Me qasjen e duhur, nuk kemi nevojë të ndërrojmë thembra tona të karbonit me pantofla me kuadrate
Asgjë nuk fton një klishe ashtu si të plakesh.
Mosha është vetëm një numër; është e gjitha në mendje; ti je aq i vjetër sa mendon… lista vazhdon.
Por ndërsa do të ishim budallenj të mos pranonim se fiziologjia jonë do të ndryshojë me kalimin e viteve, lajmi i mirë është se shtrirja dhe shkalla e rënies është shumë më tepër nën kontrollin tonë sesa mund të mendojmë.
Lajmi edhe më i mirë është se çiklizmi është një zgjedhje e shkëlqyer për një trup që plaket.
Frymëzim
Le të fillojmë me pak inkurajim. Herën tjetër që do të ndihesh si justifikim për të përdorur vitet e tua që kalojnë, këtu janë disa shembuj të arritjeve sportive nga individë që mund të konsiderohen se kanë kaluar kulmin e tyre.
Haile Gebrselassie vrapoi një maratonë befasuese 2 orë 03 minuta 59 sekonda (një rekord i ri botëror në atë kohë) në moshën 35-vjeçare dhe vazhdoi të fitonte gara ndërkombëtare deri në të dyzetat.
Chris Horner bëri histori duke fituar Vuelta a Espana në 2013 jo shumë larg ditëlindjes së tij të 42-të, ndërsa profesionisti gjerman Jens Voigt theu rekordin botëror të Orës në moshën 43-vjeçare.
Më tej përgjatë spektrit të moshave, kanadezi Ed Whitlock u bë personi më i vjetër që pushoi tre orë për maratonë, në moshën 73 vjeç, më pas vrapoi një rekord 3 orë 56 minuta 34 sekonda në moshën 85 vjeç.
Dhe më pas është 105-vjeçari Robert Marchand, i cili shtoi dy rekordet e tij të mëparshme të Orës mbi 100-vjeç duke kaluar mbi 22 km në fillim të këtij muaji dhe krijoi një grupmoshë të re mbi 105 vjeç.
Arritjet zvogëluese të Marchand dhe Whitlock me kalimin e kohës tregojnë se ne duhet të jemi të vetëdijshëm për kufijtë tanë përsa i përket moshës, por fakti që ata po vendosin rekorde në radhë të parë është se mosha nuk duhet të ju mbaj prapa.
Kujdesi është se të gjithë janë të ndryshëm, gjë që e bën vendosjen e numrave të saktë mbi degradimin e mundshëm të performancës së qëndrueshmërisë një detyrë komplekse.
'Shumë nga studimet për rënien fiziologjike me kalimin e moshës janë mjaft anekdotike dhe aty ku ata kanë mbledhur të dhëna, shpesh bazohen në atletë të ndryshëm në grupmoshat, gjë që është më pak specifike sesa një studim gjatësor i të njëjtëve atletë me kalimin e kohës. ' thotë Andy Blow, fiziolog në Laboratorin e Performancës Njerëzore Porsche dhe themelues i Precision Hydration.
Por ka një arsye mjaft të qartë për këtë. Të dhënat nuk janë ende të disponueshme. Në çiklizëm, të dhënat e energjisë kanë qenë të përhapura vetëm në 15 vitet e fundit apo më shumë, dhe madje edhe atëherë në vitet e hershme ishin kryesisht të kufizuara për profesionistët, kështu që realisht ne kemi vetëm një dekadë mësimi për të kaluar.'.
Trupi ka rëndësi
Përgjithësisht pranohet që ne e arrijmë kulmin tonë fizik diku midis 25 dhe 35. Ky është një udhëzues i pasaktë, por sugjeron që nëse po shkelni në 40, mundësitë për aftësi sportive mund të kenë kaluar.
Duke mbushur të 40-at këtë vit, kam dashur të përdor faktin se tani mund të garoja në kategorinë e veteranëve si shtysë për t'u kthyer në gara pas një ndërprerjeje gjashtëvjeçare.
Shkenca do të më bënte të besoja se kjo do të jetë një betejë e vështirë. Prodhimi im kardiak (vëllimi i gjakut që pompon zemra ime çdo minutë) do të jetë më i ulët, me një rënie të mëvonshme të diferencës së oksigjenit tim në arteriovenus (sa oksigjen është në gjendje të heqë trupi im nga gjaku që qarkullon në trupin tim), së bashku me një rënie në rrahjet maksimale të zemrës.
VO2 maksimumi im gjithashtu do të ulet ndjeshëm (përafërsisht një rënie prej 10% në dekadë, me sa duket), trupi im do të jetë më pak në gjendje të pastrojë acidin laktik dhe forca maksimale që muskujt e mi janë në gjendje të prodhojnë do të reduktohet për shkak të një ndryshim i mundshëm në shpërndarjen e llojeve të fibrave muskulore.
Në anglisht të thjeshtë, kjo do të thotë që muskujt dhe sistemi im kardiovaskular nuk do të funksionojnë me aq efikasitet sa dikur, edhe nëse mund t'i furnizoja me oksigjen të mjaftueshëm, gjë që në mënyrë të pashmangshme nuk mund ta bëj. Rezultati është shumë më pak kuaj fuqi për t'i shtyrë pedalet.
Empirikisht ka gjithashtu gjasa për një shtim në peshë, përgjithësisht duke luftuar për t'u rikuperuar nga periudhat stërvitore dhe një rënie në motivim thjesht nga një reduktim i kohës së disponueshme për t'u stërvitur, ndërsa mashtrimi i përditshëm i angazhimeve të familjes dhe punës vazhdon të hyjë. rruga.
Ç'kuptim ka?
Me sa duket, atëherë, unë jam i dehur. A duhet të shqetësohem fare?
Epo, sigurisht që duhet. Numri i përfitimeve shëndetësore që lidhen me vazhdimin e stërvitjes dhe çiklizmit do të peshojë shumë më tepër se të këqijat, plus që thjesht mund të jetë e mundur me disa trajnime specifike të disiplinuara për të reduktuar, apo edhe kompensuar plotësisht, rëniet e mundshme në fusha të caktuara. Me këtë në mendje e vendosa.
"Unë do të theksoja se forca dhe trajnimi i bazuar në fuqi janë shumë më të rëndësishme për atletin në moshë për të ruajtur performancën," thotë Blow.
'Cilësia mbi sasinë ka vërtet rëndësi për atletët e moshuar. Praktika më e mirë është të stërviteni më të zgjuar – t'i përmbaheni seancave me intervale me intensitet të lartë dhe ndoshta disa punë në palestër.
Kjo do të sjellë shpërblimet më të mira për të shmangur degradimin e energjisë, në vend të ngarkesave me milje të qëndrueshme. Vetëm sigurohuni që të lini kohë për t'u rikuperuar plotësisht në mes.'
Përtej kalimit të kohës në shpellën e dhimbjes, Blow sugjeron gjithashtu që shtrirja për të punuar në fleksibilitet dhe gamën e lëvizjes mund të jetë gjithashtu një përdorim i mirë i kohës sime, edhe nëse në fakt nuk do të më bëjë më të shpejtë.
'Për sa i përket performancës, dyshoj se ka pak përfitim, por ruajtja e fleksibilitetit në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve do t'ju lejojë të ngasni një biçikletë më komode dhe të ruani gamën e lëvizjes, gjë që mund të parandalojë lëndimet.'
Duart e vjetra
Për ta shtuar planin tim, më duhen disa këshilla nga profesionistët e vjetër që kanë përvojë në garat e forta në vitet e tyre të mëvonshme.
Thirrja ime e parë është për Sean Yates, i cili u tërhoq nga garat në moshën 36-vjeçare, duke i dhënë fund një karriere të suksesshme si olimpist dhe fitues i skenës së Tour de France.
Ai vazhdoi të garonte dhe të fitonte në qarkun kombëtar të garave vendase, duke fituar titullin kombëtar të provës kohore 50 milje në moshën 45 vjeçare.
"Mendoj se kulmi im ishte rreth të tridhjetave të mia të hershme, por në të vërtetë nuk pata ndonjë problem specifik në vitet e mia të fundit," thotë ai.
'Vura re se aftësia për të shkuar thellë bëhej më e vështirë ndërsa rritesha, por qëndrueshmëria dukej më e lehtë për t'u arritur. Rimëkëmbja ishte ndryshimi më i madh. Ju patjetër duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje kësaj për t'u stërvitur dhe garuar me potencialin tuaj të plotë.
'Kur je i ri nuk është problem të kesh një natë jashtë dhe të dalësh me biçikletë ose të shkosh në punë ditën tjetër, por kur të jesh 50, të duhet një javë për të kapërcyer një problem të madh. natën jashtë.
'Është e vështirë të përcaktosh sasinë e kësaj dhe e vështirë të pranosh kur je mësuar të stërvitesh pa ndërprerje.'
Ende në krye
Nick Craig, një tjetër ish-kalorës profesionist dhe olimpik si në rrugë ashtu edhe në biçikletë malore, grumbulloi disa tituj kombëtarë për biçikleta malore dhe ciklokros gjatë një karriere të shkëlqyer elitare.
Dhe ai nuk është ndalur ende. Ai fitoi si titullin e veteranëve në serinë kombëtare të biçikletave malore, ashtu edhe Kampionatin Kombëtar këtë sezon, në moshën 47-vjeçare.
Ai thotë, 'Unë prisja që të gjitha gjërat e zakonshme që njerëzit thonë se do të ndodhin - nuk do të jeni në gjendje të bëni atë që bënit më parë, do të shtoni peshë, do t'ju duhet më shumë kohë rikuperimi, etj, etj – por nuk kanë ndodhur kurrë.
'Mendoj se gjëja ishte, nuk u ndala kurrë. Shumë njerëz thonë se duhet të ngasësh shkurt dhe shpejt ndërsa rritesh. Zgjodha të injoroja normat dhe thjesht vazhdova të kalëroja.
'Në fakt fillova të bëj më shumë gara më të gjata dhe fillova të arrij me rezultate që ndonjëherë ishin më të mira se ato që kisha marrë në të kaluarën.'
Ngjashëm me Yates, Craig përmend fillimin e tij deri në mesin e të tridhjetave si vitet e tij më të mira në biçikletë: 'Mendoj se 31 deri në 36 ishin të mira për mua. Shëndeti, forca dhe aftësia ime dukej se ishin të njëjta gjatë asaj periudhe.
'Nuk mund t'ju them vërtet nëse kam humbur fuqinë në krahasim me atë kohë, sepse nuk stërvitem ashtu. Nuk shkruaj asgjë, nuk ndjek asnjë plan trajnimi. Unë jam 47 vjeç tani dhe do të thoja se ishte rreth tre vjet më parë kur me të vërtetë fillova të vërej një rënie të konsiderueshme në aftësinë time për t'u rikuperuar.
Rimëkëmbim
‘Rreth asaj kohe djali im i madh po garonte si i ri i nivelit GB. Ai ishte 17 vjeç dhe unë stërvitesha me të herë pas here. Dallimi më i dukshëm ishte aftësia për të stërvitur ditë pas dite. Ditën e tretë mbarova.'
Jens Voigt është dikush që ka nevojë për pak prezantim, si një nga garuesit profesionistë më të dekoruar të brezit të tij. Ai ishte i njohur për të qenë një "motor" në grup dhe u tërhoq nga garat e WorldTour vetëm në moshën 43-vjeçare.
E pyes nëse kishte një kohë në karrierën e tij kur ai mund të thoshte se mosha po i afrohej.
'Ishte në Tour de France në 2010, kur Andy Schleck fitoi, vitin tim të fundit me [menaxherin e ekipit] Bjarne Riis. Unë isha 39 vjeç.
‘Bjarne më tha në fillim të një faze vendimtare, “Jens, ne të duam në pushim. Ne ju duam në krye dhe më vonë në male do t'ju bëjmë të prisni Andin dhe ju mund ta ndihmoni atë."
U desh gjithë përvoja ime, guximi im, çdo mashtrim që dija dhe gjithë qëndrueshmëria ime për ta bërë atë pushim atë ditë. Unë thashë: "Dreq, ishte shumë e vështirë." Nuk më kujtohej kurrë më parë se ishte kaq e vështirë.
"Nëse dikush do të më kërkonte të isha në pushim më parë, do të thosha: "Po, sigurisht, sigurisht që do të jem atje". Por atë garë e dija vërtet se po e ndjeja - po më mungonte diçka.
Mosha po troket
'Jo shumë, ndoshta vetëm 2%, por e dija se mosha ime po më trokaste vërtet në derën tani. Në fakt, më përplas derën.
'Mund të arrij ende një nivel shumë të mirë të performancës, por nuk mund ta mbaja atë për një kohë kaq të gjatë.
Kishte gjithashtu një moment në Liège-Bastogne-Liège kur erdhi urdhri për të shkuar përpara dhe për të vozitur shumë fort për të detyruar një ndarje. Më duhej të shkoja te makina e ekipit dhe të thosha: “Nuk jam mjaftueshëm i fortë. Unë nuk mund të ngas shpejt mjaftueshëm. Unë mund të bëj ndoshta 3 km ose 5 km me atë shpejtësi, por jo për 30 km me atë shpejtësi.
'Kjo është shumë e dhimbshme për një kalorës të pranojë se, në rastin tim, pas 30 vitesh garash, ata nuk mund të bëjnë atë që bënin më parë.
‘Gjëja tjetër për të cilën isha shumë i vetëdijshëm ishte zbritja. Më vonë në karrierën time duhet të pranoj se po bëhesha paksa i butë. Çdo vit bëhesha pak më shumë nervoz, duke frenuar pak më herët, duke u bërë gjithnjë e më i kujdesshëm.
'Kam pasur 11 kocka të thyera dhe e di që duhet të ketë një jetë pas çiklizmit. Nuk dua të dal nga çiklizmi si i gjymtuar, e dini, me shpatulla dhe ijë të ngurtësuara. Prioritetet e mia ndryshuan. Kam një jetë të mrekullueshme për t'u kthyer pas garës. Unë kam një grua dhe gjashtë fëmijë.'
Nuk fshihemi nga faktet
Yates, Craig dhe Voigt performuan të gjithë në një nivel shumë të lartë, pavarësisht se janë në dekadën e tyre të pestë. Kjo bie ndesh me rezultatet e një studimi nga Balmer et al., botuar në Journal Of Sports Science, i cili vlerësoi ndryshimet e lidhura me moshën në performancën e provës kohore 10 milje të brendshme.
Duke përdorur 40 pjesëmarrës meshkuj të moshës 25-63 vjeç, arriti në përfundimin e një rënieje të lidhur me moshën në prodhimin mesatar të energjisë prej rreth 24 watts (7%) në dekadë dhe një rënie të rrahjeve të zemrës me shtatë rrahje në minutë (3.9 %), dhe kadencë të reduktuar prej tre rrotullimesh në minutë (3.1%) gjatë të njëjtit hark kohor. Megjithatë, është interesante se studimi tregoi gjithashtu se intensiteti relativ i stërvitjes nuk ndikohej nga mosha.
Kjo do të thotë, kalorësit ishin ende në gjendje të udhëtonin me të njëjtën përqindje të maksimumit të tyre përkatës të fuqisë dhe rrahjeve të zemrës, vetëm se vlerat e tavanit kishin rënë. Sigurisht, ky është vetëm një studim dhe, siç theksoi Blow më herët, pa ndonjë të dhënë të vërtetë gjatësore është e vështirë të nxirren përfundime të qëndrueshme.
Një vështrim përmes të dhënave aktuale të TT 25 miljesh të lidhura me moshën (zgjedhja e mesit të çdo dekade pas 40 si pikë e të dhënave) zbulon një pasqyrë të mëtejshme.
Mosha 44, koha më e shpejtë është 47min 08sek; në 54 ka shkuar deri në 49 minuta 18 sekonda; me 65 është rritur në 51 min 52 sek; dhe nga 75 është 56 min 08 sek. Rekordi në 85 vjet është 1h 03min 02sek.
Kjo do të thotë që gjatë katër dekadave këto kohë rekord ranë me afërsisht 35%, rreth 8.5% në dekadë, që është mjaft afër përfundimit të studimit Balmer.
Më i larti ndonjëherë
Po për mua? Ndërsa përparoj në planin tim të stërvitjes së seancave intervale dhe testeve të dhimbshme të pragut 20-minutësh, vërej një përmirësim në fuqinë time të pragut funksional në çdo ritestim.
Për habinë time, rezultati përfundimtar i pragut është 364 W, duke tejkaluar më të mirën time të mëparshme prej 357 W, të arritur në moshën 29 vjeç. Rezultati është befasues dhe inkurajues, megjithatë vërej se rikuperimi im është dukshëm më i ngadalshëm pas stërvitjes.
Ditët e stërvitjes së pasme kanë mbaruar. Kujdesi për veten bëhet prioritet në mënyrë që të mos ndihesh vazhdimisht i rraskapitur apo të marr një sëmundje.
Më duhet të stërvitem më zgjuar, por vendi i dytë në kampionatin kombëtar të biçikletave malore dëshmon se mosha nuk është pengesë. Fakti që 47-vjeçari Nick Craig më mundi vetëm e forcon këtë pikë.
--
thyesit e rekordeve të pleqërisë
--
