Ajri i ndotur është një rrezik në rritje për shëndetin, por një kombinim i dietës së duhur dhe kohës në biçikletë mund të kompensojë rreziqet
Ndotja nuk është vetëm diçka që të gudulis fytin ndërsa ulesh në semafor - është një vrasës. Grimcat e dëmshme nga lëndët djegëse fosile të pompuara nga fabrikat dhe automjetet mund të depërtojnë në mushkëri dhe të sulmojnë organet kryesore duke përfshirë trurin dhe, më shqetësuese nëse jeni burrë, testikujt.
Më keq, dëmi i shkaktuar nga ajri toksik është në të vërtetë më i keq nga sa mendonin shkencëtarët më parë. Për më tepër, ndotja po rritet në mënyrë dramatike, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, e cila pretendon se pothuajse të gjitha qytetet në vendet më të varfra dhe më shumë se gjysma e atyre në vendet më të pasura kanë nivele të ajrit toksik që i vendos njerëzit në rrezik më të madh të sëmundjeve të zemrës, goditjeve në tru, diabetit., sëmundje të veshkave dhe madje edhe sëmundje mendore dhe çmenduri.
Por prisni - kjo nuk do të thotë që ju duhet të gërmoni një bodrum dhe të fshiheni nën tokë me një kostum të rrezikut biologjik. Ju mund të luftoni efektet e ndotjes në dy mënyra: duke ngrënë peshk dhe duke hipur në biçikletë. Thjesht mos u përpiqni t'i bëni të dyja në të njëjtën kohë.
Pse yndyra është e mirë për ju
Jo vetëm çdo yndyrë e vjetër - po flasim për acidet yndyrore omega-3 (OFAs). Shkencëtarët pohojnë se konsumimi i rregullt i omega-3 mund të parandalojë dhe trajtojë inflamacionin dhe dëmtimin e qelizave tona të shkaktuara nga ndotja – deri në 50 për qind.
Ekzistojnë tre lloje të omega-3, dhe për t'i mbajtur gjërat të thjeshta, një lloj (ALA) gjendet në vajrat bimore dhe dy të tjerët (EPA dhe DHA) gjenden në vajrat e peshkut. Ata kryejnë një sërë funksionesh të rëndësishme, thotë dietologia Sarah Schenker.
'OFA-të janë të rëndësishme për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit imunitar, për të ndihmuar në sigurimin e qarkullimit të shëndetshëm të gjakut dhe për rregullimin e hormoneve. Ato gjithashtu mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru, thotë ajo.
Ato janë gjithashtu veçanërisht të dobishme për njerëzit që ushtrojnë rregullisht, dhe kjo do të thotë ju. “Omega-3 rrisin shpërndarjen e oksigjenit në muskuj dhe përmirësojnë kapacitetin aerobik dhe qëndrueshmërinë”, shton Schenker.
'Ato gjithashtu ndihmojnë në përshpejtimin e rikuperimit dhe zvogëlojnë inflamacionin duke heshtur përgjigjen ndaj ushtrimit të substancave inflamatore të njohura si prostaglandina.
Burimet kryesore përfshijnë peshqit me vaj si skumbri, salmoni, harenga dhe sardelet. Burime të tjera të mira janë arrat, farat e kungullit, vaji i rapes, farat e lirit dhe vajrat e tyre dhe perimet me gjethe jeshile të errët si spinaqi.'.
Një zonë gri - dhe nuk nënkuptojmë lëkurën e peshkut tuaj - është sa duhet të konsumoni. Qeveria e Mbretërisë së Bashkuar rekomandon një dozë ditore deri në 900 mg, por studimi mbi ndotjen sugjeron që ju duhet një dozë shumë më e lartë prej 2-4 g në ditë.
Kjo do të thotë të hani 230 g peshk me vaj çdo ditë për të arritur kufirin e sipërm, që nuk është një ide e mirë.
'Rekomandimi është të paktën një porcion peshk me vaj në javë, dhe deri në dy për gratë dhe katër për burrat, thotë Schenker.
'Nuk duhet të hani më shumë se kaq, sepse peshku përmban gjurmë të vogla të ndotësve nga thellësia e detit që mund të jenë potencialisht të dëmshëm nëse kaloni kufirin e sipërm.'
Burimet bimore dhe vajrat bimore mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes suaj, por po ashtu edhe suplementet – një studim zbuloi se marrja e suplementeve omega-3 për 14 ditë reduktoi inflamacionin e shkaktuar nga stërvitja, ndërsa një tjetër testim i të rriturve aktivë zbuloi se pas marrjes Suplementet e vajit të peshkut për gjashtë javë ata fituan muskuj të dobët dhe reduktuan masën yndyrore.
"Megjithatë do t'i përdorja në kombinim," thotë Schenker. "Suplementet janë të dobishme, por ju merrni lëndë ushqyese shtesë nga ushqimi i vërtetë që nuk do t'i merrni vetëm nga suplementet omega-3."
Ia vlen gjithashtu të jeni të vetëdijshëm se ekziston një lloj tjetër acidi yndyror i njohur si omega-6. Kjo gjendet më gjerësisht në dietat tona sesa omega-3, dhe shkencëtarët kanë besuar prej kohësh se ne konsumojmë shumë prej saj, gjë që shkakton një çekuilibër të hormoneve që rregullojnë inflamacionin, ndër të tjera.
'Mendoj se studimet kanë filluar të tregojnë se omega-6 nuk e frenon omega-3 në mënyrën se si e kishim menduar dikur,' kundërshton Schenker.
'Por prapëseprapë ia vlen të kufizoni marrjen e omega-6, sepse ato priren të gjenden në vajin e lulediellit dhe vajin e pasur të misrit që përdoren në ushqime të përpunuara dhe të skuqura.'.
Dil nga qyteti
Tani mund ta largoni pjatën tuaj dhe të përgatiteni për të përvetësuar lajmin vërtet të mirë. Hulumtimet në Universitetin e Kopenhagës zbuluan se përfitimet e stërvitjes tejkalojnë efektet negative të ndotjes.
Dhe megjithëse aktiviteti fizik rrit marrjen e oksigjenit dhe akumulimin e ndotësve në mushkëri, studimi i më shumë se 52,000 njerëzve të moshës 50-65 vjeç në zonat urbane zbuloi se shkalla e vdekshmërisë për ata që ushtroheshin rregullisht ishte 20% më e ulët se për ata që nuk bënin stërvitje.
Megjithatë ia vlen të përpiqesh të kufizosh dëmin nga ndotja.
"Duhet të jetë mjaft e lehtë për shumicën prej nesh që të dalim nga mjedisi i ndërtuar," thotë trajneri Will Newton. "Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë duke ecur ose vrapuar, por shumica e njerëzve mund të dalin në një lloj natyre me biçikletë.".
Edhe nëse duhet të udhëtoni, ka mënyra për të shmangur më të keqen e trafikut, veçanërisht kur ditët zgjasin. "Nisni për në punë herët kur rrugët janë të qeta," thotë Njutoni.
'Kjo ka përfitimin e shtuar duke ju dhënë kohë për t'u shtrirë, rikuperuar dhe për të ngrënë siç duhet kur të shkoni në punë. Ju gjithashtu mund të planifikoni udhëtimin tuaj për të shmangur kryqëzimet, në mënyrë që të mos qëndroni në një re tymi çdo dy minuta.
'Edhe në Londër ka shumë rrugë të pasme që shmangin semaforët dhe në përgjithësi janë më të qeta se rrugët kryesore. Përdorni rrugë biçikletash të ndara, shtigje tërheqjeje kanalesh dhe linja hekurudhore të braktisura sa herë që mundeni.
'Dalja jashtë rrugës është një mundësi e shkëlqyer nëse keni ose mund të investoni në një biçikletë zhavorri. Udhëtimi nuk do të thotë të përdorësh rrugët kryesore.'
Ju gjithashtu mund të bëni detyrat e shtëpisë tuaj dhe të shmangni fushat më të këqija. “Ka një rrugë afër meje që njihet për ndotjen e saj. Ka shtëpi në të dyja anët dhe rruga qëndron në një kënd të drejtë me erën, kështu që ndotja nuk ka ku të shkojë.
Broad Street në Bath është një nga rrugët më të ndotura në Evropë - prandaj mos ecni në Broad Street. Gjeni rrugë alternative.'
Po në lidhje me maskat e filtrit? Ata kanë marrë shumë përpjekje gjatë viteve, por ato mbështeten nga Fondacioni Britanik i Mushkërive, i cili thotë në Raportin e tij të Mushkërive, 'Nëse duhet të ekspozoheni ndaj tymrave të trafikut, për shembull nëse jeni një çiklist - vish një maskë.'
"E provova një të tillë për disa javë dhe e pashë jashtëzakonisht të pakëndshme," thotë Newton. “U bë nxehtë dhe djersitur – dhe me erë – dhe nuk më ndihmoi të merrja frymë më lehtë. Është zgjedhje personale, por unë e pranoj ajrin ashtu siç është.'
Një fjalë e fundit: thjesht mos u hidhni mbi një turbo trainer kur hapen qiejt. “Disa nga kohët më të mira për të çiklizmit janë në shi ose kur sapo ka pushuar shiu. Uji i largon grimcat nga ajri dhe nuk ka shumë kohë më të mira për të ngarë biçikletën, shton Newton.
