5 zgjidhje të shpejta dhe të lehta për të siguruar që dreka juaj të përmbajë vetëm gjëra të mira
Ngrënia e pastër mund të tingëllojë si moda më e fundit e dietës, por në të vërtetë është vetëm një frazë që nënkupton shmangien e ngrënies së ushqimeve komode të përpunuara dhe t'i përmbaheni opsioneve më të shëndetshme të ushqimit të plotë.
Pse? Sepse ju do të dini saktësisht se çfarë është ajo që po vendosni në trupin tuaj dhe nuk do të grumbulloni pa dashje yndyrnat, sheqernat dhe kripën e fshehur që zakonisht fshihen në vaktet e mbështjella me celofan.
Nëse jeni të varfër me kohë, por e kuptoni se sa e rëndësishme është ushqimi për një çiklizëm të suksesshëm, provoni këto këshilla kryesore për të siguruar që çdo drekë e mbushur gjatë ditës së javës që përgatitni të jetë sa e shijshme aq edhe e mirë për ju…
Zgjidh 'n' Mix
Nëse keni qenë adhurues i zgjedhjeve të ëmbla të Woolies të dashur të vjetër si fëmijë, rikrijoje atë me një kuti drekë me shumë ndarje, por sigurohu që ta mbushësh plot me opsione të shëndetshme për të marrë një vakt të ekuilibruar të shpejtë dhe të lehtë.
Përfshini disa fruta, perime, proteina dhe një drithë integrale. Ne përmbysëm përzierjen e boronicave, zgjebeve, salmonit dhe misrit të paraqitur më lart në vetëm pesë minuta.
Fuqia e proteinave
Si është kjo për një sallatë super të shpejtë që do të kënaqë urinë tuaj dhe do të riparojë muskujt? Merrni tre grushte bujare spinaq të larë.
Hyni dy domate të copëtuara. Shtoni në vaj ulliri gjysmë tenxhere qiqra dhe 120 g sardele. Shtoni piper të zi të sapo bluar dhe spërkatni me lëng limoni sipas shijes.
Nëse preferoni, ndërroni sardelet me disa vezë të ziera. Koha totale? Rreth 12 minuta nëse shkoni te opsioni me vezë të ziera. Gjysma nëse jo.
Përfundoje
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, në vend që të bëni një sanduiç duke përdorur bukë, provoni një opsion me pak karbohidrate duke bërë një mbështjellës duke përdorur një gjethe perimesh.
Kale ose zarzavate pranverore krijojnë super-mbështjellje për tortillat, ndërsa gjethet e ajsbergut ose të rrumbullakëta marule krijojnë guaska të shkëlqyera në stilin taco.
Por me çfarë duhet ta mbushni? Provoni gjysmë avokado të grirë të përzier me disa copa pule pa lëkurë, disa domate të grira dhe pak kastravec të prerë në kubikë.
Shko me grurin
Ngrënia e më shumë drithërave integrale, në vend të drithërave të rafinuara, do të thotë që ju të merrni më shumë fibra, antioksidantë dhe fitonutrientë që luftojnë inflamacionin në dietën tuaj.
Merrni 90 g quinoa (duhen 15 minuta për t'u gatuar - thjesht ziejeni në shumë ujë si me orizin).
Pasi të jetë kulluar dhe ftohur, hidheni në një kuti drekë me një kallaj 120 g ton në vaj ulliri dhe sipër me disa domate qershi të prera në kubikë dhe një qepë të kuqe të vogël të grirë.
Shikoni çfarë pini
Natyrisht, nuk ka kuptim të hani në këtë mënyrë nëse do të kaloni pjesën tjetër të ditës duke thithur një shishe me dy litra kola qershie me yndyrë të plotë.
Pra, hiqni bidonin tuaj nga biçikleta dhe silleni në zyrë. Vendoseni në tavolinën tuaj të punës dhe pini nga ajo rregullisht, duke e rimbushur kur është e nevojshme.
Nëse doni të shtoni pak zing shtesë, hidhni pak gëlqere të freskët të prerë në shishe përpara se të dilni nga shtëpia.
Jo vetëm që do të ketë shije më interesante, por acidi citrik në të do të ndihmojë gjithashtu në dezinfektimin e shisheve dhe për të luftuar çdo bakter.
