Dimri nuk ka pse të nënkuptojë një rënie në formë, thotë legjenda e pista olimpike Sir Chris Hoy
Kombi më në fund është kapur nga kapja e akullt e dimrit dhe para se ta kuptoni do t'i afrohemi ditës më të shkurtër. Kushtet e këndshme në të cilat mund të hipni së shpejti mund të jenë të vështira për t'u arritur, pavarësisht nga periudha me diell kohët e fundit.
Për disa kjo ofron një justifikim të përsosur për të varur rrotat dhe për t'u futur në ushqim komod (është mirë të kesh një sezon jashtë sezonit, apo jo? Është pro…), ndërsa për të tjerët sinjalizon fillimin e dimrit 'milje bazë', ku mërzia mund të pushtojë dhe fitnesi mund të ngecë.
Sido që ta shikoni, gjërat nuk duken mirë për formën tuaj, por sipas Sir Chris Hoy, nuk duhet të jetë kështu.
"Dimri mund të jetë një kohë e shkëlqyer për të zhvilluar shpejtësinë dhe fuqinë tuaj të nivelit të lartë," thotë ai.
'Stërvitja në intervalin e Sprintit është mënyra më e mirë për ta bërë këtë dhe me të vërtetë i përshtatet kushteve dimërore - nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në biçikletë, ajo nxit metabolizmin tuaj, kështu që ju djeg më shumë kalori dhe është e lartë intensiteti në mënyrë që të qëndroni ngrohtë.'
Intervalet e sprintit përfshijnë shpërthime të shkurtra, intensive të aktivitetit të ndërthurura me periudha rikuperimi dhe mund të kryhen në rrugë ose në turbo.
Dr Rob Child, zyrtari kryesor shkencor në scienceinsport.com, përshkruan një strategji bazë për rrugën. “Të nisësh pothuajse nga një vend dhe të përshpejtosh deri në një sprint të plotë është një mënyrë e shkëlqyer për të kushtëzuar muskujt tuaj fillimisht,” thotë ai.
Më pas, është e dobishme ta mbështesësh këtë duke punuar në disa përshpejtime në intervalin mesatar, për shembull të ngasësh me 30 kmh dhe të shtysh deri në 50 kmh.'.
Matësi i fuqisë
Për ata më shumë "Image" />
Specifikiteti është thelbësor për punën me shpejtësi dhe fuqi, kështu që stërvitja në rrugë, ku do të përdorni frytet e punës suaj, është një veprim i mençur, megjithëse trajnimi turbo e ka vendin e vet.
"Për sa i përket trajnimit praktik, turbos janë të shkëlqyera për të vendosur një strukturë specifike stërvitjeje," thotë Hoy.
'Ata kanë rezistencën që ju të gjeneroni atë element force - ju duhet të keni forcë si dhe shpejtësi për të zhvilluar me të vërtetë fuqinë.
'Përveç kësaj, nuk duhet të shqetësoheni për motin ose për të rënë nga biçikleta për shkak të lodhjes, gjë që do t'ju rrezikojë nëse i bëni intervalet siç duhet.'
Të ecësh shumë mbi kufirin maksimal të qëndrueshëm për një kohë të shkurtër e bën trupin tënd, kështu që Hoy thekson kujdes në lidhje me vëllimin e stërvitjes dhe kohën e këtyre seancave.
Cilësi jo sasi
Gjithmonë kam zbuluar se cilësia peshon shumë më tepër se sasia kur bëhet fjalë për sprintin dhe punën me shpejtësi. Mos dilni dhe përpiquni të bëni 10-12 sprinte, bëni 4-5 por absolutisht t'i gozhdoni ato.
'Ashtu bëjini në fillim të një blloku stërvitor, ato janë kërkuese neurologjike, kështu që nuk do të jeni në gjendje t'i bëni siç duhet nëse jeni të lodhur, ndërsa mund të përfundoni një udhëtim katër-orësh në rrugë nëse jeni ishin të lodhur.'
Është gjithashtu e rëndësishme të mos anashkaloni dietën tuaj. Duke qenë se do të stresoni shumë trupin tuaj, mbështetja ushqyese është thelbësore.
"Është thelbësore të filloni procesin e rikuperimit sa më shpejt të jetë e mundur pas një seance," thotë Child.
Megjithëse shkenca që rrethon zonën nuk është konkrete, zakonisht besohet se deri në 30 minuta pas stërvitjes është një "dritare" ushqyese ku trupi juaj thith me të vërtetë çdo lëndë ushqyese që ju i siguroni.
'Gjërat si suplementet tona Rego janë të shkëlqyera, ju jep menjëherë një përzierje të karbohidrateve dhe proteinave, por unë do ta pasoja këtë me një vakt të ekuilibruar - shumë mish, perime dhe karbohidrate niseshte,' thotë ai..
Karbohidratet rimbushin glikogjenin e muskujve që do të keni përdorur duke punuar me intensitet të lartë, ndërsa proteinat ndihmojnë në mbështetjen e përshtatjes së stimuluar nga stërvitja, qoftë ajo neuromuskulare apo fizike.
Thënia mund të jetë: 'ndryshimi është po aq i mirë sa një pushim', por duke punuar me shpejtësinë dhe fuqinë gjatë një dimri, do të siguroheni që ndryshimi të jetë shumë, shumë më i mirë.
