mos ishe ngritur në vitet 1990. Është e rëndësishme të zgjidhni një strukturë që ju jep një ekuilibër të mirë të ngjitjes së ulur dhe fuqisë në banesë. Mbani mend, nuk mund të vraponi për një fitore nëse nuk jeni në grup në fund.
Ia vlen gjithashtu të merret parasysh fakti se qëndrimi në këmbë nuk ka të bëjë vetëm me prodhimin e energjisë. Mund t'ju ofrojë gjithashtu një mundësi për të pushuar për një moment muskujt që janë pak të stresuar ose për të shtrirë shpinën pasi jeni ngecur në një pozicion të ngushtë për një periudhë të gjatë kohore.
Pra, përgjigjja për pyetjen origjinale është mjaft e thjeshtë: të dyja. Ndërsa qëndrimi ulur është më i miri për shumicën e njerëzve shumicën e kohës, të kesh mundësi të qëndrosh në këmbë – sepse je stërvitur për të – të jep mundësi.
Pyetja tjetër është: në cilën pikë qëndroni? Një numër profesionistësh dhe shkencëtarësh të sportit kanë rënë dakord për një gradient prej 10%, që ndoshta është një numër i bukur i rrumbullakët, por në të vërtetë ka të bëjë me atë se si ndiheni duke hipur në gradient.
Njoh njerëz që kanë hipur ulur në ngjitjen e shkurtër por të pjerrët Femes në Lanzarote (800 metrat e fundit mesatarisht 12%) me marshin 39x23. Ka të bëjë shumë me atë për të cilën stërviteni dhe ndoshta ka një ndikim nga dimensionet tuaja anatomike dhe vendosja e biçikletës gjithashtu.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të siguroheni që keni kaluar kohë në stërvitje duke punuar në të dyja opsionet. Fitnesi është specifik për detyrën në fjalë. Nëse nuk ngriheni kurrë në një ngjitje në stërvitje, do të lodheni shumë shpejt nëse duhet ta bëni këtë në një garë.
Të citoj një mikun tim në botën e jiu-jitsu, "Mësoni të luftoni si duhet të luftoni, jo si dëshironi të luftoni." Nëse nuk jeni kalorësi më i fortë në ngjitje, mund të mos jeni merrni vendimin për mënyrën se si vozitni nëse dëshironi të qëndroni në grup.
Këshilla më e mirë që kam marrë ndonjëherë në lidhje me kalërimin e kodrave ishte të ngasja shumë prej tyre dhe të mësoja t'i hipja ato me një ritëm të lehtë në stërvitje. Nëse çdo kodër është e vështirë në stërvitje, ato do të jenë më të vështira në një garë. Dhe punoni në aftësinë për të mbajtur një ritëm të mirë në një shumëllojshmëri prirjesh. Nuk ka seanca të bukura ose shkurtore - thjesht duhet të shkoni dhe të hipni nëpër kodra. Shumë kodra.
Eksperti
Will Newton është një ish-trupist i Ironman, i cili tani është trajner i çiklizmit, triatlonit dhe qëndrueshmërisë. Ai kaloi tetë vjet si drejtor rajonal i British Cycling për jugperëndim të Anglisë. Për më shumë informacion vizitoni limitlessfitness.com/cycling-coaching
