Është mënyra tradicionale për t'u përgatitur për sezonin e garave që vjen në pranverë, por a është koncepti i 'trajnimit bazë' i vjetëruar?
Historikisht sezoni i garave zgjati nga marsi deri në tetor, kështu që njerëzit e përdornin për të mbushur boshllëkun mendor dhe fizik të lënë nga mungesa e garave gjatë dimrit, duke dalë në vrapimin tradicional të klubit.
Këto prireshin të bëheshin më të shpejta dhe më të gjata me kalimin e dimrit, duke i lejuar kalorësit të fillonin të rindërtonin aftësinë e tyre pas pak pushimi.
Ekziston një thënie që 'garimi pengon stërvitjen', kështu që dimri është një mundësi e shkëlqyer për të rritur kapacitetin tuaj aerobik pa pasur nevojë të shqetësoheni për të qenë të freskët për eventin tuaj të ardhshëm.
Militë e gjata e të ngad alta të dimrit kanë përfitimet e tyre. Kur ecni me atë lloj ritmi që ju lejon të flisni rehat, ju mësoni trupin tuaj të përdorë më shumë oksigjen dhe ta përdorë atë në mënyrë më efikase; ju mësoni të digjni më shumë yndyrë si lëndë djegëse; ju forconi sistemin tuaj imunitar dhe zhvilloni më shumë mitokondri dhe me funksionim më të mirë, pjesët e qelizave tuaja që prodhojnë energji.
Lexo këshillat tona kryesore për çiklizmin jashtë në dimër
Aktiviteti aerobik është shumë anabolik - ai ndërton trupin tuaj, në krahasim me intervalet, të cilat janë katabolike dhe e zbërthejnë trupin tuaj deri në pikën ku i duhet kohë për t'u riparuar dhe përshtatur.
Si rezultat, ju përgatitni trupin tuaj për të përballuar streset më të mëdha që do të vijnë më vonë në programin tuaj të stërvitjes. Sa më të forta të jenë themelet, aq më në formë do të jeni.
Një avantazh është se ju mund të ktheheni nesër dhe t'i bëni të gjitha përsëri nëse dëshironi (dhe nëse nuk e keni problem të jeni beqar). Sa më shumë të bëni diçka, aq më efikas bëheni për ta bërë atë, kështu që përfundimisht do të përdorni më pak energji për të udhëtuar me të njëjtën shpejtësi (ose do të përfundoni duke ecur më shpejt me të njëjtën ritëm të zemrës).
Udhëtimet e gjata e të ngad alta janë perfekte për të praktikuar kalërimin në grup dhe për të punuar në pozicionin tuaj, pedalimin tuaj dhe çdo aftësi që duhet të përmirësoni. Përdoreni atë si një shans për të eksploruar rrugë të reja ose për të arritur kontaktin me miqtë. Shpesh është shumë më e lehtë të ngasësh gjatë dhe të qëndrueshme në një grup, veçanërisht në mot të keq kur nuk ke dëshirë të dalësh.
Në fakt, ju duhet të stërvitni kapacitetin tuaj aerobik gjatë gjithë vitit, megjithëse sa më gjatë ta bëni këtë, aq më pak kohë ju duhet të investoni për ta mbajtur atë 'të lartë', kështu që mund të zvogëloni frekuencën e këtyre udhëtimeve gjatë verës. Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit në stërvitje është se udhëtimet e tyre të lehta janë shumë të vështira dhe udhëtimet e tyre të vështira janë shumë të lehta. Kurseni energjinë tuaj për stërvitjet e reja që kanë vërtet rëndësi.
Duke thënë të gjitha këto, ky nuk është i vetmi lloj trajnimi që duhet të bëni. Dimri është një kohë e mirë për të punuar mbi dobësitë tuaja dhe unë do t'i rekomandoja të gjithëve të punojnë në fuqinë e tyre të pragut funksional (FTP - me pak fjalë, ritmi maksimal që mund të mbani për një orë).
Intervalet janë të mira nëse nuk keni kohë, dhe pastaj është palestra. Ju merrni pjesë në një sport ku shtyni, një këmbë në një kohë, rreth 90 herë në minutë, ndonjëherë për orë të tëra në një kohë, kështu që aftësia për të kryer 10 mbledhje me shtangë me 100 kg nuk do t'ju ndihmojë.
Por diapazoni i shkurtër i lëvizjes në çiklizëm dhe fakti se ju jeni të përkulur vazhdimisht do të thotë të bëni disa ushtrime forcash dhe joga ose Pilates do të ndihmojnë fleksibilitetin, qëndrimin, kockat dhe nyjet tuaja.
Seancat turbo në palestër janë gjithashtu të mira sepse zakonisht do të keni më shumë motivim kur stërviteni me të tjerët në një mjedis të shoqërueshëm.
Vetëm një gjë për t'u kujdesur: Krishtlindjet. Njerëzit priren të shtojnë peshë dhe kjo do të mohojë një pjesë të punës tuaj të vështirë. Nuk ka kuptim të rrisni fuqinë tuaj nëse raporti juaj fuqi ndaj peshës ulet. Përqendrohuni në ushqimin tuaj po aq sa bëni në stërvitjen tuaj. Është po aq e rëndësishme, nëse jo më shumë, kur bëhet fjalë për arritjen e potencialit tuaj të vërtetë.
Eksperti: Paul Butler është një trajner cikli, PT dhe këshilltar ushqimi që konkurron në garat rrugore në Mbretërinë e Bashkuar dhe Belgjikë, si dhe drejton ekipin e garave të stërvitjes së ciklit PB. Ju mund të kontaktoni me Palin përmes faqes së tij të internetit pbcyclecoaching.co.uk
