Regjim trajnimi i shkurtër dhe i mprehtë për çiklistët e zënë
Garë-shpejtë në gjashtë orë në javë. Ky është premtimi i librit të Chris Carmichael The Time Crunched Cyclist. Shumica e programeve stërvitore mbështeten në sasi të mëdha të punës së qëndrueshmërisë bazë për të ndërtuar fitnes ngadalë, përpara se të përpiqen të shtojnë kapacitetin e nivelit të lartë.
Megjithatë, realitetet e jetës së shumicës së njerëzve ndalojnë të kalojnë orë të pafundme në biçikletë. Duke e marrë këtë si pikënisje, The Time Crunched Cyclist e kthen këtë model në kokë duke ulur volumin, por duke rritur intensitetin.
Në thelbin e tij është një grup mjaft i thjeshtë programesh trajnimi 8-11 javësh. Këto përbëhen nga kombinime të ndryshme të tetë stërvitjeve mjaft bazë.
Të projektuar për të ofruar stres të mjaftueshëm stërvitor për të provokuar përgjigjen adaptive të trupit tuaj për të ndërtuar fuqinë dhe qëndrueshmërinë, ata do të shohin kalorës duke përfunduar përpjekjet afër ose mbi pragun e tyre të laktatit, afërsisht lloji i ritmit maksimal që mund të mbajë një kalorës i motivuar për një orë.
Përshkrimi i katër ditëve të punës në javë, shumica e seancave përfshijnë udhëtime 60-90 minuta me rreth gjysmë ore punë me intensitet të lartë, duke përfshirë periudhat e pushimit ndërmjet përpjekjeve.
Duke përdorur të njëjtat blloqe ndërtimi bazë, ka programe specifike që mbulojnë përgatitjen për garat rrugore, cyclocross, udhëtimet e shekullit, gran fondos dhe grirës me zhavorr.
Pse me intensitet të lartë?
Stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) ka gjeneruar shumë interes kohët e fundit, por nuk është një koncept veçanërisht i ri.
Ideja është që duke përdorur përpjekje të shkurtra dhe të mprehta përsëritjeje, do të nxisni shumë nga përshtatjet e ndërtuara normalisht duke përdorur trajnime më tradicionale të qëndrueshmërisë.
Plani Time Crunched heq pjesën më të madhe të kalërimit me intensitet të moderuar që gjendet në programet tradicionale, por ruan ose madje rrit volumin me intensitet, veçanërisht volumin me intensitet të lartë.
Pra, ndërsa numri i përgjithshëm i orëve të udhëtimit mund të jetë i ulët, sasia e kohës që kaloni duke ecur me vështirësi është relativisht e lartë.
Këto përpjekje tatimore kërkojnë shumë kohë rikuperimi jashtë biçikletës, për fat të mirë kjo është diçka që atleti ka mjaft kohë.
Megjithatë, rritja e vështirësisë, por shkurtimi i kohës do të thotë se nuk ka vend për zbehje dhe do të të duhet vendosmëri dhe një shkallë e aftësisë ekzistuese për të përfituar sa më shumë nga puna.
Stërvitjet duhet të kryhen në mënyrë korrekte dhe ato janë të vështira edhe në javët e para.
Çdokush që ka bërë përpjekje maksimale do ta dijë se ju lë të trullosur, gulçuar dhe me një erë si djegie në vrimat e hundës.
Ata gjithashtu ka të ngjarë t'ju bëjnë të endni në të gjithë rrugën. Ky është një problem me programin.
Është mjaft e vështirë të realizosh llojin e përpjekjeve që përshkruan në rrugë. Kjo do të thotë se shumë seanca janë më të përshtatshme për t'u kryer në një trajner turbo.
Në përgjithësi, edhe përpjekja për të arritur fuqinë e kufizuar të përshkruar ose rezultatet e rrahjeve të zemrës që kërkohen nga përpjekjet jo maksimale mund të jetë e vështirë në çdo gjë tjetër përveç rrugëve të qeta, të sheshta, të drejta dhe në javët e para ndoshta do të shpenzoni kohë gjuetia e terrenit që do t'ju lejojë të përputheni me recetat e librit.
Ndërsa programi është lehtësisht i arritshëm duke përdorur vetëm një monitor të rrahjeve të zemrës, do të merrni rezultate më të mira dhe më shumë njohuri duke përdorur një matës të energjisë.
Kur vjen puna për të bërë rezultate maksimale, ju thjesht hiqni me çekiç sa më shumë që mundeni. Një monitor i rrahjeve të zemrës do të tregojë se po përpiqeni më shumë, por fuqia do të tregojë se si po reagojnë këmbët tuaja.
Por a funksionon?
Ka një mori provash që sugjerojnë se po. Megjithatë, ka paralajmërime, të cilat Carmichael i pranon me lehtësi.
Së pari do t'ju duhet të filloni me një farë mase fitnesi, megjithëse shumica e çiklistëve të rregullt duhet të jenë mirë.
Së dyti, ndërsa programi shkurton stërvitjen tradicionale të qëndrueshmërisë, efektet e tij janë më të përshtatshme për të performuar në ngjarje më të shkurtra se tre orë.
Gjithashtu, për shkak të ngarkesës së tij të lartë të punës, programi nuk mund të ekzekutohet vazhdimisht.
Ju ka të ngjarë të shihni rezultatet më të mira rreth javës së tetë dhe mund të jeni në gjendje të zgjasni palestrën tuaj një muaj tjetër.
Edhe pse disa nga përfitimet e performancës do të kalojnë, pas kësaj do t'ju duhet të bëni të paktën një muaj pushim.
Së bashku me vetë programin, libri përmban një shërbim të konsiderueshëm këshillash mbi dietën dhe të ushqyerit, disa të përgjithshme dhe disa specifike për fuqizimin e stërvitjeve me intensitet të lartë.
E gjitha është e arsyetuar mirë dhe pa moda, nëse disi jorevolucionare.
Ka madje disa faqe recetash, megjithëse njerëzit që marrin frymëzim ushqimor nga manualet e trajnimit duhet të rivlerësojnë zgjedhjet e tyre të jetës.
Ka gjithashtu këshilla për garën dhe një seksion mbi stërvitjen e forcës. Ende zemra e librit mbetet programi.
Në realitet, këtu nuk ka shumë gjëra që nuk mund të nxirren nga ato programe stërvitore të tërheqjes dhe të mbajtjes që merrni në revistat e vrapimit dhe çiklizmit.
Në fakt është një bast i sigurt që disa shkrimtarë ndoshta kanë zhveshur disa nga veprat e Carmichael gjatë viteve.
Megjithatë, nëse do të investoni kohë dhe përpjekje në program, mund të merrni gjithashtu informacionin në burim, së bashku me një shpjegim të thellë të qëllimeve dhe metodave të tij.
E dizenjuar për t'u ekzekutuar dy ose tre herë në vit me të paktën një muaj në mes për rikuperimin duke e provuar programin nuk kërkon shumë angazhim fillestar.
Në fakt duke supozuar se mund të merreni me stërvitjet me intensitet të lartë, nëse nuk mund t'i përmbaheni këtij regjimi, me siguri nuk do t'i përmbaheni asnjë plani të strukturuar të performancës.
Shkenca mënjanë, shumica e planeve stërvitore amature braktisen sepse bien ndesh me jetët e zëna.
Nëse sasia e kohës që mund t'i kushtoni çiklizmit po kufizon aftësinë tuaj për të ecur shpejt The Time Crunched Cyclist mund të jetë zgjidhja.
Shkruar qartë shpjegon shumë nga të menduarit pas metodës së stërvitjes me interval me intensitet të lartë, është e lehtë për t'u ndjekur dhe nëse i përmbahet, ka të ngjarë të japë rezultate.
Duhet të ia vlen të provohet.
Për më shumë informacion shihni: cordee.co.uk
