Ndërsa Mark Beaumont vazhdon përpjekjen e tij për të arritur rekordin botëror për lundrimin më të shpejtë në botë, ai na jep këshillat e tij kryesore të ushqyerjes
Disa xhel dhe disa pije me elektrolite mund t'ju tërheqin drejt një sporti, por nëse keni ndonjë ambicie për të bërë ndonjë aventurë serioze kalërimi gjatë disa ditëve, mund t'ju duhet të rishikoni furnizimin me karburant.
Ditët e gjata në shalë kërkojnë një konsum të madh kalori, dhe nëse ka ndonjë të informuar për të ofruar këshilla, Mark Beaumont.
Beaumont, duke ndjekur hapat e Phileas Fogg, aktualisht po përpiqet të vendosë një rekord të ri botëror, duke udhëtuar nëpër botë në 80 ditë, por me biçikletë.
Duke xhiruar rreth 240 milje në ditë, Beaumont do të kërkojë të marrë 8,000 kalori në ditë për ta mbajtur atë në rrugën e duhur për rekord.
Beaumont, i cili u largua nga Parisi më 2 korrik, foli për mënyrën se si ai do të marrë ushqimin e duhur në ditët e gjata në shalë.
Qasja e Mark Beaumont ndaj ushqimit ultra-rezistent
Çfarë këshille nxitëse do t'i jepnit dikujt që kërkon të ndërmarrë një aventurë me çiklizëm
Ushqyerja është e ndërlikuar. Ju nuk mund të bëni udhëtime aventureske shumëditore ose të mëdha të ushqyera me xhel, bare dhe ushqime të përpunuara. Natyrisht, ushqimi sportiv ka vendin e vet, por unë do ta mbaj atë në shkollën natyrale të të ushqyerit.
Ju duhet të kaloni nga kjo ide e të ngrënit të vakteve të mëdha katrore në ushqimin mjaft rregullisht. Nuk mund të marrësh më shumë se 300 në orë.
Një nga gjërat e para që duhet ngadalësuar është sistemi juaj tretës. Ndërsa lodheni gjaku juaj shkon te muskujt dhe jo te zorrët.
Dhe për ta çuar atë ushqim në muret e zorrëve, ju duhet të qëndroni të hidratuar mirë, në momentin që jeni të dehidratuar në çfarëdo mënyre, ai përthithje ngadalësohet.
Njerëzit nuk e kuptojnë se sa kritike është të qëndrojnë në krye të hidratimit në mënyrë që të mund të merrni kaloritë që ju nevojiten.
Tjetër gjë është që për qëndrueshmëri ultra duhet të përqendroheni te metabolizmi. Ju mund të ushqeni një kalorës sportiv ose një stërvitje me përpjekje të vetme ose udhëtim me klub pothuajse në çdo gjë, por do të keni nevojë për marrjen e shpejtë të kalorive nga djegia e lehtë e sheqernave dhe karbohidrateve, por kur bëhet fjalë për qëndrueshmëri ultra, duhet të jeni pak më shumë. e një makinerie që djeg yndyrë, më shumë e një motori me naftë.
Duhet kohë që ju të rregulloni metabolizmin tuaj që të jeni në gjendje ta bëni këtë, kështu që duhen disa muaj për të ushqyer vazhdimisht në mënyrë që të jeni më të përshtatur.
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës në grupin një, brezin dy dhe jo në tre ose katër, nëse jeni duke u fokusuar në qëndrueshmëri ultra, duhet të keni karburante që lëshohen ngadalë që nuk ju japin fizike dhe majat dhe nivelet mendore që bëjnë kafeinat, sheqernat dhe karbohidratet.
Fraza ime e preferuar e nutricionistëve është "digj dhjamin si miu", ka të bëjë me atë motor dizel që do të funksionojë gjatë gjithë ditës.
Me çfarë do të hani dhe do të ushqeni veten?
Ne po mbajmë gjëra të tilla si lëndë kryesore që nuk do të humbasin. Çdo gjë që duhet të shtojmë, gjëra të tilla si elektrolitet, duke përdorur SiS Go Hydro, padyshim që ne i mbajmë ato me vete pasi kam një mjet mbështetës, por shumica e kalorive do të vijnë nga ushqimi që gjejmë në rrugë.
Pra, padyshim që është krejtësisht ndryshe kur je në Mongolinë e Jashtme sesa kur je në Australi. Unë do të ha shumë vakte të lëngshme - thithja e gjërave në një blender është një mënyrë e mirë për të mashtruar hidratimin, si dhe në të njëjtën kohë me marrjen e kalorive, por është gjithashtu më e lehtë ta kalosh atë karburant përmes murit të zorrëve.
Ushqimet me niseshte në veçanti fillojnë t'ju bëjnë të ndiheni mjaft të fryrë dhe ndërsa uleni në tri bar ju duhet të hani ushqim që tretet lehtë.
Sa kalori pritet të digjni çdo ditë?
Më pritet të djeg rreth 8,000 kalori në ditë që është shumë ushqim.
Jo shumë njerëz do të kenë nevojë për këtë, nëse jeni duke bërë një ultraride normale nga 100 deri në 200 milje në ditë, mund t'ju nevojiten 6,000 kalori. Por unë jam me biçikletë në orën 4 të mëngjesit, jam duke ngarë grupe katër orëshe, ngas gjashtëmbëdhjetë orë në ditë.
Pas pesë orësh gjumë, kthehem në biçikletë. Kështu që unë kam një strategji të qëndrueshme të ushqyerjes, e cila në thelb shkon nga 3:30 e mëngjesit deri në 22:00 është çelësi im.
A do të ndryshojnë planet tuaja ushqimore në varësi të vendndodhjes dhe kushteve?
Jo me të vërtetë, unë mund t'i zëvendësoj pijet e nxehta me pije të ftohta, por kaq.
Ushqimi në aspektin e kalorive që nuk ndryshon masivisht. Tashmë jeni ngrohur me biçikletë, kështu që nuk është se po digjni shumë më shumë kalori.
Nuk është si një eksplorues i Arktikut që ha kalori për të qëndruar gjallë. Gjëja e parë që do të bëj në mëngjes është të qëndroj në peshore për t'u siguruar që nuk po humbas peshë.
A keni ndonjë ushqim fajtor kënaqësie që do të merrni me vete ose do të merrni rrugës
Po çokollatë.
Është një objektiv i mirë mendor, ju e dini se është një objektiv i mirë për mua. Por unë jam i kujdesshëm për këtë sepse nuk dëshiron të kesh sheqerna dhe kafeinë gjatë gjithë kohës, sepse mund të bëhet një slitë mendore.
Seqeri është i këndshëm për t'u pasur.
Wiggle, shitësi kryesor në botë i ciklit në internet, po furnizon me pajisje dhe ushqim për përpjekjen e Mark Beaumont për të thyer Rekordin Botëror për të qarkulluar rreth botës në 80 ditë. www.wiggle.com
